Má dhéanann tú Pilates agus cuir cineálacha eile cleachtais isteach i do ghnáthamh seachtainiúil, tá tú ag traenáil. Tá roinnt mhaith cúiseanna ann seo a dhéanamh. Seo a leanas roinnt:
- Tá cleachtaí Pilates dírithe ar aclaíocht fheidhmiúil, rud a chiallaíonn go múineann Pilates tú chun bogadh níos fearr, go ginearálta, agus mar sin feabhas a chur ar fheidhmíocht agus riosca díobhála a laghdú i ngníomhaíochtaí eile.
- Deirtear gurb é an traenáil trasna a chuireann le neart oiliúint le cardio an bealach is fearr chun cruth barr a fháil agus moltar é ag Comhairle na hEorpa maidir le Cleachtadh.
- Cuireann tras-oiliúint éagsúlacht chothabhála ar ghnáthamh workout.
Neart agus Solúbthacht in Tras-Oiliúint
I simplí na gcothromóidí, is é Pilates an ghné oiliúna neart measartha de chlár tras-oiliúna. Tá sochair an oiread sin níos mó ag Pilates, tá sé deacair é a fhágáil ag sin. Ach anois, bí ag breathnú ar Pilates mar oiliúint neart agus mar a thacaíonn sin le solúbthacht níos mó. Tá spéis speisialta ag neart agus solúbthacht le haghaidh traenálaithe.
Tá an Modh Pilates bunaithe ar neart lárnach. Neartaíonn cleachtaí mata Pilates agus trealamh, ní hamháin na matáin seachtracha lár an chomhlachta ach freisin na matáin chobhsaithe domhain an pelvis, an bolg agus na cúlra-na matáin lárnacha. Tacaíonn neart lárnach leis an gcúl agus an muineál, rud a thugann staidiúir sláintiúil dúinn agus na hailt a shaoradh chun solúbthacht nádúrtha na géaga a cheadú.
Aistríonn an cineál oiliúna neart agus solúbthachta seo go maith i ngach cineál tras-oiliúna.
Is obair lán-chomhlachta é Pilates mat agus is iontach chun croí-neart a fhorbairt. Mar sin féin, má tá tú ag brath ar Pilates go heisiach as do oiliúint neart, b'fhéidir gur mhaith leat na cleachtaí friotaíochta a dhéanamh le trealamh Pilates mór agus beag.
Leathnóidh sin do chuid roghanna chun neart a fhorbairt sna géaga chomh maith leis an gcroílár.
Luann a lán daoine na matáin fhada, leanúnacha a thagann ó Pilates agus tá siad sásta leis an leibhéal oiliúna neart comhtháite, measartha a sholáthraíonn Pilates. Tá oiliúint frithsheasmhachta Pilates go leor chun cumhacht feidhmiúil a thabhairt duit, cnámh a thógáil, agus calories níos mó a dhó toisc go bhfuil dóire calorie ag an muscle. Más mian leat níos mó neart agus matáin a bheith agat, d'fhéadfá a mheascadh i measc oiliúna meáchain níos traidisiúnta. Cabhróidh Pilates leat oiliúint meáchain a dhéanamh le ailíniú níos fearr, raon níos mó tairiscint, agus fócas comhtháite.
Le Pilates a chur le do chros-oiliúint, gheobhaidh tú go n-eiseoidh an ollphéist sin, ardchéimeanna móra, agus go dtiocfaidh sé níos éasca ar ghluaisteáin charraigeacha sceidealta. Trí Philates a chleachtadh, feabhsóidh tú cáilíocht d'aclaíochta, laghdaigh do riosca le haghaidh díobhálacha ró-úsáid agus do dhreapadh a fheabhsú. Ní hamháin go mbainfidh tú logáil isteach ar pháirceanna níos mó in aon lá amháin, beidh tú ag tógáil iad i stíl níos fearr.
Eric Horst, saineolaí clogadóir carraig
Traenáil Cardio agus Pilates Cross
Mar a fheiceann tú sa luachan thuas, tá Pilates ag traenáil go maith le haon rud. Tá meascán tóir ag Pilates agus Yoga . Ach mar gheall ar na buntáistí sláinte breise a bhaineann le hoiliúint cardio, mar shampla croí agus scamhóga a neartú, laghdú ar an strus agus leibhéil fuinnimh méadaithe, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar Pilates tras-oiliúna le cuid de na cleachtaí cardioimeacha is fearr cosúil le siúl agus a reáchtáil .
Tá rogha cardioime tóir ag oiliúint eatramh freisin. Bheadh sé seo fíor go háirithe má tá suim agat i meáchain caillteanas. Is é an oiliúint neart i dteannta roghanna cardio agus dea-aiste bia an fhoirmle is fearr maidir le meáchain caillteanas, cé go gcabhraíonn Pilates meáchain caillteanas le nó gan cardio.
Conas Oiliúint Tras-Sceideal a Sceidealú
Tugann treoirlínte ó Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SAM le fios go ndéanann daoine fásta measartha (Pilates) nó muscle ard-déine a neartú ar a laghad dhá lá sa tseachtain. Tugann na treoirlínte le fios ar a laghad 2 uair agus 30 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht aeróbach (cardio) in eachtraí ar a laghad 10 nóiméad ar a laghad, a scaipeadh ar feadh na seachtaine.
Is íosmhéid iad seo. Is féidir leat dul suas go dtí níos mó. Chun na buntáistí iomlána a bhaineann le Pilates a fháil, is dócha gur chóir duit é a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain.
Tá tras-oiliúint i ndáiríre ag cur le chéile cineálacha cleachtadh. Ar an bhfianaise sin, d'fhéadfadh rudaí a dhéanamh, cosúil le Yoga agus Pilates an lá céanna, mar shampla, a bheith breá. Ar an láimh eile, is fearr a dhéantar oiliúint cardio agus neart ar laethanta éagsúla. Ar an mbealach sin ní bheidh tú ró-tuirseach chun ceann amháin nó an duine eile a dhéanamh, agus faightear do na matáin deis a gcuid eile a dheisiú agus a dheisiú - is é sin an chaoi a dtógann tú neart agus seasmhacht i ndáiríre. Is maith an smaoineamh freisin na leibhéil déine a fheidhmiú i do ghnáthamh seachtainiúil. Is dea-rogha é clár neart gach lá eile a bhíonn ag obair le hobair throm agus tromchúiseacha.
Is minic nach meastar daoine go minic leibhéal Pilates. Bhí ríomhphoist iomadúla agam a dhearbhaíonn go bhfaigheann daoine i bhfad ró-aicme Pilates iomlán agus cardio a dhéanamh ar an lá céanna. Mar sin, nuair a thosaíonn tú ar aghaidh ag traenáil, bí le lá malartach nó má dhéanann tú obair philates an-éadrom ar lá cardio.