Leideanna PB aiste bia chun cabhrú leat caol síos
An bhfuil tú ag ithe im im peanut? Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh go mbeadh tú in ádh. Molann saineolaithe agus taighdeoirí im peanut le haghaidh meáchain caillteanas. Ach más mian leat go mbainfeadh an aiste bia im peanut chun cinn, ní mór duit roinnt rialacha cliste a leanúint.
Im Peanut agus Caillteanas Meáchain
Cé go bhfuil sochair sláinte ag im imní , ní fhágann go leor básóirí go n-itheann siad an scaipeadh tóir mar gheall ar na calories agus saille, chomh maith leis na milsitheoirí a chuirtear le roinnt brandaí.
Sin é an fáth nach bhfuil sé san áireamh in aistí bia meáchain caillteanais éagsúla. De ghnáth, tá 190 calories ag im imní i seirbhís spúnóg 2-bhoird, le 144 calories ó saill.
Mar sin féin, léirigh taighde gur féidir le bruscair ar im peanut a bheith ina bhealach éifeachtach chun ocras a rialú gan meáchan a fháil. Cén fáth a n-oibríonn sé? Toisc go dtugann im peanut mothú súile nó iomláine. Ina theannta sin, fuair staidéar go raibh sé níos lú seans go mbainfeadh mná a raibh níos mó cnónna ina n-aiste bia meáchan a fháil thar thréimhse ocht mbliana.
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach go bhfuil breathnú ar do iontógáil saill. Ach is féidir leat féin a chóireáil chun im peanut i do aiste bia a chur in iúl do bhrú agus cosc a chur ort. Agus cad a tharlaíonn nuair a stopann tú ró-thionchar? Caillfidh tú meáchan!
Aiste bia sa bhia
Léirigh staidéar Ollscoil Purdue go bhféadfadh ábhair a bhí ag bualadh ar phiobairíní agus im peanut a n-aistí a choigeartú ionas nach raibh meáchan acu nuair a chaith siad na bianna calóraí níos airde.
Tugann an staidéar an dóchas go bhfaighidh daoine bás a bhfuil grá acu ar chnónna agus nach bhfuil siad ag iarraidh iad a shaothrú as a gcuid bia.
D 'aimsigh taighdeoirí go raibh níos mó sásaimh agus mothúcháin iomláine ag ithe imsheolaithe agus im peanut ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis ithe. I gcomparáid, nuair a d'ith na rannpháirtithe sneaiceanna eile cosúil le cácaí rís, d'fhill an ocras laistigh de leath uair an chloig.
Tacaíonn an taighde freisin le staidéir fhada agus gearrthéarmacha a bhí ann roimhe sin a léiríonn nach dtéann tomhaltas rialta peanuts go meáchan a chur chun cinn.
Saillte Sláintiúla le haghaidh Croí Sláintiúla
Mhol taighde Purdue agus staidéir eile freisin gur féidir leat leas a bhaint as athruithe dearfacha ar an gcineál saillte a itheann tú nuair a itheann tú cnónna agus im imní i measúnú. Laghdaigh rannpháirtithe staidéir a d'ith im peanut a n-iontógáil saille sáithithe agus mhéadaigh siad a n-iontógáil saillte neamh- neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe . Ardú saillte mononna-neamhsháithithe na leibhéil colaistéaróil "maith" gan colaistéaról fola iomlán a ardú. B'fhéidir gurb é seo agus fachtóirí eile an fáth a bhaineann le tomhaltas cnó le riosca níos ísle de shiondróm meitibileach agus galar croí.
Conas Eat Peanuts agus Feanut Butter a ithe i do aiste bia
Cén chaoi ar féidir leat im peanut a mhéadú i do aiste bia agus fós an t-easnamh calóide a theastaíonn chun meáchain a chailleadh ? Is í an t-eochair é im peanut a ithe i measúnú. Is é ach dhá fhíon spúnóg amháin atá ag freastal ar im imní. Is féidir leat an t-im peanut a ithe ar sheirbhís aonair arán gráin iomláin nó le torthaí nó glasraí. Molann Institiúid Peanut fiú gur féidir leat peanuts tostáilte a scaipeadh ar do sailéad seachas croutons.
Seo a leanas roinnt smaointe eile a bhaineann le aiste bia:
- Drag slices úll in im peanut.
- Scaipeadh im peanut isteach ar banana a ghearradh i leath ar fad.
- Bíodh cónna salainn tirim laghdaithe, mar shneaiceanna.
- Scaipeadh im peanut ar iarrachtaí soilire.
- Déan do mheascán rian féin le torthaí triomaithe agus cnónna rósta.
- Iarr im peanut ar anán gráin ar fad don lón.
- Bain triail as im peanut ar toast nó muffin Béarla ag bricfeasta.
- Scaipeadh im peanut ar scáinteí saillte salainn laghdaithe nó ar sceitheoirí cruithneachta ar fad.
- Bain triail as im peanut a scaipeadh ar sceallóga tortilla nó tortilla.
- Scaipeadh im peanut ar cácaí ríse nó grán rósta.
- Cuir cnónna meascáin i ngach le grán rósta ar mhicreabón nó saill íseal.
- Bain úsáid as púdar im imní (Déanann PBFit cineálacha rialta agus blas seacláide araon) chun an blas agus an próitéin a sholáthraíonn peanuts a fháil gan na calories.
Deireadh a chur le Saill agus Siúcra Le hAth Peanut Nádúrtha
Is é an tactic eile ná saillte agus siúcraí breise a dhíchur trí im imní talún úr a cheannach nó a dhéanamh. Féach an chuid is mó de bhia ar do mhargadh le haghaidh peanuts agus grinder atá ar fáil chun d'im imní féin a dhéanamh ceart sa siopa. Ansin, is féidir leat an blas a choigeartú sa bhaile, ag cur beagán salann nó mhilsithe iontu más gá. Feicfidh tú go n-imíonn an t-im peanut nádúrtha níos fearr i smoothies agus go n-oibríonn sé go maith mar snámh.
Focal ó
Tá bealaí gan sreang ag ithe im peanut le haghaidh meáchain caillteanas. Ní mór ach cuimhneamh ar do chuid méideanna a rialú ionas gur féidir leat peanuts a fheabhsú agus d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
> Foinsí:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Staidéar ionchasach ar thomhaltas cnó, athrú meáchain fadtéarmach, agus riosca otracht i mná. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Iontógáil cothaithe agus adiposity: meiteashiseal ar thrialacha cliniciúla. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Tomhaltas cnó agus baol de dhiaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, agus básmhaireacht uile-chúis: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Tionchar Peanuts agus Cnónna Crann ar Mheáchan Comhlacht agus Caillteanas Meáchan Sláintiúil i bhFostaithe Fásta. Journal Journal of Clinic Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Athbhreithniú ar éifeachtaí cnónna ar bhia, iontógáil bia, meitibileacht agus meáchan an chomhlachta. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2014; 100 (Forlíonadh_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.