Deir prionsabal na sainiúlachtaí gur chóir go mbeadh oiliúint spóirt ábhartha agus oiriúnach don spórt a bhfuil an duine aonair ag oiliúint chun an éifeacht atá ag teastáil a tháirgeadh. Ina theannta sin, ba chóir oiliúint a chur ar aghaidh ó ghnáthchóiriú ar oiliúint ar leith do na scileanna áirithe a theastaíonn sa spórt nó sa ghníomhaíocht sin.
Go bunúsach, ciallaíonn oiliúint sainiúlacht go gcaithfidh tú an scil a dhéanamh d'fhonn a bheith níos fearr a fháil air.
Is é an prionsabal atá taobh thiar den seanfhocal sin, "a dhéanann cleachtas foirfe."
Ginearálta ar Oiliúint Lúthchleasa Speisialta
D'fhonn an chuid is mó de ghníomhaíochtaí spóirt agus fhisiceacha a dhéanamh, is gá duit bonnleibhéal aclaíochta. Cibé an bhfuil tú ag imirt sacar nó cispheile nó má tá tú ag oiliúint do mharatón, is gá duit aerchóiriú a dhéanamh. Is cuid riachtanach é d'oiliúint ghinearálta an lúthchleasaí.
Tagann prionsabal sainiúlacht an oiriúnaithe spóirt i bhfeidhm nuair is mian le lúthchleasaí feabhas a chur ar spórt nó gníomhaíocht ar leith. Caithfidh do oiliúint dul ó mheáchain ard-ghinearálta agus cairdiúil go sonrach mar sin áirítear go gcomhlíonann sé an cleachtadh nó an scil sin. Chun bheith ina rothaí maith, ní mór duit rothar a dhéanamh. Ba chóir do rádala traenáil a reáchtáil agus ba chóir snámhóir a thraenáil trí shnámh.
I spóirt a bhfuil sraith scileanna níos leithne ag teastáil uait, féadfaidh clár oiliúna comhpháirteanna difriúla a bhriseadh ionas go mbeidh tú ag traenáil go sonrach do gach ceann acu. Mar shampla, i baseball bheadh tú ag traenáil le haghaidh batting, teacht, caitheamh, nó pitching.
I gcispheil, bheadh oiliúint agus luasanna luas chomh maith le cruinneas lámhach.
Imríonn an oiliúint an gníomh agus na scileanna a theastaíonn sa chluiche nó sa ghníomhaíocht. Féadfaidh sé díriú ar aon teaglaim de chomhpháirteanna folláine, mar shampla neart, cumhacht agus seasmhacht. Mar shampla, cé go rachaidh rádala maratón níos mó oiliúna ar mhaithe le seasmhacht agus neart, tá níos mó imní ag neartú meáchain ar neart agus cumhacht.
Sochair
Is é príomhchuspóir sainiúlacht an oiliúna ná na matáin a úsáidfear sa ghníomhaíocht a choinníoll. Le himeacht ama, déanann tú cuimhne muscle a fhorbairt le haghaidh gníomhaíochtaí ar leith ionas gur féidir leat iad a dhéanamh gan díriú orthu.
Agus tú ag traenáil, is féidir leat máistirscileanna a theastaíonn uait agus an fhoirm is fearr a fhoghlaim a úsáid. Is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh ar éagsúlachtaí foghlama ar na scileanna sin, a d'fhéadfadh a bheith níos úsáidí fiú le linn cluiche nó gníomhaíochta.
Má tá tú ag oiliúint rás a reáchtáil , mar shampla, oibreoidh tú ar do luas agus do chothabháil. Ach is mian leat freisin oiliúint a dhéanamh faoi choinníollacha a imríonn an cine féin. Áiríonn sé seo oiliúint sa chineál céanna tír-raon le cnoic, pábháil, agus coinníollacha aimsire chun an fad agus an luas a theastaíonn a thógáil. Cé gur féidir leat a reáchtáil go simplí ar screadmill, ní ullmhódh tú go meabhrach agus go fisiceach as na coinníollacha éagsúla a gheobhaidh tú i rás bóthair.
Míbhuntáistí
Ní chuireann clár oiliúna dea-dheartha faillí ar ghnéithe d'aclaíocht nach bhfuil sainiúil do spórt. Ní mór duit fós folláine fhoriomlán a choinneáil agus cothromaíocht a dhéanamh ar fhorbairt grúpaí matáin a bhíonn in aghaidh. Mura bhfuil tú ag díriú ach ar dhruileanna agus ar scileanna a bhaineann go sonrach le do spórt, d'fhéadfá deireadh a chur le neamhchothrom.
D'fhéadfadh sé seo bac a chur ar do chumas agus ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta san fhadtréimhse.
Na Sé Phrionsabail um Choinníoll Spóirt
Is iad na sé phrionsabail maidir le haerchóiriú spóirt ná cloch choirnéil na modhanna oiliúna éifeachtacha eile. Clúdaíonn siad seo gach gné de bhunús láidir d'oiliúint lúthchleas Gael:
- Difríochtaí Aonair: Tá gach duine ar leith, mar sin ní mór oiliúint a oiriúnú do gach duine.
- Overload: D'fhonn feabhas a chur ar d'aclaíocht, caithfidh tú an strus nó an t-ualach a mhéadú a nochtar na matáin.
- Dul Chun Cinn: De réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine, ba chóir go mbeadh do oiliúint níos deacra agus an t-ualach oibre níos mó.
- Oiriúnú: Is féidir le do chumas do chomhlacht dul in oiriúint le himeacht ama chun méadú ar fheidhmiú d'oiliúint a dhearbhú.
- Úsáid agus Úsáid Úsáid: Chun aeroiriúnaithe a choinneáil, is gá duit do chuid matáin a choinneáil.
- Sonraíocht: Oiliúint do ghníomhaíocht lúthchleasaíochta ar leith.
Nuair a chuirtear le chéile, baineann an clár oiliúna is loighciúil le cur chuige tréimhsithe a chuireann tús le cuspóirí déine agus oiliúna. Ní mór don oiliúint a bheith sainiúil, ní hamháin ar do spórt ach do chumais ar leith. Áirítear leis seo do chaoinfhulaingt do strus oiliúna, inghnóthaitheacht agus oibleagáidí lasmuigh, i measc daoine eile.
Tá sé tábhachtach freisin an t-ualach oiliúna a mhéadú thar thréimhse ama, rud a fhágann go mbeidh cuid oibre níos lú ná daoine eile. Caithfidh an oiliúint a bheith rialta chomh maith. Ba chóir go mbeadh seisiúin go minic go leor chun cosc a chur ar éifeacht mhíbhuntáiste agus chun oiriúnú a dhéanamh ar an méid a d'fhéadfadh teacht ar an gcluiche nó ar an gcine.
Focal ó
Tabharfaidh na cláir oiliúna lúthchleasaíochta is fearr sceideal go maith a bhaineann le prionsabail an oiriúnaithe spóirt. Tá sainiúlacht do chuid oiliúna ag brath ar do spórt roghnaithe chomh maith le do riachtanais aonair. Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach n-éireodh le scileanna mór lúthchleasaíochta a bheith ró-dhírithe agus ba chóir go n-áireofaí gnéithe a oibríonn ar d'aclaíocht fhoriomlán.
> Foinse:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiseolaíocht Spóirt agus Ceacht. Champaign, IL: Cinéitic an Duine; 2015.