Is bealach éifeachtach iad sleamhnáin balla chun do chuid matáin quadriceps a neartú, dá ngairtear "an quads" níos coitianta. Is iad siúd na matáin mhóra atá os comhair do thighsí a chabhraíonn le do ghlúine a dhíriú. Tá siad an-ghníomhach nuair a bhíonn siad ag staighre staighre agus nuair a bhíonn siad ag éirí as seasamh suí. Oibríonn an sleamhnán balla freisin na matáin gluteal agus na matáin lao.
Is cleachtadh slabhra dúnta é an cleachtadh seo; Fanann do chosa i dteagmháil leis an talamh an t-am ar fad.
Má tá deacracht agat le soghluaisteacht fheidhmiúil nó má tá díobháil níos déine ag baint leis, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán. Le linn do athshlánúcháin, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach cleachtaí níos ísle a chur ar fáil. Féadfaidh an sleamhnán balla a bheith ar cheann de na cleachtaí sin. Agus an rud deas faoi sleamhnán an bhalla: is féidir é a dhéanamh go neamhspleách mar chuid de do chlár feidhmiúcháin bhaile. Ní gá duit aon uirlisí nó innealra speisialta chun an cleachtadh a dhéanamh.
Mura bhfuil an sleamhnán balla riamh déanta agat, tosóidh tú go héasca. Tús a chur le hionadaithe is cúig, ag méadú go deich nó cúig athrá déag mar a fheabhsaíonn neart muscle quad. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh uair amháin sa lá chun neartú éifeachtach a dhéanamh.
Cé go bhfuil sleamhnáin bhalla le feiceáil, má tá díobháil agat, is cleachtadh é nach chóir a dhéanamh ró-luath sa phróiseas athshlánúcháin.
Pléigh an cleachtadh seo le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtéann tú ar aghaidh.
Conas Sleamhnán Balla a dhéanamh
Le sleamhnán balla a dhéanamh go héifeachtach, lean na treoracha seo:
- Seas suas go hiondúil le do chúl i gcoinne balla agus cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile.
- Bend le do ghlúine go mall, ag sleamhnú do chúl síos an bhalla ar feadh cúig cinn go dtí go bhfuil do ghlúine ag bualadh ag uillinn 45 céim. (Ná bend i bhfad níos faide ná seo, mar go gcuirfidh sé níos mó brú ar do ghlúine.)
- Coinnigh an post seo ar feadh 5 soicind.
- Tosaigh do ghlúine a dhíriú ar feadh cúig chomhaireamh, ag sleamhnú suas an bhalla go dtí go bhfuil tú go hiomlán ingearach le glúine díreach.
- Déan na céimeanna thuas a dhéanamh arís cúig uair níos mó.
- Úsáideann cuid daoine liathróid teiripe taobh thiar a gcúl chun an sleamhnán balla a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, cuir liathróid na hEilvéise idir tú féin agus an balla díreach roimh tosú.
Dul chun cinn go mall, agus stad má thosaíonn tú le pian nó deacracht. Cuimhnigh, seiceáil isteach le do dhochtúir sula ndéanann tú aon fheidhmiú.
De réir mar a théann tú chun cinn le d'fheidhmiú sleamhnáin do bhalla, ba cheart go mbeadh sé níos éasca é a fháil ó chathaoirleach, ó thimpeallacht nó ó staighre staighre, nó siúl go simplí. tá do chuid matáin ceathracha freagrach as an oiread sin feidhm a bhaint as na foircinní níos ísle, agus is cleachtadh an-fheidhmiúil é an cleachtadh sleamhnán balla.
Ós rud é go dtiocfaidh an cleachtadh seo níos éasca, cuir méadú ar líon na n-athrá a dhéanann tú gach lá. Chomh maith leis sin, de réir mar a thagann do cheathrú níos láidre, is féidir leat cúpla rud a dhéanamh chun dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh. Seo a leanas roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh ar an sleamhnán balla níos dúshlánaí:
- Bain triail as sleamhnáin balla aon-legged
- Déan an sleamhnán balla agus meáchain a bheith i do lámha.
- Seas ar dhromchla unsteady, cosúil le pillow agus an sleamhnán balla á dhéanamh.
Cé gur cleachtadh a neartú go príomha, is féidir leis an ngníomhaíocht seo cabhrú leat d'iarmhéid a fheabhsú chomh maith.
Is cleachtadh teiripe fisiceach é sleamhnáin balla chun cabhrú le do quads agus d'fhoirmiúlacht níos ísle ar fad a neartú. Is gluaiseacht an-fheidhmeach é an cleachtadh, agus ba cheart go dtabharfaí aird ar ghnóthachain tapa i do shoghluaisteacht nuair a chuireann tú sleamhnáin bhalla isteach i do ghnáthamh laethúil. Má tá deacracht agat bogadh thart nó má tá díobháil níos ísle agat, seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach. Féadfaidh do PT sleamhnáin bhalla a fhorordú chun cabhrú leat bogadh níos fearr agus do shoghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a fheabhsú.