Cé gur féidir rogha níos sábháilte a bheith ag rith ar thaobh siúil uaireanta (chun trácht a sheachaint), tá an asfalt beagán níos boige agus dá bhrí sin níos éasca ar do chorp ná coincréite. Mar sin, má tá tú ag rith ar dhromchla crua, roghnaigh bóithre asfalt, chomh fada agus is bóthar sábháilte é a reáchtáil.
Is cinnte go bhfuil dromchlaí níos faide ar nós féar, gaineamh, nó cosáin salacha nó cosáin níos éasca ar do chorp ná coincréit nó asfalt, ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil aon rioscaí ann do ghortuithe comhchoiteann ró-úsáid.
Is é an fhírinne gur féidir le háitritheoirí a bheith gortaithe ar an tír-raon níos boige freisin, toisc nach bhféadfadh sé an cobhsaíocht chéanna a sholáthar mar dhromchla níos deacra. Déanfar do chosa a fhuaimniú, nó cuir isteach níos mó isteach, rud a d'fhéadfadh an brú a mhéadú ar do chuid matáin agus joints, rud a fhágann díobháil.
Do Dromchla a Varrú
Ba cheart go n-athródh rothaithe sláintiúla a ndromchlaí reatha i gcónaí chun oibriú ar a neart, a chothromaíocht, agus chun díobháil a sheachaint. Téigh suas do bhealaí agus déan roinnt rianú , cuid ag rith ar asfalt, reáchtáiltear roinnt rothaí, agus fiú cuid acu ag rith ar na bóillí más gá duit. Is bealach spraoi é an Trá a rith do ghnáthamh reáchtáil a mheascadh.
Má tá tú ag traenáil do rás, déanann an chuid is mó de na ritheann ar an gcineál céanna dromchla go mbainfidh tú ar aghaidh. Má reáchtálann tú go minic ar an mbealach céanna, déan an treo a reáchtáil gach reáchtáil eile a athrú. Coigeartóidh sin le haghaidh aon slant sa bhóthar, mar sin beidh tú ag cur béime ar an dá thaobh de do chorp chomh maith.
Má tá tú ag teacht chun cinn ó dhíobháil reatha agus má tá tú buartha faoi atarlú, is é do gheall is fearr a reáchtáil ar rian rubairithe, a thabharfaidh dromchla ar leibhéal chomh maith le hionsú turraing mhaith. Tá an chuid is mó de na rianta ardscoile ar fáil don phobal, mar sin tá siad ina rogha sábháilte, áisiúil. Tá an chuid is mó de na rianta 400 méadar (thart ar 1/4 míle), mar sin tá sé éasca duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid achar nuair a bhíonn tú ag rith air.
Tá an chuid is mó de na treadmills á gcur ar fáil, rud a fhágann go bhfuil rogha mhaith eile acu má tá tú díreach ar ais ar siúl tar éis díobhála nó má tá tú seans maith le díobháil agus gur mhaith leat an tionchar a laghdú. Is í an treadmills an rogha is fearr má tá na coinníollacha aimsire ró-mhór le haghaidh reáchtáil sábháilte. Is féidir leat insamhalta níos fearr a dhéanamh ar an taobh amuigh ag cur do chrámaí ag 1% d'imlíne. Arís, níl tú ag iarraidh go ndéanfaidh tú go léir do reáchtáil ar screadmill, mar go bhféadfadh tú deacrachtaí a choigeartú ansin nuair a théann tú ar ais chuig an taobh amuigh. Is é an bunlíne ná go gcabhróidh éagsúlacht do dhromchlaí reáchtála le díobhálacha a chosc agus go gcoinníonn tú as leamh.