Conas is féidir le Pilates Croí Neart agus Solúbthacht a fheabhsú
Thosaigh Pilates amach mar a lán treochtaí aclaíochta, agus bhí a lán againn ag smaoineamh dá mbeadh sé ar siúl don fhadtéarma.
Agus é ag díriú ar an intinn agus ar an gcomhlacht a nascadh agus bunús láidir láidir a thógáil , ní haon ionadh é nach bhfuil Pilates ach timpeall, ach ag fás gach bliain. Cé go bhfuil Pilates cosúil le Yoga ar go leor bealaí, tá fócas éagsúil aige agus soláthraíonn sé torthaí éagsúla.
Mura ndearna tú iarracht é, foghlaim níos mó faoi cad é Pilates agus cad is féidir léi a dhéanamh duitse.
Cad é Pilates?
Tá Pilates (pronounced puh-LAH-teez) cosúil le tras idir yoga, síneadh agus calisthenics. Pilates:
- Feabhsaíonn ailíniú an chomhlachta
- Neartaíonn na matáin abs , ais agus cobhsaithe
- Síneann, do chuid comhlacht a neartaíonn agus a mhaolú
- Nuair a dhéantar é a mhodhnú, tá sé milis go leor do mhná torracha, fós dúshlánach go leor d'ardchleachtóirí.
- Ionchorpraítear cleachtaí a dhíríonn ar do ABS, ar ais agus ar na cosa, ag déanamh do chorp láidir agus solúbtha.
Cé go gcabhraíonn Pilates le solúbthacht , le staidiúir agus le neart, níl sé i bhfad i gceist le hoiliúint oiliúna cardio nó neart, mar sin ba chóir go mbeadh sé mar bhreiseán ar ghnáthamh rialta.
Gluaiseacht Pilates
Cad a dhéanann Pilates difriúil ó Yoga ná go bhfuil sé dírithe níos mó ar an urlár pelvic a chobhsú agus a neartú chomh maith leis an gcroílár. I go leor bogann, coinníonn tú do torso i bhfeidhm agus tú ag gluaiseacht do chuid géaga i dtreonna difriúla, a dhúshlánóidh do chothromaíocht, do chroí-neart, do chobhsaíocht agus do sholúbthacht.
Is é ceann de na buntáistí lárnacha de Pilates ná '100 a dhúshlánóidh do ABS agus ar ais ar bhealach iomlán nua agus tú ag cur do chosa le huillinn 45 céim agus tú ag cur do lámha suas agus síos.
Ag Lorg Pilates i do Chomharsanacht
Má bhaineann tú le club sláinte, seiceáil an sceideal aeróbaice chun a fháil amach an rogha Pilates é.
Nó, cuardach a dhéanamh ar stiúideonna Pilates i do cheantar. Rogha eile ná machnamh a dhéanamh ar threalamh bhaile Pilates do giomnáisiam bhaile féin, mura rogha é a bheith i mbun stiúideo. Sa chuid is mó de stiúideonna Pilates, déanfaidh tú do chuid oibre a dhéanamh ar threalamh atá deartha go speisialta nó ar mata. Tá an chuid is mó de ranganna Pilates na laethanta seo curtha in oiriúint don mata agus d'fhéadfadh siad trealamh eile a úsáid, mar shampla fáinne, banna, liathróid nó fiú BOSU .
Pilates ag
Is é ár n-áit is fearr le tosú, má tá tú ag tosaitheoirí, lenár Pilates Saineolaí féin, Alycea Ungaro. Tá a fhios ag gach rud go bhfuil a fhios aige faoi Pilates. Seo an áit le tosú.
- Treoir Tosaitheoirí do Pilates
- Ranganna Pilates do Thosaitheoirí
- Bealaí Barr chun Pilates a Fhoghlaim
- Plean Cleachtais 30 Lá Pilates
Físeáin Pilates
Is rogha iontach é físeáin chun tús a chur le Pilates. Seo thíos roinnt acmhainní maithe le haghaidh físeáin Pilates:
- Is é Collage Video do chéad stad chun éagsúlacht mhór físeáin Pílat a aimsiú.
- Soláthraíonn Videofitness.com bunachar sonraí d'athbhreithnithe físe ar feadh breis agus 20 físeán Pilates.
- Tá Pilates Ag Am ar bith work Pilates ar líne is féidir leat a dhéanamh ag am ar bith, ar tháille
- Cuireann Fitness Blender físeáin Pilates saor in aisce ar fáil
Má thosaíonn tú, áfach, feicfidh tú go bhfeabhsóidh Pilates do fheidhmiúlacht laethúil trí d'staidiúir agus do sholúbthacht a fheabhsú.
Ní hamháin go mbraitheann do chorp níos fearr, déanfaidh d'intinn cuimhneamh ar conas a scíth a ligean agus go mbraitheann do spiorad athnuachan. Mar sin féin, ní dóigh leat go bhfuil an obair seo éasca. Féadfaidh tú deacrachtaí a fháil ar na cleachtaí ar dtús mar a choigeartóidh do chorp chun gluaiseachtaí a chothromú agus a neartú.
Tosaigh go mall agus ní théann ach chomh fada agus a fhágfaidh do chorp. Oibrigh go réidh leis na cleachtaí is deacra agus aire a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat. Cabhróidh sé ag fanacht i láthair na huaire leat an chuid is mó de do chuid oibre Pilates a fháil.