Ceann de na gearáin is coitianta a fhaigheann mé ó na fir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná go bhfuil an tionscal aiste bia dírithe ar mhná. Go ginearálta, ba mhaith le mná a bheith níos déine, mar sin tá comhairle curtha in oiriúint chun cabhrú leo a laghdú. Ach cá bhfuil na leideanna meáchain caillteanas do na fir? Is minic gur mhaith le guys saill a chailleadh agus iad ag tógáil muscle agus feabhas a chur ar neart foriomlán.
Chun na leideanna is fearr aiste bia a aimsiú do na fir bhailigh mé painéal de guys a bhfuil gach saineolaithe meáchain caillteanais acu. Is iad seo fir a chaill meáchan féin, oiliúnóirí pearsanta saineolaithe agus fiú stuntman Hollywood a dhúbailt d'aisteoirí cosúil le Chris Hemsworth agus Daniel Craig. Thug siad dom an chuid is fearr de na leideanna agus na cleasanna a bhí acu a fháil agus a fháil go tapa. Ní leideanna iad seo a fháil scinny - is iad seo leideanna chun maol a fháil agus lean.
Treoirlínte Calorie d'Fhir
Nuair a chailleann fir meáchan, ba cheart dóibh treoirlínte calorie éagsúla a leanúint ná iad siúd a chuirtear ar fáil do mhná. Tá corp an duine tógtha go difriúil agus éilíonn breosla níos mó. Ach ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ithe. Faigh amach cé mhéad calories a bhíonn ag teastáil ó mheán an duine agus conas na treoirlínte a oiriúnú do do riachtanais meáchain caillteanais shonracha.
Conas a Laghdú Saill Belly
Tá an limistéar is coitianta do na fir saille a choinneáil sa lárphointe. Is minic a thugann guys "bolg beoir" air. Ach ní féidir ach a ghearradh siar ar booze é a dhéanamh (cé gur dócha go gcabhróidh sé). Cuireann saill i do bolg tú i mbaol níos airde ar fhadhbanna sláinte agus mar sin tá sé tábhachtach a fháil amach conas a gheobhaidh tú do imlíne waist laistigh de na treoirlínte molta. Trí oiliúnóirí barr-gach fir-mínigh conas a bhíonn siad ag traenáil a gcliant fireann a fháil agus a choinneáil ar an t-achar teann.
10 Mioncónaí Oibreacha is Fearr Déanta ag Fir
Ní chuideoidh tú díreach chun an seomra aclaíochta cabhrú leat meáchan a chailleadh. Caithfidh tú a fháil amach cad atá á dhéanamh agat nuair a gheobhaidh tú ann chun do spriocanna a bhaint amach. Ar an drochuair, cuireann go leor fir comhairle ar fheidhmiú óna gcomhghleacaithe ar urlár an tseomra meáchain. Agus is féidir go dtarlódh tubaiste. Léiríonn oiliúnóirí folláine agus saineolaithe saille caillteanais na botúin a fheiceann siad fir a dhéanann sa seomra aclaíochta. Soláthraíonn siad socruithe tapa freisin chun do chuid workouts a dhéanamh níos éifeachtaí.
Leideanna Caillteanas Meáchain do Mhhná Os cionn 40
Is féidir le leibhéil hormone a athrú níos measa caillteanas a dhéanamh agus tú níos sine. Faigh amach cén taighde a nochtann faoi fhir a chaillfidh meáchan ina gcuid 40 agus níos faide. Ansin, foghlaimigh na hocht bealaí is fearr chun ráta sláintiúil leanbh a fháil níos déanaí sa saol. Foghlaim na straitéisí a deir na saineolaithe caillteanas saill is fearr do dhaoine.
Oiliúint Fheidhmeach um Fheidhmiúlacht d'Fhir
An gcuireann tú oiliúint fheidhmeach isteach i do ghnáthamh ardú meáchain? Ba chóir duit. Deir barr oiliúnóirí aclaíochta gurb iad na cleachtaí feidhmiúla an t-eochair chun fanacht go héasca agus sláintiúil thar a bheith níos sine. Ach úsáideann an lúthchleasaithe an cineál oiliúna seo chun feidhmíocht a fheabhsú sa spórt. Faigh amach cén oiliúint fheidhmiúil agus cén fáth go mbaineann sé le hábhar más mian leat comhlacht slán, oiriúnach a fháil agus a choinneáil .