Bain úsáid as na Teicnící seo chun Burn More Calories a Dhéanamh le linn do Oibre Siúlóide
Cén chaoi ar féidir leat níos mó calraí a dhó i rith do chuid oibre siúil? Braitheann an líon calories a sruthán tú ar do mheáchan, luas, déine agus fad do workout. Seo seacht bealach an t-athrú sin a athrú.
1. An bealach is fearr chun níos mó calories a bhrú: Siúlóid níos faide
Níos mó a shiúlann tú, na calories níos mó a dhólann tú. Is é an bealach is éasca le calories níos mó a dhó ná siúl níos faide.
Déan do oiliúint a dhíriú ar achar foirgníochta sula dtógfaidh tú luas. Méadú de réir a chéile ar an méid ama a shiúlann tú gach lá, agus é mar aidhm go mbeifear in ann siúl 30 nó 60 nóiméad ag an am. Tá sé mar aidhm ag siúl cúig nó sé lá gach seachtain. Calories Siúlóide Dóiteáin in aghaidh na Míle
Cuir níos mó Calories ag siúl in aghaidh an Mhíle
Cuirfidh na cúig teicnící seo chugainn níos mó ná do chalaraí in aghaidh na míle trí níos mó matáin a ghabháil nó déine d'iarrachtaí a mhéadú.
2. Foghlaim le Siúlóid Fast nó Racewalk
Ag luasanna os cionn ráta 13 míle nóiméad tá tú ag caitheamh níos mó calraí in aghaidh na míle agus tú ag úsáid níos mó grúpaí matáin, chomh maith le matáin a thógáil. Ach b'fhéidir gurb é an buntáiste is mó gur féidir leat siúl níos faide ar an méid céanna ama, ionas gur féidir leat níos mó calraí a dhó mar gheall ar an achar méadaithe.
Conas Siúl níos Fearr .
3. Úsáid Polannaigh Siúil
Is rogha dóibh siúd nach féidir leo siúl go tapa agus ba mhaith leo calories níos mó a dhó in aghaidh na míle. Cuireann siad saothar uachtarach comhlachta nuair a úsáidtear iad leis na teicnící Siúlóide nó Exerstriding Nordach .
Féach ar conas siúlóid le cuaillí siúil .
4. Cuir Cnoc nó Stair leis
Sruthóidh tú níos mó calraí in aghaidh an mhíle nuair a bhíonn cnoic nó staighre ag dreapadh ort. Sruthán tú 60% níos mó calories in aghaidh an mhíle ag siúl suas an cnoc , agus sruthán tú ceithre chalaraí níos mó in aghaidh an nóiméid staighre . Má tá tú ag obair ar thréimhsí treadmill , cuirfidh siad incline de réir a chéile ar do chuid oibre, nó úsáid a bhaint as na hoibreacha cnoc a tógadh isteach i do chrámaí.
5. Cuir Gaoithe Luas ar Do Siúlóid
Athraigh do luas le linn do shiúlóid chun déine a chur leis agus cúpla calories níos mó a dhó. Roghnaigh stráice ar nós bloc cathrach nuair a shiúlann tú chomh tapa agus is féidir leat ar feadh nóiméad nó dhó, agus ansin déan go mall le do luas is gnách ar feadh cúpla nóiméad, ansin déan athuair. Tabharfaidh sé seo deis duit siúl níos faide sa tréimhse chéanna agus tógáil ar do chumas siúl níos tapúla. Má tá tú in ann a reáchtáil, cuir tréimhsí reáchtáil nóiméad nó níos mó, mar a reáchtáiltear dóiteáin níos mó calories ná siúlóid, agus ligfidh tú duit dul níos faide san am céanna.
6. Déan Meáchan Breise
Ní mhol liom é seo a dhéanamh, mar go bhfuil brú breise ag baint le punt breise ar do chuid hailt. Ach má dhéanann tú é, níor chóir duit níos mó ná 10 punt a chur leis agus é a chaitheamh i backpack, meáchan nó ar do chromáin ionas gur féidir do chorp a bheith cothromaithe agus ní féidir do staidiúir a chaitheamh amach. D'fhéadfadh díobháil a bheith ag siúl le droch-staidiúir nó meáchan a chur ar do chuid arm nó cosa.
7. Dóigh Calories Cé Go Codraíonn tú Muscle Foirgníochta
Is féidir leat calories níos mó a dhó fiú nuair a bhíonn codlata ag tógáil muscle. Nuair a chuireann tú muscle ar do chorp, tá tú ag méadú do ráta meitibileach basal, is é sin an líon calories a dhólann tú gach lá ag an gcuid eile. Má tá tú ag siúl nua, beidh tú ag tógáil muscle na cosa.
I gcás clár cleachtais chothromaithe, ba chóir duit muscle a thonn agus a thógáil le hobair oiliúna láidre dhá uair go trí lá sa tseachtain.
- Siúlóiditheoirí Absolute Beginner : Tógfaidh tú na matáin cos agus tú ag méadú ar an am siúil agus an t-achar. Dírigh ar mhéadú an méid ama a chaitheann tú ag siúl.
Treoir Tosaithe 30 Lá do Thosaitheoirí - Siúilithe Séasúnaithe : I gcás iad siúd a bhí ag siúl ar feadh míonna nó blianta, beidh ort do stíl siúil a athrú chun muscle níos mó a thógáil díreach ó siúl. Úsáideann an teicníocht rásaíochta agus tógann sé níos mó matáin ná siúl go rialta. Trí fhoghlaim a dhéanamh ar rásaíocht , is féidir leat muscle nua a thógáil agus calories níos mó a mhéadú gach míle.
- Nach bhfuil suim agat i Rásaíocht Rásaíocht : I gcás iad siúd nach bhfuil spéis acu le cineáil a dhéanamh chun muscle a thógáil, ba chóir duit oiliúint neart a chur leis an sceideal cleachtadh seachtainiúil chomh maith le siúl chun muscle a thógáil. Déan oiliúint neart oiliúna dhá uair go trí lá sa tseachtain.
Is é an rud is lú a itheann an meáchan a chailliúint
Ar mhaithe leis an rath is fearr maidir le meáchan a chailleadh, tá a fhios cé mhéad calories atá á ithe agat chomh maith le cé mhéad atá tú ag feidhmiú. Rianaigh Do Calories Bia chun Meáchan a Chailleadh
Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. "Tástáil allamuigh ar fhreagraí fiseolaíocha a bhaineann le Siúl Nordach". Réimse i gCeidhmiú Spóirt. 2002 Meán Fómhair; 73 (3): 296-300.