Faigh an Pata Dóiteáin
Nuair is mian leat meáchan a shiúl, is fearr siúlóid a dhéanamh ar luas tapa. Seo conas a fhios agat má tá tú sa chrios ceart chun an chuid is mó saille a dhó, agus conas a thógáil suas go dtí an leibhéal sin. Foghlaim cé chomh tapa agus is féidir leat siúl agus na hoibreacha siúil is fearr nuair is mian leat meáchan a chailleadh.
Tosaigh le Páirceáil Éasca Éasca le Teas
Ar dtús, is mian leat do chuid matáin a dhúscailt agus a ligean dóibh a fhios agat go bhfuil sé beartaithe agat bheith gníomhach ar feadh tamaill.
Ag siúl ag luas éasca suas le haghaidh cúig nó 10 nóiméad, insíonn do na matáin nach féidir leo suí siar agus sruthán na siúcraí atá ar fáil, is gá dóibh glaoch ar na cúlchistí saill.
Sin an fáth nár chóir duit tosú ag luas ard. Nuair a dhéanann tú sin, ní bhfaigheann do chealla an comhartha gur gníomhaíocht fadtéarmach í seo. In ionad saill a bhaint as stóráil chun sruthán mar fhuinneamh, sruthán siad siúcraí amháin.
Luas Suas le Sraith Siúlóide Cinnte a Dhéanamh Saill
Is é an luas atá ag siúl don dóthain saill is fearr ná luas "socraithe" nó " luas siúil ".
- Ag an ráta seo, ba cheart duit a bheith análaithe go suntasach ach is féidir leat comhrá a dhéanamh i n-abairtí iomlána. Braitheann tú go bhfuil tú ag feidhmiú seachas ag dul chun siúlóidí.
- Ba chóir go mbeadh do sprioc ráta ráta croí 60 go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta. Athraíonn sé seo de réir aoise. Bain úsáid as cairt ráta ráta croí chun do chuid féin a aimsiú.
- Conas ba chóir a bhraitheann? Ba chóir go mbraitheann sé chomh dian mar a bhíonn tú ag siúl go tapa toisc go bhfuil tú 10 nóiméad déanach le haghaidh ceapacháin thábhachtach.
- Siúil ag an luas seo ar feadh 30 nóiméad ag an am tar éis do theas suas. Cinnteoidh sé sin go bhfuil tú ag saill saille a stóráil agus a dhó le haghaidh fuinnimh.
- Mura bhfuil tú in ann siúl ar feadh 45 nóiméad cheana féin ag an am, bain úsáid as plean siúil tosaitheoirí chun cur leis an ré sin. Tosaigh ag siúl ar feadh 10 go 15 nóiméad ag an am agus cuir cúpla nóiméad breise le do thréimhse siúlóide gach seachtain.
Ag Ardú do Mheitibileacht
Dea-obair, tá tú ag caint ar do chorp isteach i do chuid siopaí saille le haghaidh fuinnimh agus tá tú ag siúl sa chrios dóite saill . Tá tú ag tógáil muscle chomh maith agus ag ardú do ráta meitibileach basal ionas go mbainfidh tú níos mó calraí a dhó ar feadh an lae.
Conas Siúl níos Fearr
Má tá tú ag siúl 20 míle iomlán in aghaidh na seachtaine cheana féin agus má tá tú ag iarraidh níos mó torthaí a fháil ó siúlóid, ní mór duit luas a thógáil chomh maith le ré. Is féidir leat gluaiseacht lámh maith a úsáid agus déan iarracht dul i ngleic leis, mar a thaispeántar ar an dóigh le siúlóidí níos tapúla . Nó, is féidir leat an teicníc rásaíocht Oilimpeach a fhoghlaim chun calories níos mó a dhó in aghaidh an mhíle.
Ach Cad Mura féidir liom Siúl Go Go leor?
Tosaigh le plean siúil tosaithe . Tabharfaidh sé duit an bealach ceart chun tógáil suas le bheith in ann siúl 30 nóiméad ar an luas dóite saille. Cabhróidh aon mhéid gníomhaíochta thar do leibhéal láithreach leat na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, mar sin téigh go mall má tá sé sin compordach.
Ach Cad é Mura Fágfaidh Am ar Siúl Chun An tSaoil?
Mura bhfuil go leor ama saor in aisce agat sa lá chun 45 nóiméad leanúnach a chaitheamh, ansin déan an chuid is mó den am atá agat. Faigh an t-am chun siúlóidí idir dhá nó ceithre cinn 15 nóiméad a fháil ar luas tapa gach lá. Déanfaidh tú calories a dhó agus déanfaidh tú do luas agus cumas siúil a thógáil agus an leibhéal gníomhaíochta fisiceach atá molta do shláinte a bhaint amach ar a laghad.
Cé mhéad Calories an bhfuil mé ag siúl ag siúl?
Cé mhéad calories a sruthán tú agus tú ag siúl, braitheann sé den chuid is mó ar an achar a shiúlann tú agus do mheáchan, agus tá athrú beag ar luasanna níos airde. Féach cairt cé mhéad calories a sruthán tú ag siúl bunaithe ar na fachtóirí sin. Is féidir leat a fheiceáil freisin cé mhéad calories a sruthán tú bunaithe ar am agus ar luas siúil agus cé mhéad calories a dhólann tú bunaithe ar na céimeanna pedometer .
I measc na leideanna chun calories níos mó a dhó agus iad ag siúl tá tactics mar úsáid a bhaint as cuaillí folláine, cnoic agus tréimhsí déine déine, agus go simplí ag siúl níos mó míle.
Focal ó
B'fhéidir gur mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa, ach is minic an fíor-sprioc a chailliúint.
Is é an comhsheasmhacht maidir le bia aiste bia sláintiúil a ithe agus feidhmiú taitneamh a bhaint as cad is féidir leat a choinneáil ar ndóigh agus é a fháil go dtí an líne críochnaithe. Faigh an sceideal agus na gníomhaíochtaí a fheidhmíonn go ndéanfaidh tú cuid leanúnach de do shaol.