Nuair a thagann sé chun a fheidhmiú, is é an rud is minic a dhíríonn muid ar spreagadh. Mar a bhí á spreagadh chun é a dhéanamh agus a bheith spreagtha go leor chun leanúint ar aghaidh. B'fhéidir gurb é an chuid is mó de dúinn spreagadh gurb é an chéad rud is gá dúinn gnáthchleachtas a fheidhmiú, ach ní gá sin a bheith ann.
Iarr ar aon chleachtóir má tá an-spreagadh orthu dul suas ag 5 am chun dul go dtí an seomra aclaíochta agus is dócha go n-éireoidh leo.
An mbraitheann duine ar bith an chéad rud a fheidhmiú sa mhaidin? Ní dócha. Is í an fhírinne ná gurb é an spreagadh an chéad rud a fhaigheann cleachtóir as an leaba, cé gur gné thábhachtach í.
Cad a gheobhaidh an cleachtóir sin as an leaba? Níl aon rud le déanamh ag an bpríomh-chomhábhar seo le bheith á spreagadh faoi workout. Tá sé mar gheall ar an nós cleachtadh. Ós rud é go ndearna an duine sin gnáthamh as cleachtadh, tá a fhios ag a intinn agus a chorp go díreach cad a tharlaíonn ag 5 am. Faigheann sé suas, cuireann sé ar a chuid éadaí workout agus oibríonn sé amach.
Agus ní dhéanann sé é ach toisc go bhfuil sé ina nós-ní mór go mbeadh luach saothair ann chun é a choinneáil, rud a bhfuil sé ag éirí as an obair sin go luath ar maidin. Mura bhfuil, cén fáth go gcoimeádfadh sé é a dhéanamh? B'fhéidir go bhfuil an luach saothair seo ag mothú go maith, ag mothú go hiomlán, nó ag súil le beoir tar éis oibre. Cibé rud é, is fiú a bheith ag obair, ar a laghad dó.
Fuaimeann sé simplí-tabhair luach saothair duit féin agus tosóidh tú ag feidhmiú, ach dá mba rud é sin, bheadh gach duine ag feidhmiú cheana féin.
Mar sin, cén chaoi a chruthaíonn an neamh-chleachtóir , an cleachtóir nua, an cleachtadh 'hater' an nós sin? Ar ndóigh, níl rud éigin a thosaíonn tú ag dul chun cinn agus go dtéann tú i ngrá leis. Ach, féach ar aon seomra aclaíochta ar maidin agus feicfidh tú go leor daoine atá ag déanamh sin.
Cad a fhios acu nach bhfuil tú?
Níl siad níos cliste ná tú féin agus níl géine draíochta acu nach bhfuil tú. Tá an rún fíor i do inchinn.
Cén gnáth atá ann?
Tá a fhios agat cheana féin gur patrún iompraíochta é a dhéanaimid arís agus arís eile arís agus arís eile. Is dócha go mbeidh na céadta nósanna agat, ón gcaoi a bhfaigheann tú réidh sa mhaidin ar an gcaoi a filleann tú do níocháin. Nuair a fhéachann tú níos doimhne ar an gcaoi a chruthaímid nósanna, léiríonn Charles Duhigg, údar "Cumhacht an Chleachtais", go bhfuil trí eilimint thábhachtacha ann: an ciú, an iompar agus an luach saothair.
Is sampla amháin de chúnamh é a chur ar do chuid éadaí workout in aice leis an leaba. Chomh luath agus a bhfaighidh tú suas, feiceann tú na héadaí sin agus is é do chúnamh iad a chur ar bun mar ullmhúchán do do chuid oibre. Tá an t-iompraíocht ag críochnú do chuid oibre agus b'fhéidir gurb é an luach saothair ná rud ar bith, ag mothú go maith leat féin, ag fáil an rothaí sin go hiontach, nó a thugann cead duit pizza a fháil don dinnéar.
De réir mar a mholtar seo, is minic a tharlaíonn nósanna go huathoibríoch agus is mó a dhéanaimid iad, an níos doimhne atá siad neadaithe inár n-brainsí. Go deimhin, is é ceann de chuid na hinchinne, an ganglia basal, a rialaíonn ár gnáthaimh agus ár nósanna. Is é an rud a thosaíonn nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin go huathoibríoch, cosúil leis an miasniteoir a luchtú nó carr a thiomáint.
Ní gá duit smaoineamh ar conas an miasniteoir a oscailt, mias a phiocadh, agus é a chur isteach. Ní gá duit smaoineamh ar na céadta gluaiseachtaí is gá duit a dhéanamh chun carr a thiomáint - faigh na heochracha, oscail an doras, suí síos, cuir do chreasa sábhála, etc.
Ceadaíonn an uathoibriú seo na rudaí seo a dhéanamh gan smaoineamh, rud a ligeann do inchinn spás a shaoradh le haghaidh rudaí níos tábhachtaí. Ach is é an t-aon bhealach a dhéanann tú na hiompraíochtaí sin uathoibríoch ná iad a dhéanamh níos mó ná mar sin ní gá duit smaoineamh orthu níos mó.
Ciallaíonn sé seo nach bhféadfadh tú nach bhfuil tú in ann leanúint le nós cleachtadh mar gheall ar rud éigin atá mícheart agat.
B'fhéidir go gcaithfeadh do inchinn athshreangú éigin. Caithfidh tú a chur in iúl cad é an iompar atá agat faoi láthair, cosúil le bacadh a chur ar an seomra aclaíochta tar éis an obair nó an cnaipe snooze a mhaolú ar maidin, é a bhriseadh síos agus tosú ag obair ar gach cuid.
Comhábhair Rúnda le do Ghnáthchleachtadh
Is é atá suimiúil ná go dteastaíonn níos mó ná ciú, iompar, agus luach saothair uait. Mar a mhíníonn Duhigg, tá dhá rud eile ann a theastaíonn uait gnáthchónaí a dhéanamh, go háirithe le cleachtadh: A scéala ar an luach saothair agus an creideamh gur féidir leat an obair a phleanáil tú a dhéanamh i ndáiríre.
Dealraíonn sé ar ndóigh go bhféadfadh tú a fheidhmiú i ndáiríre, ach is éard atá i gceist le gach gné a thiomáint. Scuab tú do chuid fiacla toisc go mbraitheann tú go mothú glan i do bhéal. Déanann tú an leaba toisc go mbraitheann tú go bhfuil tú ag eagrú agus go néata. Is nósanna beaga iad sin, ach cad é faoi fheidhmiú?
I staidéar amháin a foilsíodh in Journal of Applied Social Psychology , d'aimsigh taighdeoirí gur thosaigh daoine a d'oibrigh amach trí huaire sa tseachtain ar a laghad, ach lean siad ar aghaidh ag feidhmiú mar gheall ar an luach saothair a bhí acu. Bhí na luach saothair is fearr ag mothú go maith, ag iarraidh an endorphins a scaoileadh le linn a fheidhmiú, agus mothú tuisceana.
Is é seo an comhábhar riachtanach eile le do rath: seo a chreidiúint gur féidir leat é a dhéanamh-gur féidir leat do nós a chur ar bun, do chuid oibre a phleanáil, agus na hoibríochtaí sin a chomhlánú.
Ní tharlaíonn an muinín sin ach tarlaíonn sé nuair a thagann tú chun cleachtadh ar an mbealach ceart. Tá a fhios agat na comhábhair le haghaidh cleachtadh láidir-anois cad é? Seo an áit le tosú.
Ag Cruthú Do Chleachtais Nua chun Bata a dhéanamh
Is minic mar seo a leanas an bealach a chuirimid i bhfeidhm go minic: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, agus mar sin beidh mé ag dul suas agus dul chuig an seomra aclaíochta gach lá ag 7 agus ag obair ar feadh uair an chloig." Tá an leagan nua agus feabhsaithe todhchaí atá uait sa todhchaí agus an t-am atá tú ag rá go bhfuil tú ag dul. Ach cad a tharlaíonn nuair a bhuaileann réaltacht?
Smaoinigh ar gach rud a gcaithfidh tú a dhéanamh chun gach lá a fheidhmiú, lena n-áirítear an pleanáil a chuireann isteach ar do chuid oibre, an t-am réamhfhreagrach a bhaineann le do ghléas cleachtadh a fháil le chéile agus ansin an obair a dhéanamh, ó thiomáint chuig an seomra aclaíochta le do chuid oibre a dhéanamh, agus mar sin de.
Bíonn iompar beag i gceist le bheith ag obair ach, má chuirtear suas leis, tá sé go leor nuair nach ndéanann tú na rudaí sin cheana féin. Agus nuair a thuigeann tú cé chomh deacair is é an próiseas seo, féadfaidh an luach saothair a bheith i gcomparáid leis an méid oibre a bheidh ort a dhéanamh. Tá sé seo fíor go háirithe má tá do sprioc meáchan a chailleadh, próiseas atá de ghnáth an- mhall .
Is é sin ach cúis amháin nach dteipeann ar a lán againn an nós cleachtadh sin a dhéanamh , cé gur mhaith linn a bheith sláintiúil agus ba mhaith linn meáchan a chailleadh . Mar sin, conas a dhéanann tú é?
1. Déan Do Chuile a Phleanáil
Bíonn staidéir ar chleachtóirí rathúla ag lorg go bhfuil an méid atá ag obair ag roghnú cue an-sonrach. Smaoinigh ar an gcuntas seo mar chineál deasghnátha a spreagann d'inchinn chun smaoineamh, "Is é seo an t-am a fheidhmiú." D'fhéadfadh sé seo a bheith:
- Ag sceidealú do workouts ar do fhéilire - Pioc uaireanta agus laethanta a bhfuil a fhios agat is féidir leat é a fheidhmiú, fiú amháin má tá sé ach 5 nóiméad. B'fhéidir siúlóid i ndiaidh lóin gach lá nó tar éis an dinnéar.
- A chur ar do chuid éadaí workout a luaithe is a dhúisíonn tú nó má fhaigheann tú abhaile ón obair.
- Ag déanamh iompar sláintiúil eile sula dtéann tú ar do chuid oibre - Deoch glaine uisce, tabhair roinnt anáil dhomhain, téigh ar siúl go tapa nó déan roinnt síneanna. Uaireanta is féidir leat an rud amháin a chur i gcuimhne a fheidhmiú.
- Scríobh síos do phlean oibre agus cuir é in aice leis an leaba mar sin is é an chéad rud a fheiceann tú nuair a dhúisíonn tú.
Ag an am céanna tá tú ag déanamh é seo, féachaint ar na rudaí eile a d'fhéadfadh a bheith agat, na cinn a chuireann tús le do mhian leat scor a chur ar do chuid oibre.
B'fhéidir gur bhuail tú an cnaipe snooze seachas a bheith ag obair amach. B'fhéidir go suífidh tú ar an tolg nuair a fhaigheann tú abhaile seachas éadaí a bheith ag obair. Díreach mar is gnách go bhfuil tú ag suí ar an tolg, is féidir leat gnás nua a chruthú i bhfeidhm ina ionad.
2. Pleanáil Do Workouts
Is é seo an chuid ríthábhachtach agus go minic nuair a dhéanaimid ár botúin is mó. Ós rud é go bhfuil muid chomh fonn meáchan a chailleadh, agus gur mhaith linn a bheith déanta ar feadh am a cailleadh, bíonn orainn ag dul i bhfad ró-mhór lenár gcuid oibre. B'fhéidir go dtéann tú iarracht dul ar ais go dtí an leibhéal cleachtais a d'úsáid tú a bheith in ann a choinneáil, nó b'fhéidir go ndéanann tú pleanáil ar do chuid oibre bunaithe ar an méid a cheapann tú a cheapann tú, obair den sórt sin ar feadh uair an chloig gach lá , déan oiliúint ard-eatramh déine agus / nó meáchain trom a ardú .
Is í an fhadhb leis an gcur chuige sin ná nach bhfaighidh tú luach saothair mór. Is é an rud a gheobhaidh tú an- tinn , díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann, agus an cheist ar cén fáth go ndéanfadh duine ar bith é seo leo féin. Is é an t-aon bhealach chun gnáthamh a dhéanamh i ndáiríre ná do chuid oibre a dhéanamh chomh héasca agus mar sin is dóigh leis go mbraitheann sé amaideach gan iad a dhéanamh.
Ag tosú Beaga
Mar a luadh cheana, is é ceann de na príomh-chomhábhair chun gnáthamh a dhéanamh ná an creideamh gur féidir leat é a dhéanamh. Féin-éifeachtúlacht é seo, agus a fhios agam gur féidir leat muinín féin a leanúint. De réir mar a deir Mark Sisson ina airteagal "An bhfuil Creidim Fearr ort Athrú":
"Is é féin-éifeachtúlacht do thuiscint ar do chumas tasc a chomhlánú - gan a bheith ina dhuine difriúil."
Níl sé mar dhuine maith nó olc atá bunaithe ar an gcaillfidh tú meáchan nó nach bhfuil. Tá sé mar gheall ar do phlean oibre a roghnú agus a fhios agam gur féidir leat é a dhéanamh. Is é an creideamh agus an mheabhrach sin a dhéanann bata nós cleachtadh i ndáiríre. Ciallaíonn sé seo obair a chruthú a bhfuil eolas agat ar féidir leat a dhéanamh, fiú amháin mura bhfuil an obair sin gar do na treoirlínte a fheidhmiú.
Ná déan dearmad a dhéanamh ar feadh uair an chloig nó ag déanamh oiliúna cardio hardcore , agus smaoineamh níos mó faoi workouts is féidir leat a dhéanamh is cuma cad é, fiú nuair atá tú tuirseach, béim , nó íseal ar spreagadh.
Workouts Simplí chun Tús A Thosú
- Sraith 5-Nóiméad - Socraigh sprioc le haghaidh ach 5 nóiméad gach lá. Seans go mbainfidh tú a choinneáil ag dul beagán níos faide ná sin.
- Obair Chroí Thapa agus Éasca - Cuimsíonn an obair seo 5 cleachtadh simplí a dhíríonn ar chroílár láidir a thógáil.
- Bunaithe Ball Bunaithe le haghaidh Comhardú agus Cobhsaíocht - Tá cleachtaí simplí, bhraitheann-mhaith atá ag an obair seo éasca le leanúint a fheistiú chun do chorp a thabhairt isteach chun a fheidhmiú.
- Cleachtaí Meáchan Comhlacht sa Bhaile - Is bealach eile chun rudaí simplí a choinneáil ná cúpla cleachtas a roghnú nach gá aon trealamh. Bain triail as cathaoirleach , scuab bhalla, lúb bunúsach, cuileoga cúil, crunches agus síntí ar ais. Déan thart ar 10-16 ionadaí de gach cleachtadh agus, de réir mar a fhaigheann tú níos láidre, déan 2 shraith nó níos mó.
3. Déan Do Luach Saothair a Phleanáil
Tagann cuid de na luach saothair a bhaineann le cleachtadh go nádúrtha. Is féidir le dea-chleachtas a chríochnú go maith agus, le himeacht ama, má tá tú comhsheasmhach, braitheann tú an mothúchán sin.
Mar a luadh cheana, tá luach saothair eile ag mothú i gcrích agus ag mothú go maith ó na endorphins a scaoiltear le linn a fheidhmiú. Is féidir leat do chuid luach saothair féin a chruthú freisin, mar shampla:
- Uair a chiontú saor ó theilifís
- Gloine fíona le dinnéar
- Pá féin. Tabhair $ 5 duit féin as gach obair a chríochnóidh tú agus pleanáil a fháil ar an méid a gheobhaidh tú leis an airgead sin ag deireadh na míosa.
- Ceannaigh amhrán nó albam nua
- Folctha te
- Leabhar nua le léamh
- App nua - Ní bheidh iontas ort go bhfoghlaim tú go bhfuil apps amach ann a thairiscint luach saothair. Ceadaíonn Miles Carthanachta duit airgead a thuilleamh do charthanacht agus tú ag siúl, ag rith, ag rothar nó ag déanamh aon chineál gníomhaíochta. Is app é Bounts a cheanglaíonn le héagsúlacht feidhmchláir folláine agus feistí rianúcháin. Gach uair a bhíonn tú ag obair, pointí a thuilleann tú agus iad a úsáid le haghaidh rudaí cosúil le lascainí ó mhiondíoltóirí ainmneacha mór.
Is é an pointe luach saothair a thabhairt duit féin gach uair a bhíonn tú ag obair chun go dtosóidh tú an luach saothair sin.
Leideanna maidir le Bata do Ghnáth a Dhéanamh
- Déan iarracht do chuid oibre a dhéanamh ag an am céanna gach lá.
- Cruthaigh deasghnátha timpeall do workout. Cuir ar do chuid éadaí workout an chéad rud nó, má tá tú ag fágáil ón oifig, cuir do mhála giomnáisiam sa suíochán in aice leat agus mar sin feicfidh sé do spriocanna.
- Logáil isteach do workouts. Coinnigh féilire simplí agus cuir 'X' síos gach lá a oibríonn tú.
- Déan rud ar mhaith leat. Ní gá duit é a ghrá, ach ba chóir go mbeadh sé ina ghníomhaíocht a bhfuil aithne agat ar féidir leat a dhéanamh gan iomarca pian nó míchompord.
- Fócas ar an nós den chéad uair, ansin na torthaí. Go minic, táimid ag díriú ar mheáchan a chailliúint go gcuirfimid deireadh leis nuair nach dtarlaíonn sin go luath. In áit díriú ar sin, díriú ar na hoibreacha a dhéanamh, is cuma cén obair atá ar na hobair sin.
Is í an eochair chun cleachtadh a chruthú ná é a dhéanamh chomh héasca agus is féidir chun do chuid oibre a dhéanamh. Roghnaigh gníomhaíochtaí inrochtana ar mhaith leat, a choinneáil ar do workouts simplí agus díriú ar díreach ag taispeáint suas. Is minic gurb é an t-ábhar is deacra a bhíonn ag tosú, agus mar sin is féidir leat é sin a dhéanamh níos éasca, beidh tú níos rathúla.
> Foinsí:
> Duhigg C. Cumhacht an nós: cén fáth a ndéanaimid an méid a dhéanaimid sa saol agus i ngnó . Nua-Eabhrac: Cúrsaí Páipéir Trádála Random House; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Cén chaoi a ndéantar nósanna a chruthú: Modhnú a dhéanamh ar ghnáthchónaí ar fud an domhain. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> Ollscoil > Kent. "Abhcóideacht maidir le héagsúlacht meáchain: Tosaíocht a thabhairt do dhea-bhail thar meáchain caillteanas." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Deireadh Fómhair 2014.