Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 303
Saill - 5g
Carbs - 35g
Próitéin - 30g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Seirbhisí 1
Glac anraith sicín go leibhéal eile leis an ullmhúchán uathúil seo. Cuir cearc agus veggies gan bhriseadh as an cuisneoir chun babhlaí noodle a shásamh. Tugann brat cearc te an béile le chéile agus cruthaíonn sé mias soothing atá ard i bpróitéin, íseal saille, agus dá bhrí sin tá sé an-chairdiúil ós rud é go n-aithnítear go mbainfeadh aiste bia ard saill tús leis an gcraiceann. Tá an-spreagadh ag dul i ngleic le gach titim deiridh.
Comhábhair
- 2 cupán brat cearc íseal-sóidiam
- 1 núdail ríse tirim unsa
- ½ cupán píopa siúcra
- 2 unsa sicín shredded
Ullmhúchán
- Téigh broth sicín i sáspan beag go dtí go mbeidh sé ag snámh.
- Cuir núdail ríse agus cócaireacht, stirring ó am go chéile go dtí go bhfuil núdail tairisceana.
- Cuir peataí agus cearc bruite agus suanbhruith ar feadh 2 nó 3 nóiméad breise go dtí go bhfuil piseanna snap beagán tairisceana agus téitear gach comhábhar trí.
- Freastal láithreach.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat aon chineál de sicín ar scor a úsáid don oideas seo.
Bí cinnte le brat cearc íseal-sóidiam a úsáid - tá neart séasúrach ann, ach níl sé sásta leis an salann.
Is féidir leat úsáid a bhaint as broth breise gan salann agus séasúr le salann chun blas a chur air.
In ionad na núdail ríse déan iarracht pasta cruithneachta traidisiúnta nó núdail ramáin triomaithe pacáilte (gan an pacáiste séasúrach) a úsáid.
Is féidir le haon mheascán glasraí agus próitéin a bheith ag obair go héasca don anraith seo. Áirítear le comhcheangail chomhábhair eile atá cairdiúil le heartburn: pónairí glasa agus tairisceann muiceola, ribí róibéis agus cairéid, nó cearcóg agus scuabán buí.
Le haghaidh leagan vegan den anraith seo, bain úsáid as brat glasraí mar aon le veggies hearty cosúil le beacáin nó eggplant, rud a dhéanann substaintí feola mór i bhfíor-uigeacht. Seachain comhábhair bunaithe ar thrátaí a sheachaint mar is minic a bhíonn siad ag díriú ar na hairíonna a bhaineann leis an gcroílár.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal ar an anraith seo i babhlaí domhain le chopsticks. Sábháil ar an gcoimeádán i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 2 lá nó reoite ar feadh suas le 1 mhí.
Déanann an anraith seo lón mála donn spreagúil don scoil nó don oifig; pacáiste a chur i gcrích agus freastal le píosa torthaí le haghaidh béile a choinníonn tú sásta gach tráthnóna.