Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 185
Saill - 11g
Carbs - 6g
Próitéin - 17g
Am Iomlán 15 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Freastal 2
Is é seo an t-oideas i ndáiríre éasca agus luchtaítear le vitimíní, frithocsaídeoirí, snáithín agus próitéin. Is breá liom é le haghaidh lóin, agus d'fhéadfadh sé dinnéar iomlán a dhéanamh fiú. Is féidir leat freastal ar cheann, beirt nó trí dhuine ag brath ar líon na n-uibheacha a úsáideann tú. Féadfaidh duine amháin a bheith i bhfad ró-spionáiste, agus mar sin bain úsáid as do bhreithiúnas. Má úsáideann tú spionáiste úr seachas reoite, is méid níos lú inbhuanaithe spinach é, ós rud é go laghdaíonn sé an oiread sin.
Beidh skillet de dhíth ort le clúdach don oideas seo. Is fearr is fearr le skillet bata.
Comhábhair
- 10 unsa spionáiste reoite mionghearrtha
- 4 uibheacha meánacha
- 2 spúnóg bhoird cáis parmesan grátáilte
Ullmhúchán
- Faigheann an spionáiste. Is féidir leat é a dhéanamh le beagán uisce sa phana más mian leat (an skillet a chlúdach) nó sa mhicreathonn nó díreach ar an gcuntar. Scaipeadh an spionáiste reoite nó úr atá leáite ag bun an phain.
- Nuair a bhíonn an spionáiste te, scrios na huibheacha ar bharr. Cuir an clúdach ar an uile. I cúpla nóiméad, déanfar na huibheacha a chócaráil.
- Nuair a bhíonn siad beagnach mar is maith leat iad, scrios an cáis ar bharr na huibheacha agus cuir an clúdach ar ais go dtí go leagtar an cáise.