An bhfuil féin-chóireáil maith ag siúl le haghaidh pian íseal ar ais? De ghnáth, tugtar do dhaoine le pian ar ais íseal an moladh a bheith gníomhach go fisiciúil, agus go bhfuil comhairle mar chuid de threoirlínte cleachtais chliniciúla. Chuir cúpla staidéir taighde leis an bhfianaise go bhfuil siúlóid maith do dhaoine le pian íseal ar ais.
Lean ar aghaidh
Léirigh staidéar taighde gur chabhraigh siúlóid ar feadh trí uair an chloig nó níos mó in aghaidh na seachtaine le pian íseal ar ais agus nach bhfuil pian níos lú ag othair.
Níor oibrigh cleachtaí ar ais ar leith chomh maith sa staidéar seo. Rinne taighdeoirí UCLA staidéar ar 681 othar pian ar ais. Rinne grúpa amháin cleachtaí ar leith ar chúl íseal, shiúil grúpa eile a bhí comhionann le trí uair an chloig de siúlóid shimplí in aghaidh na seachtaine.
Bhí pian níos lú, míchumas, agus anacair síceolaíoch ag an ngrúpa siúil. Ar an drochuair, bhí níos mó pian agus anacair ag an ngrúpa cleachtadh ar ais íseal. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar othair a dhéanann na cleachtaí go mícheart. Foilsíodh an staidéar i gceist i mí Mheán Fómhair 2005 de Journal Journal of Public Health .
Tá Éisteacht Éifeachtach mar Cleachtaí Eile
D'fhéach sé i staidéar a foilsíodh in 2013 an raibh clár siúil treadmill ag obair chomh maith le clár cleachtadh ar ais. Ba iad 52 duine neamhchónaitheacha a raibh pian íseal ar ais íseal ar na hábhair. Rinne siad iad i dhá ghrúpa. Tugadh clár seacht seachtaine um neartú muscle cliniciúla bunaithe ar ghrúpa amháin, a raibh trí sheisiún cleachtaidh in aghaidh na seachtaine ag teastáil uathu.
Ina ionad sin rinne an grúpa eile treadmill ag siúl ag iarracht measartha dian (mar shampla le siúlóidí brisk). Shiúil siad ar feadh 20 nóiméad le tosú suas le 40 nóiméad ar feadh dhá nó trí sheisiún sa tseachtain. Bhí feabhas mór tagtha ar an dá ghrúpa i dtástálacha seasca tástála siúil, ais agus bolg an bolg agus an Scála Feidhme Íseal Péine ar ais (LBPFS).
Léirigh an taighdeoir luaidhe, an Dr. Michal Katz-Leurer, na buntáistí a bhaineann le clár siúil, nach dteastaíonn am nó trealamh teiripeoir air. Is féidir úsáid níos fearr a bhaint as acmhainní ná clár cleachtadh ar ais cliniciúil agus is féidir othair a chóitseáil chun é a dhéanamh sa bhaile.
An t-oideas ar siúl
Tá slí fada forordaithe ag lianna agus chiropractors d'othair pian ar chúl íseal, agus tá sin scríofa i dtreoirlínte cleachtais chliniciúla. Caithfidh siad othair a spreagadh chun gluaiseacht a choinneáil in ainneoin an phian, toisc go bhfuil an toradh níos lú pian agus aisghabháil níos tapúla. Tá na sean-smaointe ar an gcuid leaba agus an recliner La-Z-Boy le haghaidh pian íseal ar ais marbh.
Tá Éigeandála tábhachtach
Ba chóir dóibh siúd a bhfuil pian íseal ar ais cleachtas siúil maith a chleachtadh ionas go gcuirfí strus íseal ar ais. Tá botúin staidiúir siúlóide coitianta ag leanúint ar aghaidh, ag leanúint siar, agus gan mainneachtain an ceann a choinneáil suas agus na súile ar aghaidh. Is féidir le ceartúcháin shimplí ar do staidiúir siúil cosc a chur ar pian íseal ar ais nuair a shiúlann tú agus go gcabhraíonn tú le faoiseamh pian agus aisghabháil dóibh siúd a bhfuil pian íseal ar ais.
An bhfuil sé ag cosc ar phian ar ais íseal ag siúl?
Níor aimsigh athbhreithnithe córasacha ar staidéir go bhfuil cosc ar phian íseal ar ais ag siúl. Lean staidéar amháin le hoibrithe oifige sedentary agus fuair sé amach gur laghdaigh an siúil an baol pian muineál a fhorbairt, ach níor laghdaigh sé minicíocht pian íseal ar ais.
Cé go gceapann taighdeoirí ar nós an Dr. Katz-Leurer go mbeadh tionchar cosanta ag siúl ar siúl chun cosc a chur ar mianta agus pianta, tá sé seo fós cruthaithe. Is é an dea-scéal nach cosúil le gortú.
Foinsí:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Éifeachtaí ar ghníomhaíocht fhisiciúil áineasa agus cleachtaí ar ais ar phian íseal ar ais agus anacair síceolaíoch: torthaí ó Staidéar Péine Íochtarach UCLA." Am J Sláinte Poiblí. 2005 Deireadh Fómhair; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Clár siúil aeróbach i gcoinne clár neartú muscle le haghaidh pian ainsealacha ar ais ar ais: triail rialaithe randamach". Athshlánú Clin. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 Iúil.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Fochoiste um Measúnú Éifeachtúlachta Cliniciúil de Choláiste na Lianna Mheiriceá agus Painéal na dTreoirlínte Péine Ar ais ar Choláiste na Lianna / Cumann Péine Mheiriceá. "Diagnóis agus Cóireáil Péine Ar ais Íseal a Diagnóis: Comhthreoirlínte Cleachtais Chliniciúil ó Choláiste Lianna Mheiriceá agus Cumann Péine Mheiriceá," Treoirlínte Cliniciúla Anailís ar Leigheas Inmheánach , 2 Deireadh Fómhair 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "An comhlachas idir gníomhaíocht fhisiceach agus muineál agus pian íseal ar ais: athbhreithniú córasach." Eur Spine J. 2011 Bealtaine; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 Samhain.