Seo Do Bhrainse Cé Ag Siúl
Tá sochair ag siúl agus ag cleachtadh thar an bhfisiciúil amháin. Tá go leor daoine ag siúl an oiread sin le haghaidh folláine mheabhrach agus spioradálta maidir le folláine.
An féidir le do ghiúmar a threisiú? An féidir leat cabhrú leat déileáil le strus saoil? An féidir leat cabhrú leat a bheith ag obair trí fhadhbanna caidrimh? An féidir leis an saol spioradálta agus reiligiúnach níos doimhne a bheith ann? Le go leor, is ea an freagra.
11 Bealaí chun Strus a Siúl Away
Is féidir le siúil strus a mhaolú.
Léirigh staidéar a foilsíodh in Annals of Behavioral Medicine go raibh leibhéil strus níos ísle ag na mic léinn ollscoile a shiúil agus a rinne cleachtadh éasca le measartha eile ná prátaí an tolg nó iad siúd a d'fheidhmigh go géar. Léirigh staidéir sa tSeapáin éifeachtaí níos fearr fós nuair a bhí siad ag siúl i bPáirc nó i bhforaois.
Tugann tú ag smaoineamh ar siúl ag smaoineamh, chomh maith le himeacht ama a fháil amach ó strusóirí. Is éard atá i dtimpeallacht strusach a bheith ag éirí as an aer, agus an mothúchán ar do chorp a bhraitheann ná strus-faoiseamh nádúrtha. Is féidir le bealaí eile strus a mhaolú:
1. Glac Sos: Cuir achar fisiceach agus meabhrach idir tú féin agus an timpeallacht is cúis le strus. Faigh suas agus sos siúil 15 nóiméad a ghlacadh .
2. Scaoileadh suas: Déanann iomarca daoine strus trína gcuid matáin a thomhas. Trí dul isteach i do staid agus foirmeacha siúlóide ceart, déanann tú na matáin sin a dhúnadh agus iad a chur ar obair. Faigh tuilleadh eolais faoi conas siúl . Chun scíth a ligean ar do ghualainn agus do mhuineál, déan iarracht an teicníc siúil nordic a dhéanamh le cuaillí siúil folláine.
3. Faigh amach as do Cheann: briseadh as do imní inmheánacha. Breathnaigh ar an timpeallacht thart timpeall ort; taitneamh a bhaint as na crainn, na bláthanna, na héin, na gairdíní, an spéir, nó siopaí fuinneoige ag bualadh le stórais anuas nó sa mheall.
4. Athcheangal le Do Chomhlacht Fisiciúil: Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag obair chun tú a iompar chomh maith.
B'fhéidir gur mhaith leat teicnící análaithe a chleachtadh, agus obair a dhéanamh ar do bhealach siúil. Braitheann an ghrian, an gaoth, an ceo nó an bháisteach ar do chraiceann.
5. Dóigh Calories ó Strus-Ithe: Téann cuid mhaith againn chun bia a chompord nó bia áise ardchallaithe nuair atá siad faoi strus. Is bealach maith é siúil le calories a dhó gan caidrimh oibre a athrú. Faigh suas agus bogadh. Áireamhán Calorie Siúlóide
6. Am le Smaoinigh: "" Tá smaointe fíorthúla ar fad á gcur ar siúl agus iad ag siúl, "a dúirt fealsúnoir Friedrich Nietzsche. Téigh ar siúl agus cuirtear méadú ar an sreabhadh fola ar d'inchinn. Tugann sé am duit smaoineamh ar ghnéithe éagsúla de do chuid fadhbanna ón imríonn d'oifig nó do theach. Féadfaidh smaointe agus réitigh chruthaitheacha sreabhadh níos éasca.
7. Plé agus Gáire: Roghnaigh comhpháirtí siúil spraoi a fhéadfaidh tú a tharraingt ó na rudaí a chruthaíonn do strus. Lig dóibh siamsaíocht a thabhairt duit agus do thaobh sona a thabhairt amach. Seinn ar na clós súgartha a d'fhéadfá pas a fháil. Bí amaideach. Spraoi a bheith agat.
8. Vent: Roghnaigh companánach siúil atá toilteanach éisteacht leis an ábhar atá ag tabhairt do strus agus a thugann tacaíocht agus comhairle mhothúchánach duit. Más féidir leat teacht ar dhuine atá oilte i réiteach fadhbanna agus comhairleoireacht, is féidir é seo a bheith táirgiúil.
9. D'fhéach Do Fhís: Is féidir le strus fís tolláin a thabhairt duit, agus d'fhonn an domhain a chaolú ar an bhfadhb láithreach.
Déan siúl agus breathnú ar an méid atá ar siúl timpeall ort. Cad iad na daoine eile atá ag déanamh? An bhfuil comharsa nua ag bogadh isteach? An bhfuil comh-oibrithe ag ullmhú páirtí? Cad iad ag tógáil ar fud na sráide? Cá háit a dtéann an cosán siúil nua seo? Féach go bhfuil níos mó saoil ann ná do chuid fadhbanna.
10. Íochtaigh Do Brú Fola: Is féidir le strus a bheith ina fhachtóir i bprú fola ard. Léiríonn staidéir gur féidir le siúlóid do bhrú fola a laghdú agus do riosca sláinte do chroí a laghdú.
11. Siúlóid i bPáirc le haghaidh Faoiseamh Strus méadaithe : Fuair staidéir go raibh éifeachtaí níos mó ag siúl i dtimpeallacht nádúrtha le haghaidh faoiseamh strus ná mar a bhí ag siúl i suíomh uirbeach.
Réamhshocruithe: Má tá imní ortsa nádúrtha, bíonn an riosca agat a bheith ag casadh fiú do shiúlóid faoiseamh strus ina sraith imní féin. 10 imní ar siúlóirí rudaí .
- Bainistíocht Strus
Buaileann Siúil Mood agus Faoiseamh Iasachta
Mar thoradh ar siúl agus ar fheidhmiú eile, cuirtear drugaí sona nádúrtha an chomhlachta - endorphins ar fáil. Tabharfaidh na siúilithe a théann ag siúl go luath chun a gcroílár a ardú a bheith níos mó ná iad siúd atá ag siúl ar luas ráta an chroí níos moille. Ach fiú ag luas níos moille, tugann an chuid is mó de dhaoine feabhas ar ghiúmar.
Molaíonn go leor lianna cur siúil agus cleachtadh mar chóireáil nádúrtha chun faoiseamh dúlagar a mhaolú. Tá cúis an dúlagar ceangailte le ceimic inchinn. Trí d'inchinn a fháil níos mó de na ceimiceáin sona a scaoileadh - is féidir leis na himeachtaí a bhaint amach - déanann tú amach go nádúrtha cé mhéad drugaí agus luibheanna oideas iarracht a dhéanamh go saorga.
Is féidir le galar a bheith ina ghalar tromchúiseach agus atá ina bhagairt saoil, mar sin déan teagmháil le do sholáthraí cúram sláinte má bhíonn do chuid giúmar fadhbanna i do shaol nó má tá smaointe féinmharaithe agat. Bain úsáid as siúlóid mar chuid de chóireáil éifeachtach le haghaidh neamhoird giúmar, a d'fhéadfadh teiripe agus drugaí a bheith ann freisin.
Conas Tosaigh ag siúl
Foilsíonn staidéir i 2015 gur shiúl óna chéile ag siúl i dtimpeallacht nádúrtha rumination agus imní.
- Dúlagar
Is é seo Do Brain ar Siúl - Feabhas a chur ar Géilleadh Meabhrach
Méadaíonn cleachtadh, mar shampla siúlóid, an sreabhadh fola don inchinn. Fuair staidéar i 1999 ar dhaoine os cionn aois 60 go raibh siad ag siúl 45 nóiméad sa lá ag luas scileanna smaointeoireachta luas 16 nóiméad. Thosaigh na rannpháirtithe ag 15 nóiméad ag siúl agus tógadh suas a gcuid ama agus luas. Ba é an toradh a bhí ann ná go raibh na daoine céanna níos measa tar éis dul i mbun an chláir siúil seo.
Léirigh staidéar in 2011 gur laghdaigh daoine fásta níos sine ag siúl 40 nóiméad sa lá, trí huaire sa tseachtain, an gnáthchostas aoise a bhaineann le hippocampus na hinchinne, agus an t-inchinn ag próiseáil cuimhne agus mothúcháin. Tar éis bliana, d'fheabhsaigh siad a gcuid feidhmíochta ar thascanna cuimhne spásúla.
Conas a Úsáid Ag Siúl chun Feabhas a chur ar Do Chaidrimh
Ag siúl le chéile ar feadh leath uair an chloig nó uair an chloig ina dhiaidh sin go nádúrtha comhrá a dhéanamh, a roinnt, agus an t-am a thógann sé deireadh a chur leis an méid atá i d'intinn. Taitneamh a bhaint as mo fhear céile agus mé siúlóidí roimh an dinnéar nuair is féidir linn a dhíchumasú ó bhéim an lae oibre, chomh maith le heachtraí atá le teacht.
Is féidir leat do nós siúil a thógáil trí shiúl le chéile. Is bealach iontach é seo chun fanacht spreagtha chun siúlóid a choinneáil. Tá a fhios agam faoi lánúineacha nach ligfeadh "a bheith ag tnúth" orthu a chéile i líon na gcuairteanna volksports a chríochnaigh siad.
Siúil le do leanaí agus do chlann clainne. Is féidir le huaireanta speisialta a chaitear ina n-aonar le tuismitheoir amháin agus le leanbh amháin bannaí buan agus cuimhní cinn a dhéanamh, go háirithe do leanaí a raibh orthu a gcuid tuismitheoirí a roinnt le siblíní eile. Is bealach iontach é siúlóid fhada chun caighdeán ama a chaitheamh le chéile, gan trácht ar "siamsaíocht gan brí".
Tá sé éasca cairde nua a dhéanamh ar an mbealach. Gheobhaidh tú go minic tú ag siúl le duine nua agus suimiúil, nó caidrimh a athnuachan le seanchairde. Is pobal an toirt iad na cuairteoirí, agus is féidir leat cairde nua de gach aois a chomhlíonadh go luath. Tá an-áthas ag siúlóirí agus ag toilteanach dul in áiteanna agus féach cad atá ann.
Conas a Úsáid Ag Siúl i Do Saol Spioradálta
Tugann siúil am duit dul níos doimhne agus ceisteanna bunúsacha a mheas: Cad é cuspóir na beatha? An gcomhlíonann mé mo chuspóir sa saol? Cad a rinne mé go bhfuil áit níos fearr déanta ag an domhan? Cad ba cheart dom a dhéanamh? An ndearna mé dochar orm gur chóir dom a dhéanamh anois? Cad a thagann tar éis an tsaoil? Cad é an bealach is fearr chun an chuid eile de mo shaol a chónaí?
Is ceisteanna iad seo do chreidmheacha agus do dhaoine neamhspleácha araon. Tugann an t-am ar shiúl ó chúiseanna agus ó bhrú eile duit am chun cónaí ar na bunúsacha seo.
Is féidir leo siúd atá ag obair ar smaointeoireacht dhearfach agus ar dhearbhú a gcuid ama siúil a úsáid chun a gcuid dearbhaithe a chruthú nó a threisiú.
Deir Carolyn Scott Kortge sa Walker Walker , "Tugann gluaiseacht sa chorp gluaiseacht san intinn. Is ailceimic nádúrtha é. Mar sin de, ní mór dúinn an cineál gluaiseachta seo a lorg inár saol, comhleá a bheith ag déanamh agus ag déanamh. laistigh de dúinn féin agus chun nascadh le chéile agus leis na luachanna spioradálta a chothaíonn agus a threoraíonn linn. "
Is féidir úsáid a bhaint as siúlóid mar Yoga chun an t-intinn a ghlanadh agus tú féin a dhéanamh i láthair na huaire nó mar ullmhúchán le haghaidh machnaimh. Is féidir leat d'intinn agus do chomhlacht a athcheangal, agus déanann tú féin a chailleadh i rith an fhéidearthacht rithim, análaithe, ag gluaiseacht.
Is féidir le siúl freisin uirlis chun creidimh a nascadh le Dia. Úsáideann cuid acu an am siúil go córasach chun urrús spioradálta a fháil agus a fháil. Agus mé ag siúl, tabharfaim buíochas as an áilleacht a fheiceann mé timpeall orm sa nádúr agus i ndaoine a dtéann mé ar aghaidh nó ag siúl leis. Tagann beannacht go héasca agus is minic gur mhaith liom briseadh isteach in amhráin adhartha, agus é sin a dhéanamh má tá mé féin. Fágann an rithim siúlóide agus comhtháthú an chomhlachta agus na hintinn leat chun labhairt le Dia, gan díspreagadh ag iontrálacha eile.
Baineadh úsáid as siúl mar ionstraim chun paidir ag manaigh trí na céadta bliain. Is teicníc ársa é mar a labyrinth a bheith ag siúl le haghaidh paidir agus machnaimh - féach Siúl ar an Labyrinth le haghaidh roinnt áiteanna nua-aimseartha chun an rompu spioradálta seo a chleachtadh.
Foinsí:
Kramer, Arthur F. et. al. "Ag dul in aois, folláine agus feidhm neurocognitive" Nádúr. 29 Iúil, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Méadóidh oiliúint cleachtadh méid an hippocampus agus cuireann sé feabhas ar chuimhne." PNAS 15 Feabhra, 2011 vol. 108 uimh. 7 3017-3022.
Clinic Mhaigh Eo. Storm agus Imní: Comharthaí Eases Easpórtála.