Is cosúil gur cosúil le beagán de mistéireach atá i seicheamh Yoga. Is cinnte go bhfuil roinnt sreabhadh coitianta ann, mar shampla an caighdeán gréine , ach níl dhá rang ar bith i gcónaí, rud a chiallaíonn an cheist, "Cén chaoi a bhfuil a fhios ag múinteoirí Yoga conas a chuireann sreang aonair le chéile chun socruithe gan uaim a chruthú? tá a fhios agam cathain, cá háit, agus conas an t-aistriú idir? "
Creidim é nó nach ea, ní mistéireach ollmhór é seicheamh yoga (cé go bhfuil sé ina thalann). Díreach cosúil le yoga féin, tá sé mar aidhm ag aistrithe Yoga, agus tá gach aistriú deartha go sonrach chun do chorp a ullmhú don chéad uair eile. Tá modh ann don phróiseas.
Ina theannta sin, tá aistrithe yoga, díreach mar a bhíonn ann, tábhachtach do chleachtas Yoga foriomlán. Níor chóir duit luas a chur leis na hathruithe seo ná bogadh go sloppily ó aon údar go dtí an chéad cheann eile gan cuimhneamh agus intinn a fhostú. Má dhéanann tú, d'fhéadfá a bheith ag díol do chleachtas ar fad gearr. Rebecca Weible, teagascóir Yoga ard-aitheanta agus bunaitheoir Yo Yoga! , na sochair agus na cúiseanna a bhaineann le haistrithe comhchoiteanna a bhriseadh síos.
Feasacht
Tá a fhios agat go bhfuil do chleachtas Yoga ceaptha chun cuimhneacht a chur chun cinn, ach cé chomh minic is a dhéanann tú dearmad a bheith ag breathe agus tú ag dian-údar?
Léiríonn Beible go bhfuil deis ag aistrithe Yoga deis chun feasacht a chur chun cinn agus fanacht i gcónaí leis an nóiméad, "Is éard atá i gceist le tras-aistrithe nó gluaiseachtaí a chabhróidh leat bogadh ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile - cuid den chleachtas mar a chabhraíonn siad leat fanacht i láthair agus sláine struchtúrach á choinneáil agus análaithe réidh mar a thagann tú isteach i ngach údar. "
Smaoinigh air - féadfaidh tú iarracht a bheith ag spleáil go réidh agus tú ag iarraidh laochra III a shealbhú, ach le linn aistrithe a bheith ag sreabhadh, tá sé níos éasca patrún de análaithe coinsiasach a chruthú.
Mar shampla, tá tú ceaptha duit a sheachlú le linn huaire ar aghaidh, inhaleáil le linn madra suas, agus exhale arís agus tú ag aistriú go madra síos. Is beag cosúil le croílár do chleachtas an t-aistriú seasta seo a dhéanamh, agus é ag cabhrú leat a bheith cúramach nuair a bhogann tú.
Ailíniú
Buntáiste mór é Yoga a dhíriú ar míchothromaíochtaí sa chorp a aithint agus a cheartú, go háirithe iad siúd idir na taobhanna clé agus ar dheis. Go deimhin, tá sé coitianta go mbeadh taobh amháin den chomhlacht níos láidre nó níos solúbtha ná an ceann eile, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann le ailíniú cuí.
Sainmhínítear go beacht go bhfuil "suíomh ceart gach comhlacht ag aon am áirithe, in aon áit a chabhraíonn le sábháilteacht agus le héifeachtúlacht an phoist nó na gluaiseachta sin a choimeád." Cé go bhfuil míchothromaíochtaí agus neamhchomhlachtaí matáin coitianta, níl siad idéalach.
Sin an áit a dtagann aistrithe isteach. Míníonn Beible, "Cuireann aistrithe ailíniú cuí chun cinn trína chuidiú leat a ullmhú agus a chur i láthair, ag feabhas a chur ar shuíomh do chomhlachta sa ghluaiseacht idir na hábhair chomh maith leis an údar féin."
Trí úsáid a bhaint as aistrithe chun ailíniú cuí a chur chun cinn, taitneamh a bhaint as cleachtas níos sábháilte, níos éifeachtaí.
Ullmhúchán
Is é ceann de na bealaí is soiléire aistrithe Yoga éascú le cleachtas yoga ardchaighdeáin ná an chaoi a n-ullmhaíonn siad do chorp go fisiciúil don chéad uair eile. Ós rud é go bhfuil líon mór de Yoga ag baint leis, tá na sraitheanna trasdhoideartha indéanta go praiticiúil gan deireadh, ach scaireann Beible na samplaí coitianta seo a leanas
- An Leath-Leathnú : Tá roinnt cúiseanna ann gur aistriú comhchoiteann an leath-thógann tar éis huaire ar aghaidh a dhéanamh . Cuidíonn an ardú seo, a dhíríonn agus a leathnaíonn an torso, an spine a dhíriú agus an cófra a oscailt a ullmhaíonn tú chun céim siar ar ais chuig an bplean nó a chaitheamh ar ais go chaturanga , rud a éilíonn go n-éilíonn do chomhlacht uachtarach.
Is é an dara chúis atá leis an leath-thógann ná do chorp a ullmhú le haghaidh huaire níos doimhne. Nuair a thógann tú suas, cuireann an spine le chéile agus bíonn an croí ag gabháil, ag soláthar níos mó seomra chun filleadh ar aghaidh agus teacht ar stráice níos doimhne tríd an gcúl agus na hamstrings níos ísle. - Madra Os a Dhéanamh Chun Tosaigh A Dhéanamh in aghaidh an Madra : Tugann madra atá os comhair an chliabháin do dhroim i gcló dhomhain agus tú ag oscailt do chiste agus do chosa a chur i ngleic. Cuidíonn sé seo leat cófra oscailte a choinneáil le linn an madra atá os comhair an lae , nuair a bheadh sé níos éasca do ghualainn agus uaimh a thabhairt isteach.
Ceadaíonn an t-aistriú seo leat níos faide a fháil tríd an spine. Déanann an dá chineál seo comhlánú dá chéile mar ghníomhartha madra atá os comhair aníos mar fhreasúra don mhadra atá os comhair an duine. - Madraí Trí-Legged an Dúin Sula gCosnaítear an Chosán Tríd : Cuidíonn do chosa i madra trí chosán an cófra a oscailt agus an spine a leathnú, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca na heilimintí a choinneáil agus tú ag dul i mbun do chroí chun do chos a chur ar aghaidh go dtí lúb . Leagann aon chos amháin suas d'ailíniú ionas gur féidir leat rialú a úsáid, seachas móiminteam, chun do chos a chur ar aghaidh.
Tógann an rialú seo croí-neart ionas gur féidir leat an iarracht chéanna a úsáid chun iarmhéideanna agus inbhéartaithe lámh a choinneáil nuair a bhíonn tú réidh le haghaidh na n-iarrachtaí níos déine agus níos dúshlánaí seo. - Ag Hopping Ar Aghaidh: Is minic a thugann teagascóirí an rogha do na rannpháirtithe dul ar aghaidh ó mhadra atá os comhair an os comhair sula dtéann tú ar aghaidh chuig údar na sléibhe, nó tadasana . Ullmhaíonn an rogha seo chun tosaigh ar aghaidh tú le haghaidh inbhéartaithe nó ag casadh isteach sa lámhleabhar ag iarraidh ort do chuid meáchain a chur ar do chuid arm agus do ghualainn. Chomh maith leis sin, tugann sé an dá chosa as an mata ag an am céanna, a éilíonn croí-rannpháirtíocht agus rialú muscle mar a théann do chorp ar aghaidh.
- Droichead Pose Roimh Ghualainn Seas : Osclaíonn an droichead osclaíonn do chiste agus do ghualainn, réimsí an chomhlachta is gá duit a bheith solúbtha, ach cobhsaí, le haghaidh seasamh guail. Ina theannta sin, cuireann an Droichead údar na ceithre agus na hamstrings i bhfeidhm, rud a fhorbraíonn cuimhne muscle chun an rannpháirtíocht chéanna a imoibriú nuair a bhíonn leath níos ísle an chomhlachta ardaithe i seasamh guail.
Is minic a chleachttar an droichead ar chúis sula ndéanfaidh an ghualainn seasamh le príomhréimsí an chomhlachta. Tá sé indéanta freisin tacú leis an gcúl níos ísle agus an droichead ag aistriú díreach i seasamh guail gan scaoileadh ón droichead.
Tá aistrithe agus sraitheanna Yoga deartha chun cabhrú leis na grúpaí matáin a bhfuil tú ag iarraidh díriú orthu sa chéad údar agus iad ag spreagadh foirm chuí trí shíneadh agus rannpháirtíocht matáin spriocdhírithe a spreagadh. Tá míniú loighciúil ann i gcónaí maidir le cén fáth go gcuirtear aistriú gluaiseacht le seicheamh.
Foirgneamh Neart
De ghnáth ní mheastar go bhfuil Yoga mar fhórsa mór-chleachtais d'fheidhmiú, ach is cleachtas é atá éifeachtach ag aithint laigí agus míchothromaíochtaí agus iad ag obair chun iad a cheartú.
Tugann Notible gur féidir aistrithe a úsáid chun neartú a neartú. "Is sampla é an gníomh a bhaineann le do ghlúin a thabhairt ar do shrón sula dtéann sé do chos idir do lámha. Gabhann sé seo do chorp lárnach agus uachtarach, rud a ligeann do níos mó seomra an chos a chur ar aghaidh, agus go dtógann an rannpháirtíocht seo neart san abdomhaí agus sna guaillí. "
Smacht
Díreach mar is féidir leat ailíniú a fheabhsú agus neart a thógáil le cleachtas yoga rialta, is é an toradh nádúrtha eile a bhaineann le hathruithe comhchoiteann a úsáid le linn do chleachtais ná comhordú níos fearr, soghluaisteacht agus, ar deireadh thiar, rialú. Nuair a chuireann Beible é, "Tugann neart tógála cuimhne muscle duit agus níos mó smacht ar an gcaoi a bhfuil tú ag bogadh.
Ceadaíonn an rialú seo do chleachtas dul chun cinn. Is é an níos compordaí atá tú le hidirbhearta bunúsacha, is féidir leat tús a chur le hidirbhearta níos airde, cosúil le bogadh ó úinéireacht na beanna isteach i dtreabháin trína chéile agus iad ag filleadh ar an ngéar. Bíonn go leor smachta ag an gcineál aistrithe seo. "
Is é an rud, ní féidir leat tosú le haistriú chun cinn. Caithfidh tú tús a chur le rogha níos bunúsaí, simplí chun ailíniú, neart agus rialú cuí a fhorbairt. Ní fhéadfaidh tú ach "leibhéal suas" a dhéanamh go sábháilte chun bogadh níos airde.