Spreagadh chun Cleachtadh
Tá a lán comhábhair ann a théann chun clár cleachtais comhsheasmhach a chruthú - spriocanna a bheith acu , á n-ullmhú , a bheith disciplínithe, agus a bheith tiomanta . Ach is é ceann de na cinn is tábhachtaí, agus uaireanta is mó éadrom, spreagadh.
Fanfaimid go minic leis an spreagadh a fheidhmiú, ag smaoineamh ar lá amháin beidh muid ag múscailt agus beidh sé ann. Is é an rud atá fíor do go leor againn, áfach, gurb é an spreagadh a bhíonn ag obair amach an ceann is láidre sa chéim phleanála, toisc go bhfuil an chuid is mó againn ag obair le haghaidh roinnt sprioc amach anseo, cosúil le meáchan a chailleadh .
Smaoinigh air. Nuair atá tú ag pleanáil obair amach anseo, tá tú i gceann spás go hiomlán difriúil. Is dócha go bhfuil tú ag scíth a ligean, a bheith socraithe agus ag mothú go maith, b'fhéidir go bhfuil tú ag léiriú go bhfuil tú ag dul i mbun oibre agus a bheith rathúil.
Ach cad a tharlaíonn nuair a théann an t-aláram ar 5 am? Nó nuair a bhíonn tú ag tiomáint sa bhaile tar éis lá fada oibre? Níl an spreagadh sin le fáil.
Is gnó atá deacair í an spreagadh, ach is féidir le tuiscint a fháil ar cad é agus conas é a úsáid chun do bhuntáiste cabhrú leat a chumhacht a úsáid.
Cad é an Spreagadh?
Is féidir inspreagadh a shainmhíniú i dtéarmaí an-simplí: rud a chuireann ar ár gcumas spriocanna a choinneáil nó a bhaint amach. D'fhéadfadh sé a rá go fiú gur foirm mhian é. Nuair a fhéachann tú ar an mbealach sin, athraíonn rudaí beagán, ar a laghad do go leor againn. Sea, ba chóir duit a fheidhmiú, ní mór duit a fheidhmiú, ba mhaith leat a bheith ag iarraidh a fheidhmiú, ach an bhfuil fonn ort feidhmiú? I gcás roinnt daoine, b'fhéidir - is maith leo conas a mhothaíonn sé feidhmiú.
Ach, i gcás go leor againn, de ghnáth is dóigh go n-éireoidh le cleachtadh go bhfuil sprioc deiridh ag baint leat - cuidiú leat meáchan a chailleadh, breathnú níos fearr, a fháil láidir, mothú níos fearr, a bheith sláintiúil , an diaibéiteas, etc.
Is beagán difriúil é ná mar a theastaíonn uait a fheidhmiú, agus is é sin an fáth go bhfuil an oiread sin againn ag dul isteach sa bhalla bríce sin.
Leagann muid amach spriocanna, déanfaimid pleananna, b'fhéidir go mbainfimid fiú leis na pleananna sin ar feadh tamaill. Ach ansin is dócha go bhfaighfimid an spreagadh agus an t-iontas ar an rud atá á dhéanamh againn go mícheart.
Níl sé go bhfuil rud éigin cearr á dhéanamh agat, b'fhéidir nach mbeadh tú cinnte cad é a spreagann tú.
Cá bhfuil an Spreagadh Tháinig Ó?
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén áit a dtagann do spreagadh agus go bhfuil cúpla cineálacha éagsúla spreagtha ann. Tá rudaí seachtracha ann a spreagann tú agus ansin tá mianta inmheánacha ann a spreagann tú.
Spreagadh Extrinsic
Is é an cineál inspreagtha seo ná mar a bhíonnimid ag brath ar ghnáth nuair a thagann sé chun feidhmiú. Is cineál cosúil leis an cairéad agus an bata. Déan iarracht iarracht tú féin a chur isteach i mbun oibre leis an gcairéad ("Caillfidh tú meáchan!") Nó trí bhata dofheicthe a bhualadh leat féin ("Gheobhaidh tú saille mura n-oibríonn tú amach"). Áirítear le spreagadóirí seachtracha eile:
- ag féachaint go maith i agra snámha
- meáchan a chailliúint le haghaidh cruinniú scoile ard
- ag fáil ABS árasán
- ar mian leo a bheith oiriúnach i sean-jeans
- ag iarraidh a fháil ar ais go dtí an meáchan a bhí tú sa choláiste
- ar mian leo breathnú go maith do do chéile nó do chara amháin
Nuair a bhíonn an cineál spreagthaíochta agat, ní gá duit a fheidhmiú de bharr gur mhaith leat é. Tá tú ag déanamh é toisc go bhfuil sé ag dul a thabhairt duit cad atá uait ag am éigin doiléir sa todhchaí.
Ní droch-rud é sin i gcónaí má oibríonn sé. Go deimhin, tá an cineál spreagtha seo iontach don chuimhneacháin sin nuair a cheapann tú faoi scipeáil do chuid oibre agus ansin cuimhnigh do sprioc , is cuma cad is féidir.
Is é an trioblóide ná: Cad é mura dtugann sé duit cad is mian leat nó nach bhfuil a fhios agat cé chomh fada is a bheidh sé le déanamh? Cad a tharlaíonn mura féidir leat an méid cleachtais is gá a dhéanamh chun an comhlacht oireann snámha sin a fháil? Nó cad a tharlaíonn mura bhfuil géineolaíocht agat chun ABS réidh a fháil?
Is minic nuair a bhíonn sleamhnáin spreagthacháin agus tosóidh tú ag smaoineamh: Cén fáth go bhfuil fiú ag cur bac ort mura bhfuil aon cheann de seo ag obair?
Spreagadh Intreach
Anois tá cineál eile spreagtha, spreagadh intreach, a thagann ón taobh istigh. Tá sé seo tábhachtach duit, gan aon sprioc amach anseo, ach rud is féidir leat a fháil anois. I measc roinnt samplaí de spreagadh intreach tá:
- ag feidhmiú toisc go mothaíonn sé go maith
- ag mothú go bhfuil mothú ard an rádala
- ag obair amach toisc go n-éilíonn sé strus
- ag mothú go maith nuair a fhaigheann do chorp níos láidre agus is féidir leat níos mó a dhéanamh ná mar a rinne tú roimhe
- ag baint taitneamh as cleachtadh toisc go dtugann sé am duit smaoineamh nó crios amach
Is féidir leat an difríocht a fheiceáil anseo. Is féidir le spreagthaithe seachtracha a bheith níos éasca, ach bíonn cumaitheoirí inmheánacha níos mó cumhachta ag fanacht leo.
Léirigh go leor staidéir seo, lena n-áirítear staidéar amháin a foilsíodh i Leigheas in Eolaíocht agus i Spórt agus i gCleachtadh. Rinne an staidéar seo imscrúdú ar na tuaróirí difriúla maidir le rialú meáchain i 136 rannpháirtí. Chinn siad go raibh na daoine a dhírigh ar spreagadóirí inmheánacha mar fhéin-éifeachtúlacht, an t-ús a bhí á dhéanamh acu agus an taitneamh a bhaint as feidhmiú a bhí an-rathúil ag bainistíocht meáchain fadtéarmach.
Tá an dá chineál spreagtha seo tábhachtach chun tú a choinneáil. Is éard atá i gceist le spreagadh bunúsach a thiomáineann tú, cé go n-oibríonn spreagadh extrinsic mar chineál tacaíochta a spreagann tú ón taobh istigh. Is féidir leat dul i ngleic leis an dá cheann seo nuair a bhíonn tú ag iarraidh an obair a dhéanamh amach nó dul ar ais go dtí codladh.
Cén fáth nach bhfuil muid spreagtha chun cleachtadh?
Tá go leor cúiseanna ann nach féidir linn a bheith chomh spreagtha chun a fheidhmiú mar a úsáidtear linn. Is cuid de na rudaí seo ná bacainní nó constaicí a gcaithfimid a shárú, mar shampla:
- Poist agus stíleanna maireachtála neamhspleácha - Caitheann an chuid is mó againn cuid mhór dár lá ar an ríomhaire agus sa charr, rud a chiallaíonn níos lú siúil agus níos mó suí. An níos mó a shuíimid, is mó a bhfaighimid úsáid as suí, agus is deacra é an comhlacht a fháil.
- A bheith róthrom - Má tá tú róthrom, tá sé an-deacair a fheidhmiú. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna fisiceacha cosúil le pian nó gortuithe comhpháirteacha, agus tá sé deacair comhlacht níos mó a bhogadh, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos imeagra agus míchompordach.
- Stíl Mhaireachtála Busy - Tá muid níos gnóthaí ná riamh agus is mórscéal mór é seo chun cleachtadh scipeála a dhéanamh.
- Strus - Cé go bhfuil an cleachtadh ceaptha chun strus a laghdú, is cleachtas é freisin an cineál strus ar an gcomhlacht. Má bhraitheann tú béim, b'fhéidir gurb é an rud is mian leat a dhéanamh a bheith ag obair amach, cé gur dócha gurb é an rud is fearr leat.
- Rochtain ar Áiseanna Workout - Muna bhfuil ionad giomnáisiam nó pobail agat in aice láimhe, d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar cibé an bhfuil tú ag obair ar bhonn rialta.
- Sábháilteacht Comharsanachta - Má tá áiteanna sábháilte agat chun siúl, reáchtáil nó timthriall, is dócha go mbeidh tú ag déanamh amhlaidh, go háirithe má fheiceann tú daoine eile ag déanamh an rud céanna.
Ní chuireann an domhan a bhfuil cónaí orainn in ann é a fheidhmiú agus is féidir linn ár dtimpeallacht a mhilleadh ar uaireanta chun é a dhéanamh níos deacra agus níos deacra a bheith ag obair.
Ar an láimh eile, tá níos mó bealaí ann ná riamh a fheidhmiú. Tá apps aclaíochta agus suíomhanna gréasáin workout ar éileamh againn ar nós Daily Burn, FitnessGlo agus fiú workouts saor in aisce ar YouTube. Tá exergames againn , clubanna sláinte, ranganna speisialtachta, oiliúnóirí pearsanta -téann an liosta ar aghaidh.
Ní gá go mbeadh gá le giomnáisiam nó fiú aon trealamh. Tá go leor bealaí ann chun oibriú amach sa bhaile nó obair a dhéanamh nach dteastaíonn aon trealamh.
Agus é seo i gcuimhne, feicfidh tú go bhfuil rudaí eile ar siúl a choinneáil orainn a fheidhmiú. Bacainní inmheánacha a chuirimid ar bun againn gan é a bhaint amach fiú.
- Fear - Is féidir le cleachtadh a bheith eaglaiseach, go háirithe mura bhfuil tú déanta agat ar feadh tamaill nó má tá tú ag iarraidh rud éigin nach ndearna tú riamh riamh. Uaireanta is cosúil go bhfuil sé níos éasca scipeáil a dhéanamh ar an rud ar fad ná mar a bhíonn tú ag gortaítear tú féin nó ag lorg mar leathcheann.
- Mearbhall - Cé mhéad cleachtadh is gá duit agus cén chaoi a n-oireann tú é i ngach ceann? Uaireanta níl a fhios againn cá háit le tosú agus go bhfaigheann muid pairilis, ag cinneadh aon rud a dhéanamh.
- Péine agus Fulaingt - Tá cleachtadh fisiceach ag cleachtadh agus, mar sin, is féidir go gcuirfeadh sé roinnt míchompord. Maidir leis na daoine sin nach n-úsáidtear linn, is féidir go mbraitheann sé níos mó cosúil le pian agus fulaingt, is cúis eile gur féidir linn dul i mbun cleachtais.
- Boredom - Tá neart cleachtaí leadránach ann agus, ró-mhinic, tá gach rud a bhí faoi lé againn. Agus, uaireanta, tá cleachtadh an- leadránach, cosúil le gach rud eile sa saol.
- Frustrachas - Oibríonn go leor daoine meáchan a chailleadh, ach an dul chun cinn a bhaint amach, an-mhall. Sin cúis eile a scoir go leor againn sula bhfeicimid aon dul chun cinn i ndáiríre.
- Ceapann tú Cleachtadh - Má tá tú fuath ar fheidhmiú, tá seans go leor ann go bhfuil tú mícheart. Bain triail as do phlean a thosú amach ón bhfuinneog agus tosú ó thús. Cad a bhraitheann go maith i ndáiríre? Ag siúl? Síneadh? Tosaigh ann agus clár a thógáil timpeall sin. Is féidir leat rudaí níos mó a chur i gcónaí níos déanaí.
Conas a Fhreagrú chun Cleachtadh
Tá liosta fada de na rudaí a d'fhéadfadh seasamh sa bhealach a fheidhmiú, ach ní gá go mbeadh sé ar an mbealach sin.
Is é an t-aon bhealach chun tú féin a spreagadh chun feidhmiú ná tosú le céim an-tábhachtach: Ná bí ag fanacht air.
Ní rachaidh spreagadh riamh le tarlú. Caithfidh tú a tharlóidh. Sea, is cosúil go bhfuil spóirt cheesy tráchtála ann, ach tá spreagadh fíor uait agus, is é an dea-scéal, go bhfuil éagsúlacht acmhainní agat le roghnú as.
Is éard atá i gceist le spreagadh ná go bhféadfadh sé athrú gach lá. B'fhéidir inné go raibh tú ábalta a fheidhmiú go simplí toisc go ndéanann tú an chéad rud ar maidin de ghnáth. An chéad lá eile, ní oibríonn sé toisc go bhfuil tú ag mothú tuirseach. Ansin Cád? B'fhéidir go gcaithfí níos doimhne a fháil chun cúis a fháil chun dul as an leaba. B'fhéidir go dteastaíonn uait luach saothair, mar atá i, "Má dhéanann mé mo chuid oibre ar maidin, is féidir liom leath uair an chloig a chaitheamh ag imirt cluiche iPad amaideach anocht."
Cibé rud é, b'fhéidir go gcaithfí dul i mbun roghanna éagsúla sula bhfaigheann tú an ceann sin a fhaigheann tú ag bogadh.
Agus níos faide ná sin, caithfidh tú roinnt athruithe a dhéanamh chun obair spreagtha a dhéanamh duitse. Má tá an iomarca constaic ann agus beidh tú ag scor díreach.
Comhshaol a Shocrú a spreagann tú
- Déan sé éasca a fheidhmiú - An bhfuil gach rud atá uait réidh le haghaidh gach obair. Tá a fhios agat an obair a dhéanfaidh tú, cé chomh fada agus a ghlacfaidh sé, cad is gá duit é a dhéanamh agus é a fháil go léir le chéile agus mar sin nuair a thagann am oibre, ní gá duit fiach a dhéanamh don bhróg eile sin ná do mhonatóir ráta croí.
- Faigh rud ar mhaith leat - An gá duit é a ghrá? Níl. Ach ba cheart duit rud éigin a fháil go maith faoi. Ná déan dearmad ar cad a cheapann tú gur chóir duit a dhéanamh agus an rud is mian leat a dhéanamh nó rud ar bith is féidir leat a fhulaingt. Mothaíonn gach rud go crua ar dtús, ach faigheann sé níos éasca má leanann tú ar aghaidh. Is áit iontach é siúil i gcónaí a thosú.
- Faigh go maith ar rud éigin - Is é féin-éifeachtúlacht ceann de na hinnitheoirí inmheánacha. Mothaíonn sé go maith le máistreacht a dhéanamh ar rud éigin, mar sin, cén fáth nach féidir máistir sníomh nó aeróbaice nó pushups a mháistir? Nuair a dhíríonn tú ar rud éigin a dhéanamh go maith, déanann tú dearmad ar an bhfíric go bhfuil tú ag feidhmiú.
- Faigh cuid de thacaíocht - Faigh cairde workout más féidir leat téacs a dhéanamh le duine nó díreach le duine gach lá. Seachas sin, faigh do theaghlach taobh thiar de tú ionas gur féidir leat do chuid ama oibre a bheith agat gan a bheith buartha faoi gach duine eile.
- Turgnamh - Ní fhéadfaidh an chéad rud a dhéanann tú iarracht a bheith ag obair agus is gnách go hiomlán. Ná bí ag iarraidh rudaí nach mian leat nó nach n-oibríonn tú. Tabhair cead duit triail a dhéanamh go dtí go dtiocfaidh tú beagán níos fearr duit féin.
- Bí solúbtha - Tá gach lá difriúil agus tá laethanta ann nuair a bhíonn an spreagadh deacair. Is dea-am é seo smaoineamh ar na rudaí atá ar siúl - Cén fáth nach bhfuil tú spreagthach? B'fhéidir go bhfuil tú níos tuirseach nó b'fhéidir gur dealraitheach do workout tú. B'fhéidir go gcaithfidh tú níos mó codlata nó b'fhéidir go gcaithfidh tú do chuid pleananna a dhíscaoileadh agus dul díreach ar siúl. Éist leat féin agus gheobhaidh tú an spreagadh atá uait.
- Tabhair liúntas duit féin - Tabhair luach saothair duit féin as gach obair a dhéanann tú, is cuma cé chomh beag. Am chun éisteacht le ceol nó leabhair a léamh. Am le dul i dtimpeallacht te nó ag brabhsáil siopa leabhar. Gach mí, pleanáil luach saothair níos mó mar massage nó oíche amach. Is spreagadh mór é an t-eolas a fhaigheann tú.
- Faigh cuidiú - Níl a fhios agat cad atá á dhéanamh agat? Déan oiliúnóir pearsanta a shábháil nó cuardach a dhéanamh trí chuid de bhunachar sonraí de shaothairlínte agus d'airteagail mar threoir.
- Just a choinneáil ar siúl - De ghnáth is ea am, b'fhéidir cúpla seachtain tar éis duit tosú ag obair amach nuair a bhíonn bratacha spreagtha agus gur mhaith leat éirí as. Is é seo an t-am a gcaithfidh tú a choinneáil ag dul mar go bhfuil ceann de na comhábhair le haghaidh cleachtadh comhsheasmhach móiminteam. Chomh luath agus a gheobhaidh tú an dul sin, faigheann sé níos éasca oibriú amach agus nach bhfuil tú ag troid leat féin. Is cuid mhór de bheith ina chleachtóir ach a bheith ag gníomhú gach lá.
Is é an spreagadh ach cuid amháin de bheith ina chleachtóir agus is dócha gurb é an rud amháin a mbíonn muid ag streachailt leis nuair atá muid ag tosú.
Seachas ligean don spreagadh sin céimnithe ar shiúl, smaoineamh ar an méid atá uait uait duit féin seachas meáchain a chailleadh agus a bheith ag breathnú go maith . Breathnaíonn daoine a chleachtann cúiseanna leis é a dhéanamh toisc go bhfuil a fhios acu go ndéanann sé saol níos fearr. Smaoinigh ar cad a dhéanfá do shaol níos fearr agus gheobhaidh tú an spreagadh chun gluaiseacht a choinneáil.
Foinsí:
> Teixeira PJ, Ag dul SB, Houtkooper LB, et al. Athruithe ar Fhreagrú Ceacht, Ithe, agus Íomhá Comhlach mar Réamhaithris ar Rialú Meáchain. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adults ??? rannpháirtíocht i ngníomhaíocht fhisiceach: athbhreithniú agus nuashonrú. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.