Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 313
Saill - 15g
Carbs - 16g
Próitéin - 32g
Am Iomlán 30 min
Prep 30 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal ar 5 (2 cupán gach ceann)
Cé gur féidir leat smaoineamh ar an salad taco mar rogha sláintiúil, is minic a luchtaítear calories agus saill. Ach má fhágann tú amach na sceallóga tortilla nó an bhlaosc taco, bain úsáid as cáis saor ó saille, agus babhtáil i iógart simplí don uachtar géar traidisiúnta, is féidir le salad taco a bheith ina bhéile sláintiúil, líonadh agus blastúil.
Tá an leagan seo an-éasca le caith le chéile nuair nach mbraitheann tú cócaireacht, go háirithe má tá an fheoil ullmhaithe agat roimh an am, nó go bhfuil sé ag fulaingt ó bhéile eile cosúil le ropa vieja . Lig do gach duine a salad a ghléasadh ina n-aonar le iógart agus salsa, nó feirm a chur ar fáil ar thaobh an chalata íseal / saill íseal.
Comhábhair
- 1 punt mairteoil talún (85% go 89% lean)
- 1 spúnóg bhoird púdar Chili
- 8 oinniúin glas , páirteanna mionghearrtha, bán agus glasa scartha
- 1 leitís romaine ceann, mionghearrtha
- 1 trátaí meán, gearrtha
- 1 avocado , diced
- Is féidir ológa sliced 1 4-ounce
- 1 1/2 cupán cáis saor in aisce saille, Cheddar, Monterey Jack, nó meascán
- 1/2 cupán iógart gréine nó saor in aisce saille
- 1/2 cupán salsa
Ullmhúchán
- Déan mairteoil a chócaireacht i scilet le púdar Chili, cuid bán de oinniúin, agus salann agus piobar. Nuair a bheidh sé bruite, clúdaigh an uileán más fearr leat an mairteoil te nuair a chuirtear leis an salad é; más mian leat é a bheith fuaraithe sa chuisneoir go dtí go réidh le chéile an sailéad.
- I babhla sailéad mór, déan an leitís, an trátaí, an avocado, an oinniún glas, agus an ológa, a mheas le chéile, má úsáidtear iad. Cuir an fheoil agus an cáis leis agus é a chaitheamh go réidh le chéile. Barr le dollops de iógart agus salsa, nó cuir isteach babhlaí ag freastal ar an mbord.