An Cleachtas Seasamh Leg Aonair le haghaidh Iarmhéid Níos Fearr

One Leg Up for Better Iarmhéid

Is féidir le mórán díobhálacha agus tarluithe tionchar a imirt ar d'iarmhéid agus fágann tú gan mothú ar do chosa. Is féidir le sprain rúitín, mar shampla, easnaimh chothromaíochta a fhágáil duit de bharr deora sna snáithíní a chuireann ionchur cothromaíochta leis an inchinn. Is minic a bhíonn fadhbanna tromchúiseacha ag daoine atá ag fulaingt ó stróc a fhágann go mbíonn siad ag siúl go crua. Caillfimid cobhsaíocht mar thoradh ar an ngnáthphróiseas in aois.

Is féidir leat d'iarmhéid a fheabhsú trí chleachtaí cothromaíochta simplí a dhéanamh. Is é an seasamh cos amháin a fheidhmiú an-éifeachtach chun cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cumas chun seasamh ar chos amháin tábhachtach; agus tú ag siúl, caitheann tú thart ar 40% de do chuid ama le cos amháin ar an talamh mar go bhfuil cos amháin ag dul tríd an aer.

Is féidir le feabhas a chur ar d'iarmhéid cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat titim a chosc a d'fhéadfadh díobháil thromchúiseach a dhéanamh.

Is é an cleachtas seasamh aonair cos is bealach simplí chun cothromaíocht níos fearr a thógáil. Tá sé éasca a dhéanamh mar chuid de do chlár feidhmiúcháin bhaile, agus is féidir é a mhodhnú chun an dúshlán a mhéadú mar a fheabhsaíonn do chothromaíocht.

Sula ndéanann tú seo nó aon chlár eile a fheidhmiú chun cothromaíocht a dhéanamh, déan cinnte le do dhochtúir a bheith cinnte go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.

Tástáil Do Iarmhéid

Sula dtosaíonn tú ag cleachtaí cothromaíochta, b'fhéidir gur mhaith le do theiripeoir fisiceach d'iarmhéid a thástáil chun tomhas bonnlíne d'iarmhéid a fháil agus do dhul chun cinn a rianú.

Is féidir le tástálacha iarmhéid cosúil leis an tástáil a bhaint amach feidhme nó an tástáil seasamh cos amháin a thabhairt duit smaoineamh ar cé chomh maith is atá córais iarmhéid do chorp ag obair.

Chun an tástáil cothromaíochta cos amháin a dhéanamh, lean na céimeanna simplí seo:

1. Seas seasmhach le do chosa le chéile.
2. Ardaigh aon chos amháin as an talamh, agus bí cinnte nach ligeann do chosa teagmháil (d'fhéadfadh sé seo cobhsaíocht bhreise a thabhairt duit).

1. Féach clog chun a fheiceáil cé mhéad soicind atá tú in ann seasamh ar chos amháin agus an uimhir seo a thaifeadadh.
2. Má tá tú in ann seasamh ar chos amháin ar feadh 60 soicind nó níos mó, déan iarracht an tástáil seasamh cos amháin agus é ag seasamh ar dhromchla bog cosúil le pillow.

Bí cinnte go bhfanann tú sábháilte agus an tástáil á dhéanamh agat - beidh rud cobhsaí mar chathaoirleach nó cuntar cistin in aice láimhe ionas gur féidir leat é a grab i gcás go dtosaíonn tú gan bhriseadh.

An Cleachtas Seasamh Cos Aonair

Chun an cleachtas cothromaíocht seasamh cos amháin a dhéanamh, lean na céimeanna simplí seo:

1. Seas taobh thiar de chathaoir nó in aice le rud éigin cobhsaí
2. Coinnigh an chathaoir ar ais leis an dá lámh
3. Ardaithe go mall le cos amháin as an talamh
4. Coinnigh do chothromaíocht ar chos amháin ar feadh 5 soicind
5. Déan iarracht an t-am a chaitear a sheasamh ar chos amháin a mhéadú
6. Fill ar an suíomh tosaithe agus athuair 5 uaire
7. Déan le cos os coinne

Is féidir an cleachtadh seo a mhodhnú mar a fheabhsaíonn cobhsaíocht cothromaíochta. Trí dhul i ngleic le do chothromaíocht, is féidir leat feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht. Ós rud é go dtiocfaidh an cleachtas seasamh aonair cos níos éasca, b'fhéidir go mbeifeá in ann dul chun cinn chun cleachtaí cothromaíochta níos airde , ach seiceáil isteach le do PT sula n-iarrfaí aon rud ró-dhúshlánach.

Dul Chun Cinn Iarmhéid Comhardaithe

Mar a fheabhsaíonn do chothromaíocht, is féidir leat déine agus dúshlán an chleachtais seasamh cos amháin a chur chun cinn trí na modhnuithe seo a dhéanamh:

• Coinnigh ar chúl an chathaoir le lámh amháin.
• Seas in aice leis an gcathaoir le haghaidh sábháilteachta, ach ní leanann tú ar aghaidh.
• Dún do shúile agus tú ag seasamh ar chos amháin.
• Seas ar dhromchla bog, sciosach cosúil le pillow de phíosa cúr.
• Ardaigh do chos as an talamh ceann orlach níos airde.
• Déan an Cleachtas T-Seasamh.

Chun do chothromaíocht a fheabhsú leis an gcleachtas seasamh cos amháin, caithfidh tú staid a chruthú ina ndéantar dúshlán do chothromaíocht. Ní mór duit a bheith sábháilte chomh maith agus an cleachtas seasamh cos amháin á gcomhlíonadh agat, mar sin déan cinnte go bhfanfaidh tú sábháilte nuair a bhíonn tú ag obair chun d'iarmhéid a fheabhsú.

Is tábhachtach an cumas chun seasamh ar chos amháin fanacht sábháilte agus tú ag siúl agus ag bogadh timpeall.

D'fhéadfadh go mbeadh cothromaíocht chos aonair ann mar chuid amháin de do chlár athshlánúcháin iarmhéid chun tú a choinneáil sábháilte agus a chosc. Tabhair cuairt ar do PT agus foghlaim conas do chothromaíocht a thomhas go sábháilte agus an cleachtas cothromaíocht seasamh cos amháin a dhéanamh chun a chinntiú go n-uasmhéadaíonn tú do shoghluaisteacht agus cobhsaíocht fheidhmiúil.