An bhfuil gá le roinnt smaointe bricfeasta oifige sláintiúla? Má tá tú gnóthach, ní cinnte go bhfuil tú ag iarraidh scipeáil ar bhéile maidin . Leagann bricfeasta an cúrsa le do nósanna itheacháin i rith an lae. Agus tá ag ithe ceart ar feadh an lae riachtanach nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is féidir leis na hacmhainní seo a leanas cabhrú leat bricfeasta sláintiúil a phleanáil agus a ullmhú .
Smaointe Bricfeasta Oifige Sláintiúil
Is dócha go mbainfidh tú an bricfeasta sláintiúil is fearr sa bhaile.
Ach cad a tharlaíonn mura bhfaighidh tú an t-am a ithe sa bhaile sula fhágann tú don obair? Ná bíodh ceapairí bricfeasta ard-calorie ag tiomáint. Tá sé níos éasca ná bricfeasta sláintiúil a bheith agat san oifig leis na smaointe seo.
Caithfidh tú soláthairtí sláintiúla a bheith ar láimh. Stoc suas le haghaidh seachtaine bia sláintiúil seachtain agus soláthairtí a choinneáil i do drawer deisce nó sa chuisneoir seomraí. Is iad seo a leanas cuid de na smaointe bricfeasta is fearr liom le hobair:
- Barra sneaiceanna ard próitéine (íseal-calorie).
- Bainne cobhsaí seilf (ar nós Parmalat)
- Im peanut ar muffin lán-chruithneachta Béarla
- Waffle iomlán gráin reoite le banana
- Aonair ag freastal ar plain arbhair ard-snáithín nó le bainne agus caora scim
- Iógart Gréigis agus Síolta Chia
- Uibheacha agus caora crua-bruite (cosúil le gormáin nó sútha craobh)
- Sú úr-brú agus dornán almóinní
- Apple (nó aon phíosa torthaí iomlána) agus cáis teaghrán
- Pacáistí oatmeal gan siúcra breise
- Tósta cruithneachta iomlán le avocado
- Iógart mór le bananaí slisnithe agus dornán cnónna
Feicfidh tú go bhfuil na smaointe bricfeasta seo bianna ina bhfuil gráin iomlán, próitéin, agus cothaithigh snáithíní ar fad a chuireann fuinneamh ar fáil d'obair chrua. Cuidíonn siad leat go mbraitheann tú níos faide ionas nach mbeidh tú ag plé le sneaiceanna i lár na maidine.
Diúltú Cóireála Oifige Tame
Má tá bia ag cruinniú go luath ar maidin agus d'fhág tú an baile gan bricfeasta a ithe, is beagnach dodhéanta é a chosc. Mura bhfuil aon soláthairtí bricfeasta oifige sláintiúil agat, tá roinnt cleasanna ann is féidir leat a úsáid chun do phlean ithe sláintiúil a choinneáil ar an mbóthar.
Gcéad dul síos, coinnigh súil ar chuid méideanna . Má roghnaíonn tú dul i mbun cóireála oifige, ithe beagán amháin ag freastal agus ansin siúl amach. Agus ná siúcra a ghabháil leat. Cuimhnigh, bíonn bianna tipiciúil oifige, cosúil le fianáin, pastries, agus donuts brus fuinneamh sealadach agat. Ach ansin déanann tú tuairteála níos déanaí.
Tabhair aire don difríocht idir ithe mar go bhfuil ocras ort agus ag ithe mar go bhfuil bia ar fáil . Know an difríocht. Mura bhfuil ocras ort, ná bí ag ithe . Seachain an bia ar fad. Má bhraitheann tú go bhfuil do réiteach ag dul in olcas, déan iarracht na sneaiceanna a shuí amach, nó le do chúl.
Do Phlean Breacadh Bricfeasta do Oifig
Tá sé tábhachtach go mbeadh plean cúltaca agat maidir le cásanna nuair nach féidir leat a bheith le chéile i maidin. Mura bhfuil deis agat bia a fháil, ach ní féidir leat a dhéanamh gan caife do mhaidin, déan cinnte go roghnaíonn tú an deoch caife calóire is ísle ag Starbucks nó ar an siopa is fearr leat.
Mar shampla, níl ach 100 calories agus 10 gram próitéine ag latte neamhfat ard agus cuirfidh siad an t-ocras ar feadh tamaill