Tá sé go maith le siúlóid le linn do chuid oiliúna fada a rith agus le linn an leath maratón (nó aon cine) féin. Bíonn cuid de na huaireoirí a chomhcheangal go dona ag siúl le linn rás nó a reáchtáiltear le tabhairt suas agus ní bheidh siad ag siúl ach drogall nuair a shroicheann siad an-mhór tuirse nó míchompord. Spreagfaimid an dara háit chun glacadh le siúil mar chuid dá straitéis fhoriomlán chun rithe fada nó rásaí a chríochnú, nó mar ghníomhaíocht tras-oiliúna do laethanta nach bhfuil ag rith ina sceideal oiliúna.
Conas is féidir le siúlóid cabhrú
Is féidir le siúil cabhrú leat i ndáiríre ar go leor bealaí, lena n-áirítear:
- Cuidíonn siúil leat cur le do chúlra muscle gan strus an oiread a chur ar do chuid hailt agus do na matáin a bhíonn ag rith.
- Tá do ráta croí níos ísle nuair a bhíonn tú ag siúl, rud a chiallaíonn go mbainfidh do chorp úsáid as saill le haghaidh fuinnimh seachas carbáin dhó den chuid is mó. Mar thoradh air sin, ní bheidh tú ag rith as fuinneamh chomh tapa.
- Ag siúl le linn ré nó rás, tugtar deis do na matáin agus na hailt reáchtála a gcuid eile a athshlánú agus a ghnóthú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat d'achar pleanáilte a chomhlánú agus cabhrú le díobhálacha a chosc.
- Is féidir le sos ag siúl an monotony a bhriseadh i rith tréimhse fada nó rás, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil leis na dúshláin mheabhrach agus aon míchompord a d'fhéadfadh a bheith agat.
Ag tosú
Seo a leanas roinnt bealaí inar féidir le huaireoirí reatha dul isteach ina ritheann:
- Siúlóid chun na codanna de do ritheann a théamh suas agus a fhuarú .
- Bain triail as cur chuige reáchtála / siúlóide , áit a reáchtálann tú ar feadh tréimhse áirithe ama nó achar, agus ansin siúl le haghaidh eatramh difriúil. Deir cuid de na huaireoirí a úsáideann an cur chuige seo go gcabhraíonn sé iad a choinneáil saor ó ghortú agus ligeann dóibh dul níos faide ansin má bhí siad ag rith díreach.
- Stadann siúl tríd an uisce le linn rás. Is maith le roinnt de na háitritheoirí a rith ag siúl trí stad uisce, agus ní gá dóibh iarracht a dhéanamh deoch ar siúl.
- Siúil na málaí suas nuair a bhíonn cúrsa cnoic á dhéanamh agat, lasmuigh nó ar an screamhbhaile.
Má chuireann tú isteach i do ritheann, déan cinnte go gcoinníonn tú dea- fhoirm agus ní thabharfaidh sé deis duit é a mhaolú agus a scíth a ligean.
Ba chóir duit do uillinneacha a choinneáil ag uillinn 90 céim (ní ar do thaobh) agus céimeanna tapa a ghlacadh. Cuirfidh sé sin an t-aistriú ar ais chun a bheith i bhfad níos éasca. Chomh maith leis sin, ná fan go dtí go mbainfidh tú ídithe agus go bhfuil tú tinn le sos ag siúl - tá sé i bhfad níos deacra tosú ag rith arís má shiúlann tú nuair nach féidir leat a reáchtáil níos mó.
Sceidil Oiliúna Rith / Siúlóid: