Is é ceann de na rudaí sin a chuireann imní ort nuair a théann tú níos sine. Ceart? Bhuel, b'fhéidir go mbeidh imní ort faoi do shnáithín d'aois níos sine, ach más mian le do dhaoine níos óige meáchan a chailleadh, ba chóir imní faoi shnáithín freisin. Is féidir le fiber cabhrú leat caol síos. Agus de réir staidéar nua, d'fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na bealaí is éasca meáchan a chailleadh.
Tá Caillteanas Meáchan níos Éasca Le Fiber
Rinne staidéar nua a foilsíodh in Annals of Internal Medicine aiste bia ard snáithín i gcomparáid le aiste bia traidisiúnta a d'fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá (AHA). Bhí an aiste bia AHA sách casta toisc go raibh ar na dieters ar an bplean sin calories a chomhaireamh , a gcuid gram siúcra a laghdú , níos mó veggies agus próitéin thrua a ithe. Bhí orthu go leor snáithíní a ithe freisin. Ní raibh ach 30 gram snáithín in aghaidh an lae ag an ardghrúpa snáithíneach.
Chaill an dá ghrúpa sa staidéar meáchan. Chaill an grúpa ar aiste bia Mheiriceá Chroí na hÉireann níos mó. Ach ní i bhfad níos mó . Agus is é sin a dhéanann an staidéar seo suimiúil. Chabhraigh an gníomh simplí a bhí ag ithe níos mó snáithín daoine meáchan a chailliúint gan an t-iompú breise de calraí agus maicreacruthair a chomhaireamh.
Conas a chabhraíonn Fiber tú Meáchan a chailleadh
Cuidíonn fiber leat meáchan a chailleadh ar bhealaí éagsúla. Ar dtús, tá níos mó bianna le níos mó snáithín á líonadh. Má itheann tú bianna ard-snáithín ar nós arbhar coirce nó arán gráin iomláin, bíonn sé níos faide do chorp an bia a dhíolama.
Mar sin, mothaíonn do bolg go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide agus is féidir leis sin cabhrú leat níos lú a ithe.
Ina theannta sin, ní féidir le do chorp dímeá roinnt cineálacha snáithín, ar a dtugtar snáithín dothuaslagtha. Mar sin, téann an bia trí do chóras díleácha gan a bheith glactha isteach i do shruth fola. Ciallaíonn sé seo nach dtiocfaidh an bia suas do thíoga nó do bolg, cosúil le bianna eile a dhéanamh.
Conas Fíor-Fiber a Fháil chun Meáchan a Chailleadh
Mar sin, conas a gheobhaidh tú go leor snáithín i do aiste bia? Tá sé éasca! Roghnaigh gráin iomlán a roghnú nuair a cheannaíonn tú rudaí cosúil le arán, pasta nó gránach bricfeasta. Ach ní mór duit na focail "gráin iomlán" a lorg ar an lipéad. Uaireanta, úsáideann monaróirí bia focail cosúil le "gráin" nó "ilghnéitheach" nó "gráin nádúrtha" chun an bia a dhéanamh níos sláintiúla ná mar atá sé. Is foinse maith snáithín nádúrtha iad glasraí úra agus torthaí.
Ba cheart duit an lipéad fíricí cothaithe a sheiceáil freisin ar do bhianna a cheannaíonn tú chun a fheiceáil cé mhéad snáithín atá i ngach táirge. Tá snáithín liostaithe faoi charbaihiodráití agus siúcraí. Cé mhéad snáithín ba chóir duit a ithe? Thógann na dieters sa staidéar meáchain caillteanas 30 gram snáithín in aghaidh an lae. Tugann treoirlínte reatha le fios go nglacann tú 20 go 35 gram snáithín gach lá.