Ní féidir le taithí rialta síochánta a bheith ag rith ar an trá ach is féidir leis cabhrú le rádala níos láidre a dhéanamh duit. Tá sé níos déine ag rith ar ghaineamh, go háirithe gaineamh tirim ná mar a reáchtáil sé ar an gcosán, agus mar sin beidh tú ag obair níos deacra ar an trá. Ach beidh tú in ann léim isteach san uisce tar éis duit a bheith críochnaithe, is fiú do dhícheall a dhéanamh. Seo roinnt leideanna chun reáchtáil ar an trá:
Tosaigh ar ghaineamh fliuch.
Má tá tú ag dul go dtí an trá nua, tosú ar ghainmheach fliuch, daingean - tá sé i bhfad níos éasca a reáchtáil ná an gaineamh bog, tirim. Is taitneamhach í an taoide íseal iarracht a dhéanamh ag rith ar an trá. Is féidir leat tréimhsí 2 nó 3 nóiméad a chur go mall ar an gaineamh is boige, agus aisghabhálacha níos faide ar an ghaineamh fliuch. De réir mar a thagann tú chun an gaineamh tirim, is féidir leat tosú ag rith air ar shíneadh níos faide.
Bata go talamh cothrom.
Seachain ag rith ar an trá atá sluí mar is féidir go dtiocfadh díobhálacha i do ghlúine agus do rúitíní. Tá sé i bhfad níos éasca freisin titim agus díobháil duit má tá tú ag rith ar dhromchla baincéireachta.
Ná bí ag súil le do luas is gnách a rith.
Arís, tá sé níos deacra a bheith ag rith ar an trá ná a reáchtáil ar an gcosán nó ar screamh-mhuilinn, mar sin beidh ort maolú a dhéanamh. Ná overdo é.
Fan hidraithe.
Chun díhiodráitithe agus tinnis eile a bhaineann le teas a chosc, déan cinnte go bhfuil tú ag hidrú i gceart agus go bhfuil go leor uisce ar fáil. Mura bhfuil fountains uisce ann, beidh ort uisce a iompar nó airgead tirim ar a laghad chun uisce buidéil a cheannach.
Éasca i rith cosnochta.
Is bealach maith é reáchtáil garbhóide neart a thógáil i do chosa. Ach toisc go mbainimid úsáid as bróga a chaitheamh fad an tsaoil, níl ár gcosa chomh láidir agus is féidir leo a bheith. Má thosaíonn tú ag rith cosnochta ar an trá ró-tapa nó ró-mhinic, d'fhéadfá díobháil duit féin.
Is féidir le rothaí gan bróga tacaíochta ar ghaineamh fásraitis plandála, sprainsí rúitín, nó díobhálacha Achilles a mhéadú nó a dhíscaoileadh.
Más mian leat dul i mbun cosnochta ar an ghaineamh, tosú amach le ritheadh gearr - ach 15 nóiméad nó mar sin - chun neart a thógáil i do chosa. Agus, ar ndóigh, bí ar an amharc le haghaidh gloine briste agus sliogáin mhara.
Cosain do chraiceann.
De ghnáth, ciallaíonn ritheadh ar an trá go bhfuil solas díreach agat, mar sin déan cinnte go gcosnóidh tú do chraiceann le grianscéithe SPF ar a laghad 15. Déan iarracht a sheachaint idir 10 agus 4 in a bheith ag rith, nuair a bhíonn déine an ghrian ag an am céanna.
Bíodh péire bróga reatha trá agat.
Níl bróga ar leith déanta ar siúl ag an trá, ach is fearr leat péire de do chuid bróga reatha a thiomnú do ritheadh trá. Sa chaoi sin, ní gá duit cur isteach ar an gaineamh go léir a bhaint as do bhróga i ndiaidh do ritheann. Féadfaidh siad a bheith fliuch freisin, agus mar sin ní mian leat fanacht orthu chun tiús a thriomú sular féidir leat a reáchtáil arís.