Ríomh Cé chomh fada is a theastaíonn uait a fhágáil amach Cad a Théann tú ag an bhFéile
Cé chomh fada is gá duit siúl chun na calóraí feast Thanksgiving a dhó? Seiceáil an chairt seo chun a fháil amach cé chomh fada agus is gá duit siúl i míle, ciliméadar, agus céimeanna.
Is féidir leis an dinnéar meánmhéide Thanksgiving 3,000 calories iomlán a dhéanamh go héasca, agus is cuma 1,500 calories eile a chur le roinnt sneaiceanna agus deochanna roimh agus ina dhiaidh sin. Cad faoi tusa? Tabhair faoi deara an t-achar is gá do na bianna is fearr leat agus plean siúil a dhéanamh.
Calories Thanksgiving and Walking Chart
Deochanna: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
1 deoch mheasctha | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 fíon gloine | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cupán caife le huachtar agus siúcra | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 sidéar gloine nó sú fíonchaor súilíneach | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Sneaiceanna: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
1 stial soiléir le cáis uachtar | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 scáinteoir le cáis | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 cupán glasraí amh measctha | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 cupán cnónna measctha | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 cupán torthaí úra | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 tortilla ounce nó sceallóga prátaí | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 snámh spúnóg bhoird le haghaidh sceallóga | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Sailéid: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
3 cupán sailéad le cóiriú aiste bia | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 cóiriú rannta spúnóg bhoird | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cupán geilitín le torthaí | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 cupán sailéad Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Príomhchúrsa: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
6 unsa liamhás cured | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unsa turcaí bán agus dorcha | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 unsa príomh-rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 cupán a líonadh | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 anlann mucánna cupán | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 cupán prátaí maisithe | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cupy gravy | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 prátaí bácáilte le huachtar géar | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cupán bean glas casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 cupán pónairí glasa sásta | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 cupán candied prátaí milse | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Rolla 1 dinnéar | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 im im | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Milseog: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
2 mints seacláide | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 fianán beag sliseanna seacláide | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Píosa úll 1 píosa (1/8 de pie 9-orlach) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
Pie pecan 1 píosa (1/8 de phéint 9-orlach) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
Pie pumpkin 1 píosa (1/8 de phéint 9-orlach) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cupán uachtar bhuailte | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cupán uachtar reoite | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 phíosa beag píosa | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Leftovers: | Calories | Miles | KM | Céimeanna |
1 ceapaire turcaí leis an mbá agus anlann mucóg | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ceapaire turcaí oscailte le líonadh agus snámhán | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Tá na huimhreacha sin bunaithe ar mheáchan Meiriceánach agus ar mheánréimhse de 2,000 céim in aghaidh an mhíle. D'fhéadfadh do mhíleáiste a athrú, de réir mar a bhíonn na calories a dóitear in aghaidh na míle ag brath ar do mheáchan. Chomh maith leis sin, athraíonn líon na gcéimeanna a ghlacann tú in aghaidh na míle le do fad stride.
Dó na Calories a Dhó ar Thanksgiving
An bhfuil iontas ort an bhfuil tú ag sruthán calraí le linn do chuid gníomhaíochtaí gnáth-bhuachaillí?
Is féidir leat seiceáil ar sin agus obair beagán níos mó oibre a dhéanamh i do lá.
- Mílte Cócaireachta : Má tá tú ag an dinnéar ag taitneamh a bhaint as Thanksgiving, b'fhéidir go mbeifeá ag iarraidh go leor céimeanna idir an cuisneoir, an oigheann agus an tábla. Má chaitheann tú Fitbit nó pedóiméadar eile , is féidir leat creidmheas a ghlacadh do na mílte ar fad atá tú ag cócaireacht agus ag óstáil.
- Céim a chur suas le linn an chluiche : Ní mór do lucht leanúna peile a chaitheann an chuid is mó de na Taitneamh a thugann breathnú ar na cluichí bealaí a aimsiú chun gníomhaíocht a oibriú isteach sa lá chun calories a dhó agus na rioscaí sláinte a bhaineann le suí fós a laghdú . Caith pedóiméadar agus cinntigh go bhfuil tú ag logáil 250 céim ar a laghad in aghaidh na huaire. Cad é mar a dhéanfaidh tú do chéad fhoireann 100 céimeanna buaite don chéad uair agus 250 céime le haghaidh gach touchdown? Faigh suas agus bogadh thart i rith gach sos tráchtála. Caith an t-am ar siúl ag siúl timpeall na comharsanachta nó ag cabhrú leis an bhféile a bhunú nó a ghlanadh.
Dóigh Calories as Thanksgiving le Siúlóid
- Taitneamh a bhaint as Siúlóid Taitneamhach : Briseadh as an gclár bia agus féileadh chun siúlóid a chaitheamh le do theaghlach agus le cairde. Nuair atá an turcaí san oigheann, téigh ar siúl timpeall na comharsanachta nó ag páirc áitiúil. Is bealach nádúrtha é siúl le chéile chun teacht suas le daoine nach bhfeiceann tú go minic.
- Siúlóid Trócair na Tuirce a siúl nó a reáchtáil : Bain úsáid as an aimsitheoir siúlóide chun siúl nó reáchtáil charthanachta is féidir leat taitneamh a bhaint as ar Thanksgiving nó an deireadh seachtaine roimh nó ina dhiaidh sin. Is féidir leat an calories féasta a dhúnadh nó a dhó as spraoi. Caith do chuid éadaí oilithrigh nó turcaí is fearr chun dul isteach sa spiorad.
- Tóg siúlóid athnuachana sa pháirc : Aimsigh páirc in aice láimhe nó limistéar nádúrtha áit ar féidir leat siúl laistigh de chrainn agus glasa. Fuair staidéir go gcabhraíonn sé seo cuimhne agus scíthe, ach cad a theastaíonn uait mar sreabhadh an tséasúir saoire i ngéarchéim iomlán.
- Ag siúl agus ag siopadóireacht Black Friday through Cyber Monday : Is féidir leat logáil isteach i bhfad míle siopadóireachta, cibé an bhfuil sé taobh istigh sa mheall nó lasmuigh ar shráid siopadóireachta tóir. Caith bróga agus éadaí compordach ionas go mbeidh do shiúil taitneamhach, fiú má chiallaíonn sé go bhfuil sé ag súgradh agus ag plé leis an slua.
- Treadmills chun an tarrthála : An bhfuil an aimsir taobh amuigh de bheith áthasach? Is foirm iontach siúil é an treadmill . Déan do chuid siopadóireachta ar líne ón screamhbhaile agus na sluaite a sheachaint. Mura bhfuil treadmill bhaile agat, is maith an t-aclaíocht a bhuail agus iad ag éirí tréigthe thar na laethanta saoire.
- An bhfuil tú ag eitilt nó ag tiomáint thar briseadh buíochas? Is féidir leis na síneadh fada sedentary seo a bheith ina dhúshlán chun fanacht gníomhach. Seo mar a chaithfear 10,000 céim in aghaidh an lae nuair a bhíonn sé ag eitilt agus nuair a bhíonn sé ar thuras bóthair .
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Comhaireamh Céim: Athbhreithniú ar Bhreithnithe Tomhais agus Iarratais a bhaineann le Sláinte. Leigheas Spóirt . 2016; 47 (7): 1303-1315.