Is féidir le Plean Aiste bia 1,100 Calorie Per Per bheith éifeachtach
Ar feadh tamall, d'iarr láithreáin ghréasáin aiste bia agus meáchain caillteanas tóir orthu gram de saill nó carbs a chomhaireamh. Ach cad faoi calraí? An gciallaíonn an treocht seo nach n-áirítear calories níos mó? Nope. Is cuma cén bealach a ghearrann tú é, is é an calorie a chomhaireamh fós an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh.
Comhaireamh Calorie: Foras gach Aiste bia
Is minic le saineolaithe caighdeánacha bia a chaitear calories a chomhaireamh.
Ach is é an fírinne ná bunú gach aiste bia gur easnamh calórais a chruthú. Sin ceart ... gach aiste bia. Gach. Aonair. Ceann. Má oibríonn clár meáchain caillteanais, tá sé mar gheall go laghdaigh tú calraí go leor chun easnamh a chruthú.
Smaoinigh ar aistí bia carb-ghearrtha . De ghnáth, is iad na carbs a ghearrann tú a luibhtear carbs, cosúil le arán nó rís bán nó earraí bácáilte. Cad a dhéanann carbs scagtha an namhaid? Tá gráin scagtha nó próiseáilte siúcra go bunúsach. Soláthraíonn siad calraí gan cothú maith. Mar sin, tá tú ag ocras arís go tapa tar éis ithe. Ciallaíonn sé sin go dtógfaidh tú níos mó calraí ag teastáil uait. Má dhéanann tú na carbs dona sin (nó carbs luibhnithe) a mhalartú le haghaidh carbs maith (cosúil le gráin nó glasraí iomlána cothaitheach) is dócha go n-itheann tú níos lú mar go bhfuil do chorp ag fáil an chothaithe atá uait. Glacann tú níos lú calraí agus caillfidh tú meáchan.
Ar ndóigh, d'fhéadfá meastachán a dhéanamh ar an difríocht calorie idir an malartán carb / droch carb seo.
Ach déanfaidh dílseoirí cliste féachaint ar na fíor-uimhreacha chun a fháil amach cé mhéad calories a shábháil siad leis an babhtáil. Agus buille faoi thuairim cad? Sin calories a chomhaireamh.
Is é an bunlíne ná má itheann tú níos mó calories ná mar is gá duit, gheobhaidh tú meáchan. Tagann aon mhodh rathúil meáchain caillteanais chun níos lú calraí a ghlacadh agus calories breise a dhó le cleachtadh.
Níl an chuid eile ach casadh nua ar choincheap d'aois.
Cuir Éilimh ar Calorie i bhFeidhm
Bhuaileamar le chéile le duine a d'éilíonn gur féidir leo aon rud a theastaíonn uait a ithe gan meáchan a fháil. Tá beagán daoine annamh ann agus a bhfuil sin fíor. Ach is féidir le beagán againn rud ar bith a ithe in aon mhéid agus gan meáchan a fháil. Má cheapann tú gur féidir leat binge bia a dhó le dea-obair, tá rud eile agat ag teacht! Ní féidir é a dhéanamh ach.
Mar shampla, tá 460 calories ag caitheamh dúbailte McDonald's. Chun na calories a dhó sa cheapaire amháin sin , bheadh ar an meán 150 punt duine aerobics measartha déine a dhéanamh ar feadh uair an chloig nó níos mó. Sin é a dhéanamh, ceart? Ach a itheann borgaire amháin? Cuir sracadh agus ord friochta leis agus d'fhéadfá aon phleananna a bhí agat don leath-lá a chur ar ceal, beidh ort a chaitheamh ag an seomra aclaíochta chun an béile amháin sin a chealú.
Smaoinigh ar do chuid Spriocanna Calóracha
Braitheann an meán iontógáil calórach molta do mheáchan a chailliúint ar do mhéid agus d'inscne. Is féidir le roinnt mná 1,200 calorie in aghaidh an lae a leanúint go caol síos. Is é meán-sprioc calorie meáchain caillteanais ná thart ar 1,500-1,700 calories gach lá, (Molann an chuid is mó de na saineolaithe 1,500 calories mar aiste bia meáchain caillteanas maith.) Ach tá sé éagsúil de réir do mheáchain agus do leibhéal gníomhaíochta.
Is féidir leis an áireamhán sprioc calorie meáchain caillteanas éasca le húsáid cabhrú leat measúnú a dhéanamh ar do riachtanais calóracha.
Nuair a dhéanann tú é seo, is féidir leat tosú a aithint ar bhealaí chun gearradh siar ar na calories . Ach bí cúramach; d'fhéadfadh go leor daoine glacadh leis an meáchan níos mó a theastaíonn uait a chailleadh, na calories níos mó ba cheart dóibh a ghearradh. Tá sé i ndáiríre ar an mbealach eile timpeall: An níos mó a mheasaíonn tú anois, na calories níos mó is féidir leat-agus ba chóir duit a ithe. De réir mar a chailleann tú meáchan, ba chóir duit níos mó calraí a ghearradh.
Mar shampla, ní féidir le duine 210 punt a bheith ina gcónaí ar 1,500 calories in aghaidh an lae. Ach má leanann an duine sin de 200 punt meáchan a chailleadh, is féidir léi a ghearradh síos go dtí an leibhéal sin sa deireadh.
Focal ó
Cé go mb'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt d' aistí an -íseal-calorie timpeall, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhféadfadh plátaí meáchain a bheith mar thoradh ar ghearradh do chalaraí ró-íseal.
Tá feiniméan " modh mothúcháin " ann a tharlaíonn nuair a dhiúltóidh do chorp na calories a ghlacann tú chun iad a úsáid níos déanaí go bunúsach, ach amháin go sábhálann siad iad toisc go gceapann "go bhfuil tú ag fulaingt." D'fhéadfá a bheith ag ithe i bhfad níos lú agus ag meáchan mar an gcéanna ... agus d'fhéadfá damáiste tromchúiseach a dhéanamh ar do shláinte. Ina theannta sin, má tá ocras ort an t-am ar fad, is lú seans go mbainfidh tú é agus is dóichí go dtiocfaidh sé le chéile.
Má mheasann tú aiste bia a leanann níos lú ná 1,200 calories sa lá, labhair le do dhochtúir nó le haisteoir cáilithe cláraithe chun a chinntiú go gcaomhnóidh tú do shláinte agus tú ag caolú síos.