Is féidir le rith a bheith ina bhealach éifeachtach agus éifeachtach meáchan a chailleadh, ach d'fhéadfadh go dtiocfadh leat pointe ina bhuailfeá pláta meáchain caillteanais agus is dóigh leat cé acu agus conas is féidir leat leanúint ar aghaidh le punt a chailliúint. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ró-iomarcach agus gur mhaith leat a fháil amach conas calories níos mó a dhó i rith do reáchtála. Seo roinnt straitéisí chun an sruthán calorie a chaidéil.
1 - Téigh do na cnoic.
Ní féidir leat cnoic a reáchtáil, ach is dócha go dtuigeann siad go n-éireoidh siad do calorie, is féidir go dtógfaidh siad sruth as iad. Nuair a reáchtálann tú cnoc, tá tú ag bogadh suas agus ar aghaidh ag an am céanna, mar sin tá tú ag obair níos deacra agus ag úsáid níos mó matáin ná nuair a bhíonn tú ag rith ar an talamh cothrom. I gcás gach céim d'imlíne, sruthóidh tú thart ar 10% calories níos mó ná mar a bheadh agat má bhí tú ag rith ag an luas céanna ar dhromchla iomlán cothrom don tréimhse chéanna ama.
Chun tús a chur le reáchtáil na gcnoc, tosnaigh le cnoc mhín, rollta nó cuir do chraobh muilinn ar chlaí 4 faoin gcéad. Ansin, reáchtáil suas an cnoc ag iarracht crua ach inbhuanaithe ar feadh 30 soicind. Rith go héasca nó dul ar ais go dtí do phointe tosaigh, nó an t-imlíneach a thabhairt go nialas. Coinnigh tú ag dul ar ais go dtí go dtiocfaidh d'análaithe ar ais go gnáth. Tosaigh le 4 athsheoladh agus do bhealach a dhéanamh suas le 10.
Tuilleadh Leideanna ar siúl i gCnoc agus Obair Oibre:
- Conas a Rith Cnoc go Cóir
- Cad é an bealach is fearr chun an cnoc síos?
- Oibriú Idirghabhála Cnoc an Mhuilinn
2 - Rith lasmuigh.
Tugann roinnt taighde le fios go n-éireoidh an meánréitheoir suas go dtí 5 faoin gcéad calories níos mó agus iad ag rith lasmuigh, i gcomparáid leis an luas céanna a reáchtáil ar screadmill.
Is beagán níos éasca é a bheith ag rith ar screadmill go fisiciúil toisc go bhfuil an talamh á tharraingt faoi bhun do chosa agus níl aon fhriotaíocht gaoithe ann, ionas gur féidir leis an difríocht a mhíniú ar an méid calories a dóitear. An níos tapúla a reáchtálann tú lasmuigh, is deacra a bhíonn tú ag obair i gcoinne friotaíocht na gaoithe. Más mian leat coinníollacha a reáchtáil lasmuigh a insamhladh níos fearr ar an screamh-mhuilinn, is féidir leat do chrámaí a shocrú ag incline 1%.
Fágann go leor de na huaireachaigh nach dteastaíonn treadmill orthu nach bhfuil siad leamh ag rith lasmuigh, ionas gur féidir leat a reáchtáil i bhfad níos faide - agus dá bhrí sin is féidir calories níos mó a dhó - nuair a théann tú lasmuigh.
Féach freisin: 9 Leideanna Sábháilteachta maidir le Rith Sábháilte Taobh amuigh
3 - Cosc a chur ar an tinneas.
An níos faide a reáchtálann tú, na calories níos mó a mbainfidh tú sruthán, ceart? Ach ní mór dúinn a admháil go gcoimeádann uaigneas íon dúinn ó reáchtáil níos faide uaireanta. Seo cuid de na smaointe a bhíonn ag brath ort (ach amháin ag éisteacht le do chuid amhrán is fearr leat) chun iarracht a dhéanamh, mar sin coinnigh tú an sruthán ag dul.
- Faigh distracted. Déan iarracht aird a thabhairt ar na radharcanna agus na fuaimeanna a bhfuil tú ag dul. Féadfaidh tú a bheith níos fionnaíte do do thimpeallacht cosc a chur ar an bpobal agus freisin go dtuigeann tú go bhfuil tú in ann a reáchtáil.
- Rith le daoine eile. Aon uair a ritheann mé le cairde, is cosúil go dtéann na mílte i bhfad níos tapúla ná nuair a bhíonn mé ag rith. Déan dátaí a reáchtáil le cairde nó páirt a ghlacadh i ngrúpa reatha agus mar sin ní bhíonn tú ag dul i gcónaí aonair. Is mór an deis a bhíonn le fada a bheith ag rith fada le daoine eile a reáchtáil mar ba chóir duit a bheith ag rith ag luas comhrá. Agus is é an bealach iontach a bhíonn ag comhrá le daoine eile le linn rithe leideanna nua a fhoghlaim agus comhairle nó athbhreithnithe a fháil maidir le fearas a reáchtáil.
- Fócas ar an obair agus ar do fheidhmíocht. Faighim nuair a bhíonnim ag obair ar an-struchtúr, cosúil le hoibriú eatramhach nó athshocruithe cnoic, téann an obair ar aghaidh go gasta, agus níl mé ag leamh mar táim ag díriú ar rud éigin - an t-am, mo luas , an t-aisghabháil. Má dhéanann tú an chuid is mó de do ritheann de ghnáth ag an luas éasca, éasca, déan iarracht é a mheascadh le roinnt oibre luais.
- Déan smaointe smaointeoireachta. Is féidir le rithe cabhrú leat d'intinn a ghlanadh agus tabhair deis duit díriú i ndáiríre ar ábhar. Is maith liom mo chuid ama a úsáid chun smaoineamh - faoi rud ar bith ó ábhair nua chun scríobh faoi, béilí chun cócaireacht, gníomhaíochtaí do mo pháistí a dhéanamh, nó smaointe bronntanais do ghaolta nó do chairde. Coinnigh leabhar nótaí in aice le mo chrámaill, mar sin is féidir liom smaoineamh a lua tar éis (uaireanta fiú amháin) mo reáchtáil.
4 - Cuir le luas áirithe.
Is féidir cabhrú le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais cabhrú le hobair luas oibre nó eatramh (ag rith ar luas an-tapa ar feadh tréimhsí gearra ama) i do ghnáthaimh reatha. Nuair a reáchtálann tú níos tapúla, éiríonn le do chorp níos lú éifeachtach, oibríonn sé níos deacra, agus mar thoradh air sin is mó calories a dhó. Méadóidh tú do mhais muscle freisin agus feabhsóidh sé do mheitibileacht a bhíonn ag scíth a ligean, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú níos mó calraí a dhó i rith an lae.
Seo obair oibre luas simplí chun iarracht a dhéanamh: Téigh suas le míle ar luas éasca. Rith dhá nóiméad ag luas go crua. Ba chóir duit a bheith ag análaithe go trom (ach gan géarú don aer). Ansin a ghnóthú ar feadh dhá nóiméad ag rith ag luas éasca. Déan é seo arís ar feadh dhá mhíle agus ansin fionnuar trí mhíle a bheith éasca a reáchtáil.
Workouts Gaoithe:
3 Workouts Treadmill-Spraeála Calorie
5 Trackouts chun Feabhas a chur ar do Luas
8 Leideanna maidir le Rith Faster
Féach freisin:
Cé mhéad míle in aghaidh na seachtaine ba chóir dom a chaitheamh chun meáchan a chailleadh?
An bhfuil sé ag rith lasmuigh de níos mó calories?
Comharthaí Caillteanas Meáchan Coitianta
Cén fáth nach bhfuil mé ag meáchan a chailleadh le rith?