Is dócha gur chuala tú go raibh ardán an rothaí ard, ach d'fhéadfá do ghiúmar a mhéadú agus a bheith níos sona ag dul suas agus ag bogadh timpeall níos mó? Tá dea-scéal ann ó staidéar taighde a bhain le sonas le cleachtadh ní hamháin ach freisin le gníomhaíocht fhisiceach neamhchleachtúil , mar shampla seasamh agus siúl timpeall an tí nó an oifig. B'fhéidir nach gcaithfidh tú allais a bhriseadh chun tairbhí na ngníomhaíochtaí fisiceacha a fháil.
Taispeánann an tAcht Cén chaoi a mbíonn Gluaiseacht Fhisiceach Simplí i bhfeidhm ar Sonas
Rinne taighdeoirí liostáil 10,000 duine le húsáid fón póca saor in aisce agus sonraí a sholáthar maidir le bearta sonas i rith an lae. Bhí siad in ann a ngníomhaíocht fhisiceach a ghabháil le linn an lae ag na sonraí gluaiseachta a gabhadh go huathoibríoch ag a gcuid clónna. Lean an staidéar ar aghaidh le breis agus bliain.
D 'aimsigh a gcuid staidéir gur minic a bhain daoine le gluaiseacht go fisiciúil le linn an lae, cibé acu a bhí sé le linn a fheidhmiú go dian, a bheith níos sláintiúla agus níos sona. Is cúis mhaith é seo an nós a fhorbairt chun tréimhsí fada suí a bhriseadh le cúpla nóiméad de shiúl seachas fanacht go dtí gur féidir leat an seomra aclaíochta a bhuail. Chomh maith leis na rioscaí sláinte a bhaineann le suí a laghdú , d'fhéadfadh na babhtaí gníomhaíochta fisiceacha sin do giúmar a fheabhsú.
Aithníonn Do Fhón an Fhírinne faoi Conas atá Gníomhach Fisiciúil agat
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé mhéad gníomhaíocht neamhfheidhmithe a gheobhaidh tú i rith an lae?
Is rud é nach bhféadfadh taighdeoirí rud éigin a ghabháil go héasca le blianta beaga anuas. Bheadh orthu ábhair tástála a liostáil chun pedóiméadar nó luasmhéadair a chaitheamh . Ach anois tá an chuid is mó de dhaoine ag iompar a gcuid fón póca i ngach áit a théann siad, agus tá braiteoir luasghéaraithe ag na fóin sin. Tá a fhios ag do ghuthán póca nuair a seasann tú suas agus bogadh timpeall air.
Is féidir leat do chuid céimeanna agus gníomhaíochta a fheiceáil ar fud an lae ar éagsúlacht de apps pedometer .
Anois, is féidir le taighdeoirí a fhios go héasca cé mhéid atá ábhar tástála deonach ag gluaiseacht i rith an lae, lena n-áirítear an bhfuil siad ag bogadh go tapa chun é a mheas mar fheidhmiú nó cibé gníomhaíocht fhisiceach déine íseal é.
D'úsáid an staidéar féin-thuairiscí ar na daoine a bhí ag déanamh nuair a spreagadh iad le linn an lae chomh maith leis na sonraí a ghlacann a bhfón go huathoibríoch. Ar an mbealach seo, d'fhéadfadh taighdeoirí a fheiceáil conas a bhí gníomhach go fisiciúil ag gach duine sna 15 nóiméad sula ndearna siad a n-giúmar a thuairisciú.
An féidir le do ghiúmar a mhéadú go gníomhach?
Chuir an t-iarratas spreagadh ar úsáideoirí a n-giúmar a thuairisciú faoi dhó sa lá ar chuimhneacháin randamacha a raibh dhá uair an chloig ar a laghad acu. Chinn na taighdeoirí go raibh daoine níos sásta nuair a thuairiscigh siad go raibh siad ag feidhmiú, agus mar thoradh air sin, fuair siad i staidéir roimhe seo. Ach thuairiscigh na hábhair tástála a bheith níos sona chomh maith nuair a chonaic an t-iarratas go raibh siad gníomhach.
D 'aimsigh na taighdeoirí gur thuairiscigh daoine a ngníomhaíocht féin nó gur thionóil an fón agus an t-app go hoibiachtúil é, b'fhearr go mbeadh siad níos sásta nuair a bhí siad gníomhach go fisiceach. Trí úsáid a bhaint as an app, bhí na taighdeoirí in ann tuarascálacha giúmar a fháil ag pointí randamach le linn an lae.
Freisin d'fhreagair na húsáideoirí suirbhéanna maidir le giúmar iomlán agus sásamh saoil a chlúdaigh fráma ama níos faide.
Cé acu Gníomhaíocht Chéad-Fhisiciúil nó Sonas a thagann?
Ba cheart go mbeadh léirmhíniú malartach ann go mbíonn daoine níos sona ag gníomhú go fisiceach. Leagann ceist cearc nó ubh suas. Níor spreag an staidéar seo do dhaoine a bheith níos gníomhaí go fisiceach chun a fheiceáil an bhfeabhas a bhí ar a n-giúmar. Ina áit sin, rinne na hábhair monatóireacht ar a n-giúmar thar thréimhse ama.
Is féidir leis an staidéar seo go léir a rá go raibh daoine sásta a bheith níos sásta dá mbeadh siad níos gníomhaí go fisiceach. B'fhéidir gur mhaith leat triail a dhéanamh ort féin le feiceáil an bhfeabhsóidh do ghníomhaíocht fhisiceach i ndáiríre do giúmar.
Ag Treisiú Do Giúmar Le héagsúlacht Cineálacha Gníomhaíochta Fisiceacha
D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh nach bhfuil an chuma ar na daoine a fheiceann tú ar an gcreidmill sa giomnáisiam an-sásta ag an am. B'fhéidir go mbraitheann sé go maith ach nuair a stopann siad? Is éard atá i gceist leis an staidéar seo ná nach gá duit cineál gníomhaíochta fisiceach a dhéanamh nach mian leat a dhéanamh. Tá réimse leathan roghanna ann. Tá scileanna lúthchleasaithe i gceist le cuid acu, ach daoine eile nach bhfuil. Is féidir leat gníomhaíochtaí a fháil is féidir leat a dhéanamh aonair, le cairde, nó fiú mar chuid de spóirt eagraithe.
- Gníomhaíocht Fhisiciúil Measartha-Diansa : Thug na taighdeoirí faoi deara go raibh staidéar roimhe sin ann a d'aimsigh go raibh 10 nóiméad de chleachtadh ag 60 faoin gcéad den t-oibríocht uasta go leor chun giúmar a fheabhsú. Is leibhéal measartha déine é sin a fheiceann siúlóidí bruscair , agus mheasfadh an chuid is mó daoine iad féin a bheith ag feidhmiú seachas ag gluaiseacht timpeall. Tá sé éasca go leor siúlóid shimplí a dhéanamh le linn do bhriseadh nó am lóin. I measc na ngníomhaíochtaí déine measartha eile tá damhsa, aeróbaic uisce, ag baint úsáide as oiliúnóir éilipseach, agus fiú garraíodóireacht. I measc na spórt foirne bheadh softball agus eitpheile.
- Gníomhaíocht Fhisiciúil Dian-Dianachta : Is féidir le cleachtadh a fhágann go bhfuil tú ag spleáil go crua, mar shampla reáchtáil, éifeachtach chun ceimiceáin a scaoileadh san inchinn chun ardú a thabhairt duit. Tá go leor gníomhaíochtaí ann a fhéadfaidh do chroí a phumpáil. Chomh maith le reáchtáil, rothaíocht agus snámh, is féidir leat spóirt a imirt ar nós leadóige singil, sacair, nó cispheil, nó taitneamh a bhaint as healaíona comhraic. B'fhéidir go mbeifeá in ann ceann amháin a bhfuil grá agat agat a aimsiú.
- Imeachtaí Lasmuigh agus Gníomhaíochtaí Fisiceacha Eile i Socruithe Nádúrtha: D'fhéadfadh go mbeadh buntáistí níos mó ann le haghaidh giúmar trí siúlóid lasmuigh i dtimpeallacht nádúrtha, mar a fheictear i athbhreithniú ar staidéir. Tá athrú maith ar an radharcra ag siúl, ag rith nó ag rothaíocht i bPáirc nó trí limistéar foraoisithe ón seomra aclaíochta nó sráideanna uirbeacha. B'fhéidir go mbainfidh tú gráin leis an screamh-mhuilinn ach is féidir leat a bhriseadh ag strolláil nó ag rothaíocht tríd an dúlra.
- Gníomhaíocht Neamh-Chleachtais - Ag déanamh 10,000 Céimeanna Le linn an Lae : Léiríonn an staidéar seo gur féidir go mbeadh sochair ghiúmar ann ach trí bheith níos gníomhaí i rith an lae, mar shampla nuair a chaitheann tú pedóiméadar nó banna aclaíochta agus go bhfuil sé mar aidhm ag sprioc 10,000 céim sa lá. Cibé an bhfuil tú ag siúl go leanúnach nó ag sneaking i cúpla nóiméad gníomhaíochta gach uair an chloig, tá sé go maith.
Ná lascaine aon cheann de na cineálacha gníomhaíochta fisiceacha seo chun do ghiúmar a fheabhsú. Faigh an ceann is mó a thaitníonn leat, agus an rud is lú a thaitníonn leat, agus tús a chur leis. B'fhéidir go bhfaighidh tú an eochair do sonas trí bhogadh níos mó ar an mbealach is fearr leat.
> Foinsí:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. An bhfuil tionchar níos mó ag baint a bheith rannpháirteach i ngníomhaíocht fhisiceach i dtimpeallachtaí nádúrtha lasmuigh ar leas fhisiceach agus mheabhrach ná faoi ghníomhaíocht fhisiciúil faoi dhíon? Athbhreithniú córasach. Iris Eipidéimeolaíochta & Sláinte Pobail . 2011; 65 (Soláthar 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Fad a fheidhmiú agus staid giúmar: cé mhéad atá le feiceáil níos fearr? Síceolaíocht Sláinte. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Bíonn saol níos gníomhaí ag daoine níos sása: Úsáid Smartphones chun sonas agus gníomhaíocht fhisiciúil a nascadh. PLOS A hAON . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.