Workouts le haghaidh Faoiseamh Strus

Conas a dhéileálann tú le strus? Más cosúil leat an chuid is mó daoine, is dócha go mbeidh mála measctha uirlisí agat. Tá cuid acu sláintiúil, cosúil le lá a ghlacadh nó massage a fháil, agus níl cuid sláintiúil chomh maith, cosúil le milseáin a ithe nó an iomarca a ól. Is maith an smaoineamh go bhfuil bealaí éagsúla ann chun an teannas a laghdú ionas go mbeidh rud éigin agat a bhaint amach i gcónaí (seachas na sceallóga nó an ghloine fíona sin) a chuireann faoiseamh ar fáil.

Is é an cleachtadh ceann de na bealaí is fearr chun strus agus imní a mhaolú agus tuiscint muiníneach agus máistreachta a thabhairt duit nuair a bhraitheann codanna eile de do shaol as rialú. Tairgeann na hoibreacha seo smaointe nua duit chun strus a laghdú.

1 - Oiliúint Idirghabhála

Tá cardio níos déine iontach chun laghdú a dhéanamh ar strus toisc go n-eiseoidh do chorp endorphins, hormóin bhraitheann-mhaith a chuireann le do chuid fuinnimh agus giúmar. Cuidíonn oiliúint idirghabhála strus a mhaolú trína ligean duit oibriú ar dhianna níos airde ar feadh tréimhsí ama níos giorra, rud a fhágann go mbeidh an obair oibre éifeachtach agus éifeachtach.

1. Roghnaigh aon ghníomhaíocht is mian leat (ag rith, ag siúl, etc.)
2. Téigh suas le haghaidh 5-10 nóiméad
3. Méadú a dhéanamh ar dhian (ag cur cnoic, claonadh, friotaíocht agus / nó luas a chur le chéile) ionas go mbeidh tú ag obair ag Leibhéal 7-8 ar an scála seo a mheastar a fheictear 30-60 soicind.
4. Laghdú déine agus aisghabháil ar feadh 2 nóiméad nó níos mó
5. Déan eatraimh le haghaidh 20 nóiméad nó níos mó

Níos mó

2 - Oiliúint Chuarda

Cad é an rud is cúis leis an strus is mó i do shaol? Maith go leor, b'fhéidir go bhfuil do mháthair-i-dlí ar do liosta, ach is dócha go bhfuil sé ró-ghnóthach ag an mbarr.

Is féidir le hoiliúint chuarda cabhrú leat am a shábháil i do chuid oibre. Trí chleachtaí a chomhcheangal agus bogadh go tapa, feicfidh tú oiriúnach agus déanfar níos mó a dhéanamh i níos lú ama. Mar bhónas, coinníonn éagsúlacht na cleachtaí d'intinn agus do chomhlacht i mbun oibre, ag déanamh níos mó spraoi ag do chuid oibre.

1. Roghnaigh 8-10 cleachtaí, ag bogadh gluaiseachtaí cumaisc , cosúil le squats agus pushups le bogadh cardio, cosúil le jogging in áit nó jacks cumhachta
2. Déan gach cleachtadh, ceann tar éis an taobh eile, ar feadh 30-60 soicind
3. Déan arís le haghaidh ciorcaid 1-3
4. Deireadh le fuarú

Níos mó

3 - Oiliúint Neart

Ní fhéadfaidh tú smaoineamh ar mheáchain a ardú mar bhealach chun strus a laghdú, ach is foirm eile é a fheidhmíonn a thugann tú asraon le haghaidh teannas agus strus a thógáil. Nuair a thógann tú meáchain, ní neartóidh tú do chorp amháin, tógann tú muinín agus féinfhiúntas. Go ndéanann an neart meabhrach agus fisiceach an saol níos éasca agus go n-eascraíonn sé féin strus.

1. Roghnaigh 8-10 cleachtaí (ceann in aghaidh an ghrúpa muscle) ó na samplaí thíos:
   • Cliabh
   • Ar ais
   • Guaillí
   • Biceps
   • Triceps
   • Cosa
   • Abs
2. Roghnaigh meáchan is féidir leat 10-16 huaire a ardú le haghaidh gach cleachtadh
3. Déan gach cleachtadh do 1-2 shraith de 10-16 ionadaí, ag díriú ar d'fhoirm
4. Meáchain a ardú ar a laghad dhá uair sa tseachtain ar na torthaí is fearr

4 - Kickboxing

Má ligeann tú strus le tógáil suas gan an gaile a ligean, bíonn tú sásta go bhfuil tú sásta agus go bhfuil tú feargach go leor chun é a thógáil amach ar dhaoine nach bhfuil ag teastáil uaidh (cé gur chuir an bhean a d' fhág tú ar an línebhealach tú tic i ndáiríre) . Tá Kickboxing iontach chun do chuid ionsaithe a fháil ar bhealach sláintiúil agus mothú láidir, cumhachtach agus faoi smacht. Dóitear go leor calories freisin agus méadóidh sé seasmhacht.

Smaointe le tosú le kickboxing:

• Ciceáil, Punch & Crunch
• Crios Stailc Tracey Staehle
• Seiceáil le do chlub sláinte áitiúil nó stiúideo comhraic ealaíon do ranganna kickboxing
• Cuir ceol ar do shon agus cuir do chuid tosaithe agus do phíobáin féin le chéile le haghaidh obair oibre sa bhaile

5 - Ag siúl

Nuair a bhíonn béim ort, is é bealach amháin chun socrú síos do shaol a shimpliú. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann do phost a scor nó a thabhairt do na páistí ar shiúl, ach cad mar gheall ar do chuid oibre? Nuair a bhíonn tú overbooked, is é an rud deireanach is gá duit workout a éilíonn mála a phacáil, tiomáint chuig an seomra aclaíochta agus slogging trí ghnáthamh nach bhfuil tú ag taitneamh as.

Is bealach iontach é siúil do chuid oibre a shimpliú agus strus á laghdú. Is féidir leat an t-aer a aeráil, a fháil amach ó do chuid fadhbanna agus bogadh do chorp go léir ag an am céanna.

1. Cuir ar bheirt chompordach bróga lúthchleas Gael
2. Téigh taobh amuigh agus tosú ag siúl go briskly
3. Téigh ar do ghualainn, lig do arm a ghluaiseacht i rithim nádúrtha agus bí ag anáil go domhain
4. Coinnigh ag siúl chomh fada agus is féidir leat
5. Ná déan dearmad teacht ar ais sa bhaile

6 - Síne Relaxing

Nuair a bhíonn tú ag an oifig ag éisteacht le do boss go déanach, nó má thagann tú abhaile chun an pictiúr álainn a fheiceann do leanbh a bhfuil fingerpainted ar an mballa, cad a dhéanann tú? Sea, is féidir le duine éigin a bhíonn ag géarghá a bheith ag cuimhneamh, go háirithe nuair nach cosúil go bhfuil an smaoineamh ar a bheith ag meabhrú síos. Mar sin féin, b'fhéidir gurb é an rud a theastaíonn uait scíth a ligean d'intinn agus do chomhlacht.

Faigh bloc 5 nóiméad agus déan iarracht gach stráice thíos, gach ceann acu ar feadh 15-30 soicind agus anáil a dhéanamh go domhain. Fócas ar an méid atá á dhéanamh agat agus taitneamh a bhaint as an dóigh a mbraitheann na cleachtaí.

• Síne Torso
• Sraith Hip Suí
• Shrug Ghualainn
• Sraith Ar Ais Íochtarach
• Iarr an Pháiste

Níos mó

7 - Gentle Yoga

Cé go bhfuil sé ag dul i ngleic leis an scéal, is rogha eile é ach moilliú le yoga ach toisc go gcomhcheanglaíonn sé go leor de na teicnící laghdaithe strus i ngníomhaíocht amháin. Tá Yoga ag scíth a ligean, cosúil le síneadh oibreacha, ach bíonn sé níos mó ag díriú ar análaithe, ar chuimhne intinne-chomhlachta, ag smaoineamh agus, ar ndóigh, ag fás matáin daingean. Is beag cúpla nóiméad agus cúpla cleachtadh bunúsach atá agat.

Bain triail as : Déan gach bogadh atá liostaithe thíos 5-8 huaire. Coinnigh an Corpse deireanach le roinnt nóiméad.

• Salutations Sun
• Sraith Cat
• Trodaí I
• Trodaí II
• Cuir Triantán
• Tóg Corpse

Níos mó

8 - Pilates

Is cosúil le yoga Pilates mar go ndíríonn sé ar análaithe, ag nascadh le do chorp agus feabhas a chur ar an gcaoi a ndéanann tú féin, rud a fhágann gur rogha iontach é do fhaoiseamh strus. Neartaíonn Pilates an croílár agus an t-urlár pelvic, rud a fhágann go bhfuil tú níos láidre le haghaidh gníomhaíochtaí eile i do lá gnóthach. Le cúpla nóiméad le roinnt cleachtaí bunúsacha, cuireann sé imní ó imní laethúla agus an deis chun díriú ar do chorp.

Bain triail as : Tosaigh le bogadh Pilates bunúsach, agus déanfaidh máistreacht na mbogann seo do chroí a neartú agus bunús láidir a thabhairt duit le haghaidh cleachtaí níos deacra:

• Spine Neodrach
• Armas Thar
• Angel Arms
• Clog Pelvic
• Fillteáin géine

Níos mó