Torthaí Staidéar Sláinte Poil Ag Siúl agus Trekking
Tá touted ag siúl le cuaillí mar go bhfuil go leor buntáistí ag baint le sláinte agus folláine. Is féidir le soláthraithe cúram sláinte agus teiripeoirí cuaillí siúil a mholadh do dhaoine le coinníollacha a théann i bhfeidhm ar a gcothromaíocht nó a gcumas a fheidhmiú. B'fhéidir go mbeadh cairde agat a d'inis duit cé mhéid a chabhraigh úsáid as cuaillí leo stíl mhaireachtála gníomhach a chothabháil, cibé acu ag siúl Nordach ar an gcosán nó ag baint úsáide as cuaillí trekking ar shlí nádúrtha .
Cad a dhéanann taighde a rá maidir le cibé an dtugann torthaí cruthaithe le tacaíocht na buntáistí seo? Is maith a bheith beagán skeptical, mar go bhfuil baint ag na daoine a tháirgeann agus a mhargaíonn cuaillí siúil agus cuaillí trekking sa fhreagra. Is maith freisin do dhochtúirí agus do theiripeoirí iniúchadh a dhéanamh orthu trí úsáid a bhaint astu le haghaidh coinníollacha éagsúla, chomh fada agus a bhfuil siad mar chuspóir maidir le buntáistí a fheiceáil.
Agus é ag féachaint ar thaighde, tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara an raibh comparáid idir na staidéir ag siúl le cuaillí ar siúl go rialta, ar fhoirmeacha eile cleachtadh, nó chun bheith neamhghníomhach. Tá sé tábhachtach freisin conas a úsáideann tú na cuaillí. Má dhéanann staidéar faoi shiúlóid Nordach nó exerstriding, tá na cuaillí á n-úsáid chun níos mó matáin a fhostú agus déine an chleachtais a mhéadú. Ní tharlaíonn sé seo má úsáidtear na cuaillí go heisiatach chun cobhsaíocht siúlóide a fheabhsú.
Folláine Sinsearach agus Siúil Le Poilíní
Rinneadh go leor staidéar ar na sochair folláine a bhí ag siúl le cuaillí agus tú ag aois.
Ag comparáid le siúlóid Nordach le cuaillí le siúl go rialta, le hoiliúint frithsheasmhachta, agus nuair a bhí sé neamhshuathach, fuair athbhreithniú córasach amháin ar staidéir na héifeachtaí seo do rannpháirtithe atá idir 60 agus 92 bliain d'aois:
- Iarmhéid : Feabhas a chur ar chothromaíocht dhinimiciúil feabhsaithe Nordach (an cumas chun cothromaíocht a choimeád ar bun agus é ag gluaiseacht) níos fearr ná oiliúint rialta agus frithsheasmhachta. Feabhsaíodh an cothromaíocht fheidhmiúil fheabhsaithe rialta agus Nordach araon (an t-iarmhéid a úsáideadh i do ghníomhaíochtaí maireachtála laethúil) i gcomparáid le bheith neamhráiteach. Go suntasach, bhí tionchar diúltach ag siúlóid Nordach ar chothromaíocht statach (cumas seasamh a choinneáil agus gan ghluaiseacht).
- Solúbthacht : D'fheabhsaigh siúil Nordach solúbthacht an chomhlachta níos ísle níos fearr ná mar a bhí sé ag siúl go rialta agus le solúbthacht an chomhlachta uachtair níos fearr ná oiliúint fhriotaíochta.
- Cumas Aeróbach : Feabhsaigh cumas aeróbach feabhsaithe Nordach i gcomparáid le hoiliúint fhriotaíochta nó a bheith sedatach, ach léirigh siúil rialta níos fearr fós.
- Neart na Múscail : D'fheabhsaigh siúil Nordach neart muscle an chomhlachta níos ísle ná an oiliúint fhriotaíochta agus a bheith sedentary. Feabhsaigh sé neart muscle an chomhlachta uachtair níos fearr ná mar a bhí sé sedentary.
- Caighdeán na Beatha : Siúil Nordach ar chaighdeán maireachtála níos fearr a fheabhsú ná mar a bhíonn oiliúint rialta nó siúil ar siúl.
- Innéacsanna Sláinte : Comhdhéanamh comhlacht feabhsaithe ag siúl Nordach, próifíl lipid, agus torthaí cardashoithíoch i gcomparáid le bheith sedentary.
Cé go bhféadfaí go leor de na sochair a fheiceáil le cineálacha eile cleachtais, bhí cuid de na héifeachtaí is mó i gcaighdeán na beatha, rud a léirigh go raibh taitneamh as daoine ag siúl le cuaillí. Is fachtóir mór é sin de bheith ag teacht le gníomhaíocht fhisiceach. Feabhsaigh siúlóid Nordach na comhpháirteanna uile d'aclaíocht fhisiceach do sheanóirí-cardashoithíoch, neart, solúbthacht agus cothromaíocht.
Féadfaidh sé sinsearach cuaillí siúil a úsáid seachas cúnamh soghluaisteachta eile, mar shampla cána nó siúlóir.
Féadfaidh teiripeoir seo a mholadh mar rogha, más cuí. Is féidir leis seo cabhrú leis féin-mheas a chothabháil agus siúl le muinín.
Méadú ar Dhlúth Ceacht
Molann an CDC, American Heart Association, agus údaráis sláinte eile 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh déine measartha in aghaidh na seachtaine chun rioscaí sláinte a laghdú. Ach ní féidir le roinnt daoine siúl go tapa chun a rátaí croí a ardú isteach sa chrios meánach-déine agus b'fhéidir nach bhféadfadh siad a bheith ag fulaingt ag rith. Méadóidh siúil Nordach déine an chleachtais ar luas leanúnach.
Is féidir le daoine a bhfuil cliseadh croí ainsealach, galar artaire corónach, osteoarthritis na glúine nó otracht úsáid acu cuaillí siúil agus buntáistí a bhaineann le cleachtadh measartha déine a fháil ag luas siúil is féidir leo a bhaint amach.
Is féidir siúlóid Nordach a úsáid le haghaidh athshlánúcháin chomh maith le méid sláintiúil cleachtadh a chothabháil. Is féidir le siúil Nordach níos mó calraí a dhó i rith seisiún cleachtaidh ná mar a bhí ag siúl gan cuaillí, agus bíonn sochair beag i gceist le meáchain caillteanas.
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go siúil Nordach a bheith comhionann le siúlóidí níos fearr nó níos fearr mar chleachtadh cardashoithíoch do dhaoine sláintiúla.
Póilíní Siúlóide agus Galar Parkinson
Tá cleachtadh fisiceach tábhachtach go teiripeach chun soghluaisteacht agus cáilíocht na beatha a choinneáil do dhaoine le galar Pharkinson. Cuireadh siúlóid Nordach san áireamh i níos mó ná cúig dosaen staidéir, lena n-áirítear cúpla triail faoi rialú randamach. Tugann an chuid is mó de na torthaí seo torthaí fabhrach. Ach nuair a dhéantar anailís iomlán ar na sonraí, níl ach beagán fianaise ag siúlóid Nordach go bhfuil sé tairbheach go teiripeach do dhaoine le galar Pharkinson. Tá fianaise níos fearr ag teiripí fisiceacha comhlántacha eile, lena n-áirítear damhsa, oiliúint rothaíochta robotic, agus hidriteiripe.
Is dóigh gurb é slí le cuaillí a bheidh ina dhea-ghníomhaíocht fhisiceach agus d'fhéadfadh sé níos mó muinín a thabhairt ar siúl. Ach deir athbhreithniú córasach ar staidéir go bhfuil gá le taighde atá deartha níos fearr chun tacú leis an moladh a mholadh seachas foirmeacha eile cleachtais do shochair theiripeacha i ngalar Parkinson.
Ón athbhreithniú sin, rinneadh staidéir a léirigh sochair na siúlóige Nordach chun feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar ghéarchéim iarbhír do dhaoine le galar Parkinson. Léireoidh staidéir leanúnacha an bhfuil fianaise láidir ann.
Ag Siúl le Polannaigh agus Galar Ealaíne Forimeallach
Má tá galar artaireach forimeallach agat (PAD), b'fhéidir go mbeadh pian agat nuair a bhíonn tú ag siúl (claudication) agus tú féin a bheith teoranta do siúl ach achair ghearr. Ach tá forordaithe ag siúl le haghaidh athshlánúcháin nuair a bhíonn PAD agat. Rinne dhá fhoireann taighdeoirí éagsúla clár 24 seachtaine de shiúil Nordach. Léiríodh go raibh sé éifeachtach chun feabhas a chur ar aclaíocht aeróbach agus ar siúl. Bhí méid laghdaithe de phian claudication acu agus claudication a mheastar freisin le linn a fheidhmiú i gcomparáid le grúpa rialaithe nár fheidhmigh.
Mar sin féin, nuair a chuir comparáid idir ceann de na grúpaí taighdeoirí ag siúl go rialta le siúlóid Nordach (ag baint úsáide as an teicníc exerstriding ), fuair siad torthaí níos fearr le haghaidh siúlóid gan na cuaillí. Bhí níos fearr seasmhachta níos fearr acu siúd nach raibh ag siúl le cuaillí le tástáil leanúnach treadmill ráta oibre. Leis an dá chineál siúil bhí ocsaiginithe fíocháin níos fearr agus moill ar thús pian claudication. Shíl an dá ghrúpa go raibh feabhas acu ar fheidhm fhisiceach agus ar achar siúil. Ba é an chuid is mó de na hábhair tástála fir níos sine, mar sin d'fhéadfadh na torthaí seo a bheith éagsúil do mhná. Tacaíonn an staidéar ag siúl mar theiripe le haghaidh galar artaireach imeallach, ach léirigh sé nach bhfuil siúlóid le cuaillí níos fearr.
Ailse chíche
Is féidir le cóireáil ailse cíche de réir máinliachta, radaíochta agus ceimiteiripe fadhbanna le gluaiseacht sa chorp uachtarach. Is gné thábhachtach d'athshlánú é an cleachtas comhlacht uachtarach, agus tá cleachtadh cardashoithíoch tairbheach freisin i rith agus tar éis cóireáil ailse chíche. Fuair cúpla staidéar beag go raibh feabhas ar shoghluaisteacht ghualainn agus ar fhulaingt mhothúchánach an chomhlachta uachtarach d'othair ailse chíche. Níor chuir sé níos measa ar lymphedema atá ann cheana féin.
Focal ó
Is féidir leas a bhaint as cuaillí siúil le cleachtadh a dhéanamh do dhaoine sláintiúla, do dhaoine aosta, agus dóibh siúd a bhfuil coinníollacha éagsúla acu. Má mhol do dhochtúir nó do theiripeoir cuaillí siúil, pléigh léi conas a ba chóir iad a úsáid. Tá an teicníocht a úsáideann tú chun borradh a fháil i déine a fheidhmiú (siúlóid Nordach nó exerstriding) difriúil ón úsáid a úsáidtear chun cobhsaíocht níos fearr. Féadfaidh a fhios agam conas iad a úsáid i gceart a chinntiú go bhfaighidh tú na sochair go léir.
> Foinsí:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Is féidir Imeacht Nordach a ionchorprú san oideas a fheidhmiú chun cur le cumas aeróbach, neart agus cáilíocht saoil do dhaoine scothaosta: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Taighde Athnuachana . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Comparáid le Walking With Poles agus Siúl Traidisiúnta d'Athshlánú Galar Ealaíne Forimeallach. Iris um Athshlánú agus Cosc ar Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Ag siúl Nordach le haghaidh Bainistiú Daoine le Galar Parkinson: Athbhreithniú Córasach. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Sochair Sláinte ar Siúl Nordach. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. An gcuireann Siúl Nordach ar ais le himeagrú ama inathraitheacht géar i ngalar Parkinson? Iris ar NeuroEngineering agus Athshlánúcháin . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.