Cur síos ar Shin splints ar éagsúlacht pian shin ghinearálaithe a tharlaíonn os comhair an chos ísle ar feadh an chnámh shin (tibia). Tá pian na n-ionaid shin suite de ghnáth ar an taobh tosaigh seachtrach den chos níos ísle (sciatháin shín roimhe) nó pian ar chúl taobh istigh de na sliseanna cosa níos ísle (cúlghabhrach).
De ghnáth, bíonn splints shin tar éis strus carnach microtrauma a dhéanamh go dtí an muscle soleus ag an bpointe a ghabhann leis an gcnainn shin.
Is féidir le strus athchleachtach a bheith ina chúis le greannú ar muscle tibialis posterior agus athlasadh an periosteum, an fíochán nascach a chlúdaíonn an tibia. Is é an toradh a bhíonn ag na fíocháin boga seo a ró-ualach trí ghníomhaíochtaí tionchair arís agus arís eile, gan aeroiriúnaithe cuí nó ag ligean dóthain ama a ghnóthú idir workouts.
Cad iad na Cúiseanna a Shin Splints?
Déanfaidh an chuid is mó de lúthchleasaithe a fhorbairt splints shins cur síos ar stair a fheidhmiú lena n-áirítear méaduithe tobann i ndian nó fad na ngníomhaíochtaí tionchair, go minic chomh maith le easpa athshlánúcháin cuí idir workouts.
Tá éagsúlacht fachtóirí ann a d'fhéadfadh sciatháin shin a bheith ann. Is é an chúis is coitianta ná tráma arís agus arís eile chun matáin nó cnámha an chos ísle.
Is minic a bhaineann le tráma muscle ( siondróm sciatháin shaothair ) le hoscadh nó ag iomarcadh ar dhromchlaí crua. Úsáidtear arís agus arís eile na matáin agus cuireann siad brú ar an fascia a chlúdaíonn na matáin sa chos níos ísle le brú agus pian.
Is féidir briseadh strus a bheith mar thoradh ar thráma uillinn go dtí an cos níos ísle. D'fhéadfadh sé go ndéanfadh cnámha cosa a bheith ina chúis le scoilteanna micreascópacha agus briseadh sa tibia agus snáithín (cnámha níos ísle). Tá an chuid eile ag teastáil chun na scoilteanna seo a dheisiú, ach gan aisghabháil leordhóthanach, leanann na scoilteanna seo de bheith ag fás agus a bheith briste.
Is é an toradh pian géarmhíochaine agus aisghabháil fada.
Tá rioscaí níos mó ag baint le huaireoirí dara agus briseadh strus toisc nach n-úsáidtear iad chun an tionchar ard a bhíonn ag rith a dhéanamh ar na matáin agus na hailt den chos agus de chos níos ísle. Cuireann rúnda ar dhromchlaí crua (go háirithe le coisbheart le droch-mhaolú) strus ar na matáin, na hailt agus na cnámha agus is cúis eile é sin de shlinneacha. Is féidir le próifíl iomarcach nó le fadhbanna biomeicniúla eile an baol a bhaineann le sciatháin shin a fhorbairt.
Na Cúiseanna is Coitianta de Shin Splints
- Síneadh míchuí
- Easpa teas suas
- Oiliúint ró-chrua
- Míleáiste a mhéadú ró-tapa
- Rith nó ag léim ar dhromchlaí crua
- Éagothroime muscle idir an cos posterior agus anterior
- Bróga a chaitheamh amach nach bhfuil go leor tacaíochta acu
- Rith ar dhromchla tilted nó slanted
- Saincheisteanna eile bithomeicniúla
Comharthaí Shin Splints
- Péine atá suite ar an chuid medial (taobh istigh) den chos níos ísle
- Is minic a bhíonn an péine níos measa le cleachtadh reáchtáil nó meáchan eile
- Méaduithe péine tar éis a bheith ag rith ar dhromchlaí crua
- Is féidir le pian tromchúiseach dul i ngleic tar éis stop a chur le gníomhaíocht
- Méadaíonn péine le gníomhaíocht
- Méaduithe péine le reáchtáil, léim, dreapadóireachta cnoc, nó ag rith an cnoc
- Féadfaidh matáin lao a bheith daingean agus inflexible
Cóireáil Shin Splints
Is é an chuid eile an chóireáil is fearr le haghaidh splints shin.
Le haghaidh faoiseamh láithreach bain úsáid as an modh cóireála RICE chun pian agus athlasadh a rialú. Ní mór dul ar ais go gníomhaíocht a dhéanamh de réir a chéile le gníomhaíocht neamh-mheáchain (rothaíocht, snámh) ar do chuid oibre go dtí go bhfuil pian-saor in aisce.
- Tá cleachtaí a neartú agus a shíneadh cabhrach. Is féidir an clár athshlánúcháin díobhála rúitín a úsáid freisin le haghaidh athshlánú splint shin.
- Téip do shins chun strus a laghdú
- Caith coisbheart cuí
- Cuir bróga in ionad mar is gá.
Ní mór dul ar ais chuig gníomhaíocht a dhéanamh de réir a chéile nó má tá tú i mbaol athdhíobháil. Athraigh do ghnáthamh agus gearradh d' am agus déine an fheidhmiú ionas nach mbeidh aon míchompord agat roimh, i rith nó tar éis a fheidhmiú.
Má leanann do pian shin tar éis trí sheachtain nó níos mó, ba cheart duit smaoineamh ar do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis chuí.
Foinse
Scoil an Leighis Ollscoil Diúc. Bealtaine, 2006