Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 207
Saill - 11g
Carbs - 22g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 245 min
Prep 5 nóiméad , Cook 240 nóiméad
Freastal 2
Ní hamháin le haghaidh síntiúis tí iad síolta beaga Chia. Tá na pacáistí superfood beag seo i méid mór cothaitheach, lena n-áirítear athlasadh saille omega-3 ag troid.
Nuair a bhíonn sé sáithithe i leachtach, cuirtear síolta agus glóthach síolta chia, ag cruthú maidín tiubh agus uachtar atá fós íseal i saille agus is oiriúnach do dhaoine a bhfuil galar orthu. Tar éis aiste bia saill níos ísle, is féidir cabhrú le aife agus le híolcáin a chosc. Chomh maith leis sin, is cosúil go bhfuil an meascán velvety seo ag pléisiúr ciontach ach is fírinne sláintiúil í. Tá 10 gram de snáithín troid ocras sa t-oideas seo in aghaidh an tseirbhís - is é sin 40 faoin gcéad den mholadh laethúil!
Comhábhair
- 1 cupán bainne soy fánaile
- ¼ cupán síolta chia
- ½ cupán melon honeydew mionghearrtha go mín
Ullmhúchán
- Comhcheangail bainne soy agus síolta chia i mbabhla agus é a mheascadh go maith.
- Clúdaigh le clúdach plaisteach agus aistriú chuig an cuisneoir. Ceadaigh a shocrú ar feadh 2 uair an chloig.
- Tar éis 2 uair an chloig, déan an meascán go réidh agus filleadh ar an cuisneoir le haghaidh 2 uair an chloig níos mó, nó suas go dtí thar oíche.
- Barr le melón sula bhfónann tú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Oibríonn an t-oideas seo go héasca le haon chineál bainne nó rogha eile bainne. Is rogha próitéine níos airde bainne soighe, ach rogha eile saille íseal is bainne almond.
Freastal ar an muidín seo mar bhricfeasta, milseog, nó bócáiste déanach oíche le haon chineál torthaí úra. Má dhéanann tú baisc chiana chia, is féidir leat torthaí éagsúla a bhrú ar fud na seachtaine le haghaidh éagsúlacht. Tá an chuid is mó de na torthaí le cairdiúil ó chroí. Féadfaidh úlla glasa, áfach, cur isteach ar chraiceann i roinnt.
Le haghaidh géarchéime beag breise, cuir spúnóg le granola díreach roimh a sheirbheáil. Bí cliste maidir le níos mó a chur leis, mar is féidir le granola calorie-dens a fháil.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Pónairí ullmhaithe stóráilte le clúdach plaisteach sa chuisneoir ar feadh suas le 2 lá. Nuair a bhíonn tú ag stóráil ar feadh tréimhsí níos faide, clúdaigh sé le pláta plaisteach ionas go mbeidh teagmháil dhíreach leis an muinín leis an mbreith. Cuirfidh sé seo cosc ar chraiceann rubair ó bheith ar a bharr.