Roghnaigh Bróga do Do Siúl nó a Rith Gait
Is téarmaí a bhaineann le do ghluaiseacht cos agus rúitín práinniú, overpronation agus supination agus tú ag siúl nó á reáchtáil. Dearadh do chos a chur le chéile nuair a bhuaileann sé an talamh agus rollaíonn sé isteach le gach céim, ar a dtugtar pronation. Scaipeann sé seo an turraing ag bualadh an talamh. Ach tá mórán daoine ag caitheamh le ró-fhorlíonadh ró-bheag isteach, nó ró-ró-athsholáthar isteach.
Níl sé oiriúnach do lucht coisithe agus do shaoránaigh ach is féidir leis an gcineál ceart bróga nó inmheánacha cuidiú leis an gcos a threorú le gait níos neodrach.
Is féidir leat scagadh beag a dhéanamh trí phátrún caitheamh a sheiceáil ar bhuillí do bhróga , mar go mbeidh pátrúin ar leith ag overpronation agus supination. Má tá tú ag siopadóireacht i siopa bróg lúthchleasaíochta d'ardchaighdeán, de ghnáth beidh na saineolaithe bróg ag féachaint ar bhuachaillí do bhróga agus féachaint ar siúl agus a reáchtáil sula ndéanann tú moladh ar an gcineál bróg a chaithfí .
Prónáil
- Tar éis dul i dteagmháil leis an talamh tosaigh, tá sé deartha ag an gcos a chur isteach chun turraing a scaipeadh
- Rollaigh ró-iompróirí i bhfad ró. Tugann sé seo iomarcach iomarcach an chos chos agus níos ísle. Dearadh bróga rialaithe tairiscintí agus orthótaic chun an iomarca ghluaiseacht seo a cheartú.
- Tá cosa ag fo-phrótaitheoirí (supinators) nach bhfuil rollaithe go leor tar éis teagmháil talún. Baintear leas as níos mó as bróga solúbtha.
- Féadfaidh do ráiteas a bheith neodrach, leis an méid ceart pronímh díreach. Sa chás sin, is féidir leat bróga neodrach a reáchtáil nó ag siúl.
Overpronation
- Sainmhíniú: Is ró-iomarcach é an ró-ionchur ar an gcos tar éis céim a chur i dtír. Leanann an chos ag rolladh nuair ba chóir dó a bheith ag brú. Tosaíonn sé seo an chos, an shin, agus an glúine agus is féidir pian a chur i ngach ceann de na ceantair sin.
- Comharthaí: Feicfidh tú caitheamh iomarcach ar thaobh istigh do bhróga reatha. Titeann do bhróga isteach má chuireann tú iad ar dhromchla cothrom. Cuidíonn na glúine Cnoc Mhuire nó na cosa árasán le ró-phróifíl. Féach níos mó bealaí chun a chinneadh an bhfuil tú ró-phróifílí .
- Réitigh: Caith bróga le maireann díreach nó leath-chuartha. Is fearr le bróga tairiscint nó le bróga cobhsaíochta le lárphóil ghnóthais, ilbhlús agus gnéithe rialaithe seachtracha a chuireann teorainn ar fhréamhnú. Is féidir le tacaíochtaí orthótaice nó áirse thar an gcuntar cabhrú chomh maith. Tugann ró-mhaoiniú strus breise agus teannas do na matáin, mar sin déan síneadh breise breise.
Supination (Faoiprón)
- Sainmhíniú: Is éard atá i bhforlíonadh ná rolla neamhleor isteach an chos tar éis céim a chur i dtír. Cuireann sé seo strus breise ar an gcos agus ar an gcos toisc nach bhfuil an turraing chomh maith ar fud an chos ar fad.
- Comharthaí: Taispeánfaidh do bhróga caitheamh iomarcach ar an imeall lasmuigh ar fad, agus an taobh bróg ag éirí ró-mhór. Titeann do bhróga amach nuair a chuirtear ar dhromchla cothrom. Cuireann ard-áirsí agus tendons daingean Achilles le hobair.
- Réitigh: Caith bróga le cuartha a mhaireann le proníomh a cheadú. Tugann oiliúnóirí éadroma níos mó tairiscintí cos. Seiceáil le haghaidh solúbthachta ar thaobh istigh an bhróg. B'fhéidir go mbeadh tú ag iarraidh bróga cushioned seachas dearadh íosta a lorg ionas go mbeidh níos mó ionsú turraing agat. Ba chóir do Supinators síneadh breise a dhéanamh do na laonna, na hamstrings, the quads agus an banna iadotibial.
Saineolaithe chun cabhrú leat do Ghait a chinneadh
Is rud amháin é féin-dhiagnóis, ach ní bhfaighidh aon rud ar speisialtóir chun anailís a dhéanamh ar do gheata.
Cén áit ar féidir leat teacht ar cheann? Is é an dea-scéal gur féidir leat seiceáil gait a fháil saor in aisce ag siopaí bróg lúthchleasaithe agus siopaí insole speisialtachta.
Cuardaigh an siopa bróg lúthchleas Gael teicniúil i do cheantar. Is siopa é seo a fhreastalaíonn ar runners tromchúiseach agus do lucht siúil. Is speisialtóirí iad na díoltóirí agus iad ag feistiú duit ar na bróga lúthchleasa. Is é an aidhm atá leis ná an bróg ceart duit a dhíol seachas an ceann is costasaí ná an chuid is mó. Tá siad ag iarraidh custaiméirí arís. Go minic, urrann na siopaí seo rithe agus marathón áitiúil. Cuir glaoch orthu nó cuir ríomhphost orthu le do thoil cibé an ndéanann tú measúnú ar do gheata nuair a chuireann tú bróga ar fáil duit.
Féadfaidh siopaí speisialaithe insole agus sláinte cosa anailíse coise a thairiscint agus do ráiteas a sheiceáil mar chuid de mhodhnuithe inmheánach nó bróg a mholadh.
Déanfaidh roinnt siopaí lasmuigh, mar shampla REI, anailís freisin ar do gheata nuair a mholadh siad coisbheart.
Focal ó
Má tá tú ag taitneamh as folláine a bheith ag siúl nó ag rith, is é do chuid bróga an píosa fearas is tábhachtaí agat. Beag beann ar do ráiteas, bainfidh tú tairbhe as bróga dea-dheartha. Foghlaim conas bróga siúil a roghnú chun na cinn a sheirbheáil go maith leat.
> Foinsí:
> Conas "Do" lorg a léamh. Cumann Oirtopedic Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fachtóirí Riosca Biomeicniciúla i bhForbairt Siondróm Strus Medial Tibial i Runners Distance. Iris an Chumainn Leighis Podiatric Meiriceánach: Samhain 2008, Vol. 98, Uimh. 6, lch. 436-444.