Ní roghnaíonn formhór na ndaoine dul ar an aiste bia briseadh. Briseadh suas meáchain caillteanas ach tar éis scoilt. Ach an bhfuil sé i ndáiríre sláintiúil? Agus is féidir leat a bheith ag súil leis na punt a choinneáil amach nó a bheith ag súil leo? I measc na saineolaithe, cén fáth a n-oibríonn an aiste bia bríomhar agus cad ba cheart duit a dhéanamh nuair a chailleann tú síos.
Cén fáth a n-eascraíonn Caillteanas Meáchain
Chun a fháil amach cén fáth go gcaillfimid meáchan go minic i ndiaidh briseadh nó colscartha, chuaigh muid chuig saineolaithe droma an Dr. Dan Guerra agus an Dr Dana Gionta.
D'fhoilsigh síceolaithe na Nua-Eabhrac le déanaí le scríobh ó Strused To Centered: Treoir Phraiticiúil le hAcht níos Sláintiúla agus níos Fearr duit. Mhínigh siad conas is féidir le strus síceolaíoch athrú fisiceach a chruthú i do chorp.
"Is é an fhírinne go gcaillfidh daoine meáchan le linn strus agus meáchan a fháil ar dhaoine eile," a deir Dan. "Baineann sé seo le cineálacha éagsúla meitibilítí ar dhaoine aonair agus baineann sé leis an gcaoi a phróiseáilimid strus, síceolaíoch".
De réir Dana, is féidir le grief agus dúlagar meitibileacht an chomhlachta a mhaolú, agus mar sin ní mór dúinn bia níos lú a fháil. Mar mhalairt air sin, deir sí go bhféadfadh ár leibhéil imní a ardú go suntasach agus gur féidir leis na hairíonna a chur faoi deara sa chorp, "go háirithe sna córais díleácha, endocrine agus cardashoithíoch." Deir an dá shaineolaí gur féidir na hathruithe síceolaíocha agus fisiceacha a tharlaíonn le linn briseadh amach athruithe ar nósanna itheacháin rialta mar thoradh air go simplí -------- bíodh an-bhia nó ag ithe go hiomlán ag ithe.
Ar chóir duit a chosc a chosc?
Mar sin, má tá tú ag caol síos le linn aiste bia briseadh, an bhfuil sé réasúnach an meáchan a choinneáil mar a thógann tú saol aonair nua? Braitheann an freagra ar roinnt fachtóirí lena n-áirítear do shláinte agus do chuid mothúchán féin faoi do mheáchan.
Míníonn Dana má theastaigh uait meáchan a chailleadh roimh an sosanna agus ba chúis leis an scoilteadh tú a bheith caol, b'fhéidir go mbeifear á spreagadh chun na nósanna maireachtála atá riachtanach do do chomhlacht níos déine a choimeád.
Ach cuireann sí más rud é go raibh tú sásta cheana féin le do chuid meáchain agus má dhiúltaigh tú de bharr strus, is dóichí go dtiocfaidh tú ar ais chuig do ghnáth-nósanna itheacháin nuair a athógann tú do shaol agus go dtiocfaidh do mheáchan arís freisin. Tá sé tábhachtach freisin comhairle shaineolach a fháil maidir leis an meáchan sláintiúil is fearr duit, a deir Dan. "Molaim dul i gcomhairle le dochtúir agus / nó saineolaí cothaitheacha chun measúnú a dhéanamh ar an leibhéal meáchain is fearr leat."
Conas Comhlacht Iar-Sosanna Slimmer a choinneáil
Má tá do mheáchan nua sláintiúil agus má tá tú spreagtha chun na punt a choinneáil ar ais, tá roinnt leideanna stíl mhaireachtála ann a mhol Dan agus Dana do chorp a choinneáil i gcruth mór agus tú ag aistriú isteach i do shaol nua.
- Bí (réasúnta) féinéiseach. Tabharfaidh do scoilt níos mó ama duit chun díriú ort féin agus ar do chuid nósanna sláintiúla nua. "Féach seo mar dheis nua duit!" a deir Dan. "Is dócha go mbeadh sé deacair deireadh a chur le do chaidreamh, ach leis an meáchan breise seo a tháinig amach, b'fhéidir go mbeadh níos mó muiníne agat agus sláinte níos fearr agus tú ag dul isteach i gceann nua sa todhchaí." Molann sé go dtógann tú am chun oibriú amach . "Coinneoidh cleachtadh measartha tú ag féachaint go hiontach agus spreagann tú táirgeadh neurotransmitters mhaith-mhaith serotonin, dopamine, agus epinephrine ionas gur féidir leat na mothúcháin sin a choinneáil ag leibhéil shláintiúla freisin."
- Tabhair aird ar na patrúin. Tabhair aire do do chuid patrúin ithe nua ionas gur féidir leat meastóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann siad i bhfeidhm ar do mheáchan nua. Deir Dana go gcabhróidh sé seo leat a chinneadh cad é is fearr duit chun do mheáchan nua a choinneáil. "Is minic a mheastar ar roinnt daoine éifeachtaí bianna áirithe, méid na codanna agus amanna béile ar a n-mheáchan a chinneadh. I gcás daoine eile, b'fhéidir go n-oibríonn an obair is fearr idir dhá nó trí huaire sa tseachtain," a deir sí.
- Eat béilí sláintiúla agus sneaiceanna. Le linn amanna strus, tá cothú maith riachtanach. "An bhfuil do chuid is fearr a ithe gar do 6 am, 12 meán lae agus 6 in, le sneaiceanna sláintiúla níos lú idir na hamanna sin," a deir Dana. Cuireann sí freisin go bhfuil sé tábhachtach freisin go leor próitéin a ithe le linn an idirthréimhse seo.
- An chuid eile. "Faigh codladh leordhóthanach ," a deir Dana, "ar a laghad 7-8 uair an chloig gach oíche. Cabhróidh sé seo le scagadh measartha maidir le carbaihiodráití agus siúcra, agus is minic a eascraíonn easpa fuinnimh ó chodladh lag nó gan dóthain codlata."
Cuimhnigh, ós rud é go bhféadfadh strus difear do chorp ar bhealaí éagsúla, d'fhéadfadh do mheáchan a bheith ag teastáil le linn do scoilt agus dá éis. D'fhéadfaí meáchan a bhriseadh suas tar éis an meáchain caillteanais a dhéanamh a leanúint do mheáchain caillteanas briseadh. Tabhair céimeanna cuimhneacha chun fanacht sláintiúil le linn an t-aistriú ionas go dtéann tú ar aghaidh chuig do shaol nua le muinín níos fearr agus le comhlacht láidir, oiriúnach.