Leideanna Caillteanas Meáchan Sláintiúil do Dhaoine Thar 40

Coinnigh agus Coinnigh Do Ghnó is Fearr Mar Aois Aois

Is é an meáchan a chailliúint agus tú ag aois ná streachailt le haghaidh fir agus mná ag aois ar bith. Nuair a bhíonn an punt pacáiste ann, b'fhéidir gur mhaith le fir meáchan a chailleadh freisin. Go minic gearánann mná go bhfaigheann an meáchain caillteanas níos deacra nuair a théann siad níos sine. Ach an bhfuil deacrachtaí ag fir a chailliúint chomh maith agus a bhfuil siad ag aois? Labhair mé le beirt shaineolaí ar an bpainéal mo bhFear Treoir maidir le Caillteanas Meáchain faoi ​​na dúshláin a bhíonn ag fir nuair a dhéantar iarracht a dhéanamh le caolú a dhéanamh sna 40s agus ina dhiaidh sin.

Chuir siad leideanna mór meáchain caillteanas d'fhir (agus do mhná!) Atá ag éirí níos sine agus ag iarraidh fanacht folláin agus sláintiúil.

An bhfuil caillteanas meáchain níos deacra ná aois?

D'fhéadfá ceisteanna hormónacha a bhaineann le haois a chomhcheangal le mná, ach tá athruithe hormónacha ag fir freisin a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a gcuid meáchain mar atá siad d'aois. "Cé nach bhfuil an líon mór de na ceisteanna hormónacha a bhíonn ag mná ag fir, ní mór dúinn ár sraith féin de shaincheisteanna hormónacha a bheith acu," a deir Champ Pete Thomas, "an t-ollmhór". Léiríonn sé laghdú i leibhéil testosterone, laghdaigh mais muscle agus meitibileacht a mhaolú a bhíonn ag fir nuair a bhíonn siad ag aois.

Tá a fhios ag taighdeoirí go laghdaíonn testosterone le haois agus go bhféadfadh níos lú testosterone laghdú a dhéanamh ar mhais muscle. Ach tá iontas fós ag eolaithe má tá an meáchan a bhíonn ag fulaingt ó fhir agus do mhná níos mó de bharr athruithe hormónacha nó trí athruithe ar leibhéil ghníomhaíochta. Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil meáchan a bhaineann le haois dosheachanta agus cuid eile le fios gur féidir leat meáchan a íoslaghdú trí bheith an-ghníomhach.

8 Leideanna chun Meáchan a Chailleadh (nó Lean Lean) mar Aois Leat

Ní gá go n-athróidh na rialacha maidir le fisiceacht shábháilte a bhaint amach nó a chothabháil nuair atá tú níos sine. Ach tá roinnt cúinsí ann gur chóir duit a chur san áireamh más mian leat a bheith ag titim i do 40 nó níos faide. Bain úsáid as na leideanna seo chun do mheáchan a chailleadh nó a choimeád mar atá tú d'aois.

1. Ceangail le do dhochtúir. Féadfaidh do waistline ag leathnú tú i mbaol do choinníollacha sláinte áirithe, lena n-áirítear galar croí. Faigh seiceáil rialta agus iarr ar na príomhcheisteanna ar do dhochtúir faoin mbealach a théann do mheáchan ar do shláinte. Má fhaigheann tú réidh le do bolg beoir , féadfaidh tú feabhas a chur ar do dheiseanna maireachtála níos faide agus níos gníomhaí.
   
2. Fócas ar chorp saill faoin gcéad. Ná caith amach do scála seomra folctha, ach le fios go bhfuil an t-údar is fearr a chailltear saille, Tom Venuto, an t-údar is fearr a chailliúint saill gur imní tú níos lú ná meáchan agus díriú níos mó ar chomhdhéanamh an chomhlachta . Foghlaim conas do chorp saille faoin gcéad a sheiceáil. Déan iarracht ansin mais níos saille a choimeád chun fanacht gníomhach agus meitibileacht shláintiúil a chothabháil.
   
3. Tóg muscle. Cad é an bealach is fearr chun do chorp saill faoin gcéad a fheabhsú? Tóg muscle ! Is cuid ríthábhachtach den réiteach é "Oiliúint frithsheasmhachta don saol," a deir Venuto maidir le meáchan sláintiúil a choinneáil mar atáimid d'aois. Deir sé go bhfuil sé éasca le cuid daoine meáchan a chailleadh mar a théann siad níos sine, ach is é an mais muscle a chothaíonn an t-inneachar i ndáiríre a choinneáil do chorp lean agus sláintiúil.
   
4. Faigh go leor gníomhaíocht aeróbach. Tá muscle tógála tábhachtach, ach ná déan dearmad gníomhaíochtaí a dhéanamh a fhaigheann do chroí a phumpáil. Braitheann na moltaí maidir leis an méid cleachtais is gá duit ar do sprioc agus d'fhéadfadh sé éagsúlacht a dhéanamh ó 150 nóiméad sa tseachtain go dtí os cionn 250 nóiméad sa tseachtain. Athraigh ré gach bealach oibre chun do sprioc a bhaint amach agus do chorp a choinneáil láidir go leor le haghaidh gníomhaíochta leanúnach.
   

1. Oiliúint fheidhmiúil a ionchorprú. Má mheáimid meáchan mar gheall ar a bheith níos lú gníomhach, mar a chreideann go leor taighdeoirí, is é bealach amháin chun meáchan a íoslaghdú ná ár ngníomhaíocht laethúil a mhéadú. Feabhsaíonn oiliúint fheidhmeach ár gcumas gníomhaíochtaí maireachtála laethúla a chur i gcrích, rud a chuideoidh linn calories a dhó trí theirmeascóis ghníomhaíochta gan chleachtadh agus fanacht i gcónaí.
   
2. Coinnigh nósanna sláintiúla. De réir mar a bhíonn muid ag aois, is féidir é a fháil níos éasca chun na gnáthaimh a choimeádann muid sláintiúil a ligean. Mar shampla, d'fhéadfadh drochchodladh difear do roghanna bia i rith an lae. Agus má mhéadaigh an t-iontógáil alcóil , d'fhéadfadh go mbeadh do waistline níos mó mar gheall air. Tóg am chun nósanna sláintiúla a mheas a fheabhsaíonn do fad saoil a mheas agus a thógáil .
   

1. Déan measúnú ar chaidrimh thábhachtacha. An ndearna athrú ar do mheáchan difear do phósadh le himeacht ama? An athraigh do shaol gnéis mar gheall ar do mhéid? An seachnóidh tú gníomhaíochtaí teaghlaigh gníomhacha toisc go bhfuil tú ró-mhór? Ag tabhairt aghaidh ar na saincheisteanna caidrimh seo, féadfaidh tú an dreasacht a theastaíonn uait a dhéanamh chun athruithe sláintiúla a dhéanamh agus a laghdú go caol.
   
2. Bí dearfach i gconaí. Chaill Pete Thomas go leor meáchain chun an dúshlán is mó a chailliúint. Deir sé go gcaithfidh tú a fháil amach conas a chreidiúint leat féin a bheith ag caitheamh go rathúil. "Má chreideann aon fhear nó mná go mbeidh sé deacair nó nach féidir meáchan a chailleadh, ansin bíonn sé mar fhéachaint ar fhéinfhéilliúlacht agus fiú má thosaíonn sé le gnáthaimh níos sláintiúla, beidh sé ina chore." Deir sé gurb é an rud is measa is féidir é a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh fiú athrú.

Faigh Spreagtha chun an Meáchan a Chúltaigh mar Aois Aois

Má tá tú róthrom agus má tá tú níos sine, ná húsáid d'aois mar leithscéal a thabhairt isteach. Is féidir meáchain a chailleadh do fhir agus do mhná ina gcuid 40 agus níos faide. Fan go gníomhach, déan teagmháil le do dhochtúir agus fanacht cliste chun comhlacht sláintiúil a fháil agus a choinneáil ar feadh an tsaoil.

_Foinsí

_{Jeffery Kahn. "Gnóthachan Meá-Mheánmhéide; Fir Ní dócha go n-éireoidh sé é." Nuacht Taighde Berkeley Lab Aibreán 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall agus Eric S. Orwoll. "Tá Leibhéil Tástála Teistiméireacha Ar Leibhéal Caillteanas Lán-Aifreann Comhlacht i bhFear Scothaosta". Journal of Endocrinology Clinic & Metabolism Nollaig 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "An bhfuil Éagracht Éirí Amach ag Cosc ar Dhéagrú Seicearach (Aois-Neamhspleách) i dTeastasteróin i measc na bhFear Meiriceánach?" PLÓS AMHÁIN Deireadh Fómhair 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "Bíonn Géilleadh ar Ghníomhaíocht Fíorúil ag Cothabháil Meáchan 7 mbliana i 8340 Runners." Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh Bealtaine 2007.}