Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 113
Saill - 4g
Carbs - 18g
Próitéin - 2g
Am Iomlán 30 min
Prep 10 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Seirbheálacha 20 (1/4 cupán gach ceann)
Déanta ó thús, is munchie blasta agus sláintiúil í granola ní gá duit a bheith ciontach faoi ithe. Tá comhábhair ghlan agus simplí agus binneas nádúrtha ó síoróip maple agus torthaí triomaithe ag an oideas seo.
Próiseáiltear go leor brandaí coirce rollta in áiseanna a phróiseáil chomh maith le cruithneacht agus comhábhair eile glútan, mar sin déan cinnte lipéid a sheiceáil le haghaidh coirce deimhnithe ó ghlútan sa siopa grósaera áitiúil.
Comhábhair
- 3 cupán deimhnithe ó ghlútan saor ó choirce rollta
- ½ cupán cnó cócó scioraithe milsithe
- ¼ salann kosher cuaspúnóg
- 1/3 cupán síoróip maple
- 1 mboinn bhoird canola ola
- ½ cupán almóinní slisnithe
- 1 cupán cranberries triomaithe
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 325 ° F.
- Líne uile-bhileog le páipéar pá; curtha i leataobh.
- Comhcheangail coirce saor ó ghlútan, cnó cócó, salann, síoróip maple, agus ola canola i mbabhla mór.
- Toss comhábhair go maith agus doirt amach ar bhileog bácáil ullmhaithe.
- Bácáil, ag bogadh ó am go chéile, go dtí go donn órga (15 go 20 nóiméad).
- Bain as an oigheann chun fuarú.
- Nuair a bheidh sé fionnuar, déan meascán in almóinní agus cranberries triomaithe.
- Bain sult as go díreach nó a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le 2 sheachtain.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Déan na comhábhair bonn coirce agus cnó cócó a bhrú suas agus ansin na comhábhair bhreise a athrú de réir mar is gá. In ionad almóinní agus cranberries, déan iarracht aibreoga triomaithe le pistachí, gormabairí triomaithe agus pecans, nó banana triomaithe agus peanuts . In ionad torthaí díhiodráitithe chewy, turgnigh le caora triomaithe reoite crunchy le haghaidh blas, uigeacht agus dath go hiomlán difriúil.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan an granola milis agus crunchy seo thar iógart Gréige nó sailéad torthaí. Measc isteach i bataire pancóg saor ó ghlútan nó déan bréagán crunchy le haghaidh muifíní.
Nuair a chuirtear an granola agus na cnónna isteach tar éis na comhábhair eile a áirithiú, déanann na torthaí a thriomú agus na cnónna a dhó. Chun blas na n-cnónna a threisiú roimh an am, is féidir leat iad a bhreacadh i mbia tirim ar feadh cúpla nóiméad go dtí go mbeidh siad sásta. Forbróidh toasting a gcuid olaí nádúrtha agus feabhsóidh siad a gcuid blas.