Níl meáchain caillteanas ach faoi na rudaí a itheann tú; tá sé chomh maith faoi cé mhéid a itheann tú. Agus tá ró-chumhdach ró-choitianta. Táimid tar éis a bheith ann roimhe seo. Ach le roinnt leideanna simplí agus tweaks le do nósanna mealtime, is féidir leat smacht a fháil agus a sheachaint go maith. Tá ocht leideanna agam chun tú a thaispeáint go díreach conas é sin a dhéanamh!
Tosaigh Gach Béile Le Uisce
Is é seo an quencher tart nialas-calorie a must-have le haghaidh meáchain caillteanas .
Is minic go bhfuil an t-ocras mar gheall ar thart; mar sin sula dtéann tú isteach, deoch 8 unsa uisce ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat a líonadh suas agus a mhaolú. Tá uisce ar láimh i gcónaí chun an ocras a rialáil i rith an lae.
An bhfuil sé deacair an sean-uisce a ól? Faigh cruthaitheach leis! Déanann SweetLeaf agus Crystal Light feabhsaithe uisce iontach, agus déanfaidh squeeze de citris an cleas i bioráin.
Fan ar a laghad 5 Miontuairiscí sula dtabharfaidh tú Seconds
Glacann sé am chun ár bholg a chomhartha go dtí ár n-inchinn go bhfuil sé lán. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach sos a ghlacadh sula dtéann tú ar ais le haghaidh bia níos mó. Is comhairle úsáideach í seo nuair a thagann sé le buffets agus páirtithe. Déan iarracht é; b'fhéidir go gcuirfí iontas ort a thuiscint go raibh tú lán go léir, mar sin, gurb é sin píosa comhairle buidéide amháin ba cheart duit a leanúint .
Déan Recipes Cúl-Rialaithe
Cé nach bhfuil ag iarraidh a gcuid pláta a ghlanadh nuair atá sé lán de shúile? Tabhair cead duit féin trí bhéilí rialaithe cuid a dhéanamh.
Is breá liom bricfeasta a dhéanamh i mug , meatloaf i pannaí muifín , agus salad i bprá clacha .
Agus díreach toisc go bhfuil cuid de do chuid béilí á rialú, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh na méideanna atá ag freastal a bheith beag. Téigh suas iad le comhábhair íseal-calóracha cosúil le rís cóilis agus núdail zucchini !
Cleachtaigh Ithe Cúramach
Níl ort ach a chur, ag ithe go cúramach ag tabhairt aird ar do bhia.
Sa domhan ard-bhreathnaitheach sa lá atá inniu ann, cé chomh minic is atá tú ag scrollú tríd an bhfón nó ag breathnú ar an teilifís agus tú ag sluthú bia isteach i do bhéal? Tá sé an-choitianta fós go bhféadfadh sé ró-theacht a bhaint as go héasca. Mar sin, céim ar shiúl ó na míreanna, agus díriú i ndáiríre ar do bhéile. Suigh síos agus bainise gach bite. Níl sé ach ar bhealach amháin is féidir leat féin a mheabhrú i meáchan a chailliúint .
Tús a chur le Béile le Leaba Brothbhunaithe nó Sailéad Taobh
Ós rud é go bhfuil ábhar ard-uisce ó na anraithí broth-bhunaithe agus na greens sailéad, tá siad ag líonadh suas díreach cosúil le huisce. Agus léiríonn staidéir ceann acu seo a ithe sula bhféadann béile cabhrú le meáchain caillteanas. Agus an t-ocras á gcur ar siúl agat, mar sin níl dócha go dtéann tú uait. Sin comhairle anraith cliste!
Cuir roinnt spíosraí
Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le piobair te agus comhábhair spicy eile a chur le do bhia cosc a chur ort ó iomarca ithe. Déanann sé ciall, ós rud é go bhfuil sé deacair a ithe go tapa má tá teas tromchúiseach ag do bhia! Is cúis mhaith dom é a spíosadh.
Snack Go minic
Má théann tú isteach i mbéile go bhfuil tú sásta, is dócha go mbainfidh tú é a dhéanamh. Trí mheáchan a bheith agat ar fud an lae, coinnigh tú do leibhéil siúcra fola go seasta agus ní rachaidh tú ar an bpointe inar mhaith leat do chuid lámh féin a cheilt! Roghnaigh sneaiceanna cliste a chuireann isteach i do bhuiséad calorie laethúil.
Seo cúigear le 100 calories nó níos lú .
Coinnigh Triogán Bianna Lasmuigh den Amharc
Is créatúir amhairc atá ann - feicimid, ba mhaith linn, a ithimid, bímid uaim. Ar ndóigh, tá roinnt bianna níos measa ná daoine eile. Coinnigh bia nach féidir leat féin a rialú i bhfad ar shiúl. Má tá a fhios agat is féidir leat pionta iomlán Ben & Jerry a laghdú i suí amháin, ná é a choinneáil i do reoiteoir!
Ina áit sin, bianna sláintiúla a choinneáil, cosúil le torthaí agus veggies, tosaigh agus lár. Tá sé níos mó seans ann dul go dtí an t-úll ar an gcuntar ná na brownies ar an seilf is fearr sa pantry!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!