Is é deireadh lá dian é agus tá tú réidh le dul i ngleic agus tá dinnéar sláintiúil atá oiriúnach don aiste bia . Ach ina dhiaidh sin, bíonn droch-nósanna agat agus botúin aiste bia ollmhór a dhéanamh. Arbh fhéidir go gcuirfí na caogairí comhchoiteann saoil ar chostas tú na céadta calories? Tá bualadh súile coitianta ach tá siad éasca a sheachaint freisin. Seiceáil an liosta seo chun do bhéile tráthnóna (agus do phlean meáchain caillteanais) a choinneáil ar an mbóthar.
Droch-aiste bia # 1: Breise Saill agus Calories a Chur le Bianna Sláintiúla
Cad é an pointe a bhaineann le miasa sláintiúla a ullmhú , cosúil le veggies steamed, ach iad a luchtú le saille agus calories breise i bhfoirm im nó cáise? Is cinnte go bhfaighidh tú na cothaithigh céanna fós ó na veggies, ach níl aon fhabhrach ar bith agat i do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais. Fágann do salad sláintiúil bia maidin nuair a chlúdaíonn tú é le feistis uachtar.
Stop úsáid a bhaint as feistis rialta salad, cáis, margarín, agus an Mhába agus sábhálfaidh tú na céadta calraí . D'fhéadfá a aimsiú fiú gur fearr leat blas veggies úr nó steamed gan na breiseáin.
Leid: Más rud é nach féidir leat blas glasraí simplí a fhulaingt, luibheanna, spíosraí, Mrs. Dash, im spraeála, cóiriú salad spraeála íseal, salsa, nó pico de gallo a úsáid chun blas a chur ar bhianna a fhaigheann tú tur.
Droch-aiste bia # 2: Glanadh Do Phláta
Chuir Mam tú mar bhall den Chlub Glan Pláta, ceart?
Bhuel, tá sé in am éirí as do phost mar níl aon chúis ann a bhraitheann go bhfuil gá leis an phláta sin a shíneadh má tá do chaol ag insint duit go bhfuil sé in am stop a chur air . Tabhair aird chúramach ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú seachas an méid bia atá fágtha gan éagmais.
Tá bearna tábhachtach idir ithe agus mothú go hiomlán.
Tógann sé thart ar 20 nóiméad le do inchinn an comhartha a fháil. Mar sin, nuair a dhéanann tú, tá sé in am éisteacht a dhéanamh. Eat go mall ionas go mbeidh a fhios agat nuair a stopfaidh tú. Agus ní bhraitheann tú go dona maidir le fágáil bia ar do phláta. Níl ort ach é a phacáil suas agus é a shábháil le déanaí.
Leid: Sula gcuireann tú an dara cuidiú le bia, deoch glaoch ard uisce. Is féidir an tart a mheabhrú go héasca as an ocras. Chomh maith leis sin, cleachtas a chur ar do forc síos idir bites. Is bealach cliste é an próiseas itheacháin a mhaolú.
Droch-aiste bia # 3: Gan Éastóir Aiste bia-Aiste a ithe.
Smaoinigh tú go gcaithfeadh tú meáchan a chailleadh, ní raibh tú? Smaoinigh arís, toisc go dtosaíonn tú do bhéile le sailéad sláintiúil atá cairdiúil ó thaobh aiste bia nó babhla de anraith brothbhunaithe chun cabhrú leat níos lú a ithe le linn do bhéile. Cuidíonn sé seo go háirithe mura n-itheann tú níos mó ná ceithre nó cúig uair an chloig. An níos faide a bhí sé ó do bhéile deireanach, is dóichí go gcaithfidh tú ró-bhriseadh.
Ná socraigh le haghaidh leitís reoite ach oighear sa salad sin. Luchtaigh suas le go leor veggies agus greens leafy dorcha, a phacáiste níos mó snáithín chun cuidiú le haon a chosc . (An níos mó snáithín a itheann tú, beidh an sailéad tosaithe á líonadh níos mó.) Má tá an t-anraith agat, is maith leat. I measc cineálacha éagsúla de anraith stánaithe ag thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís, agus tá cuid acu níos lú fós.
Leid: Brúite in am? Coinnigh anraith atá pacáilte i gcoimeádáin réidh le micreathonn ar láimh ionas gur féidir leat ithe i gceann nóiméad.
Baint ar aiste bia # 4: Saill Sláintiúil a Sheachaint
An bhfuil tú riamh ag ithe spaghetti marinara saille íseal ach amháin chun tú féin a fháil i ngrá laistigh de chúpla uair an chloig? Níorbh fhéidir go mbraitheann tú ró-ocras ina dhiaidh sin ag ithe béile nach bhfuil roinnt saill , mar shampla cáise nó feoil nó ola shláintiúil . Agus is é sin an t-oideas do phíopaí deireadh an oíche. Cuimhnigh nach bhfuil saill an namhaid. Ach roghnaíonn tú do chuid saillte go ciallmhar agus déanann tú iad a ionchorprú mar chuid de aiste bia chothaitheach rialaithe.
Leid: Cad iad na saillte cliste a roghnú?
Taispeántar leibhéil cholesteróil "olc" a laghdú agus leibhéil colaistéaróil "olc" a laghdú agus méadú ar cholesterol "mhaith" a laghdú saillte monounsaturated (le fáil i canola, peanut, agus ola olóige) agus saillte polyunsaturated (le fáil i ola lus na gréine, coirce agus ola pónaire soighe).
Droch-aiste bia # 5: Ithe sicín gach oíche.
Is foinse próitéin den scoth íseal atá sa sicín atá an-solúbtha. Mar sin féin, is cuma cé mhéad bealach a shocraíonn tú é, bíonn sé leadránach tar éis cúpla dosaen dinnéar as a chéile. Is féidir leat an t-aon rud a chaitheamh amach óna chéile agus tú a chur ar bun i ndáiríre chun an monotony a bhriseadh. Athraigh rudaí suas trí mhianna tuinníní, bradán, turcaí nó veggies próitéin ard a iarraidh. Is féidir leat fiú steak sláintiúil atá cairdiúil le haghaidh aiste bia a roghnú ar do aiste bia.
Leid: Uaireanta ní hé an sicín an rogha is fearr. Tá níos mó calorie-dlúth ná cosa sicín nó coimíní ná cearc feola bán. Agus tá cearc báite, friochta, nó pinko-crusted níos airde fós i saill agus calories.
Cuimhnigh, déanaimid botúin ar aiste bia go léir ag pointe áirithe sa phróiseas meáchain caillteanais. Ach más féidir leat fanacht cliste agus leibhéal ag am dinnéar, leagann tú suas duit féin le haghaidh béile sásúil agus cairdiúil don aiste bia.