Má tá tú ag meáchan a chailleadh trí aiste bia agus cleachtadh sláintiúil, ba chóir duit a bheith an-bhródúil as do chuid éachtaí. Tá tú ag meáchan a chailliúint ar an mbealach ceart-mall agus seasmhach.
Cé go bhfuil sé thar a bheith frustrach, tá sé chomh coitianta do dhaoine a bheith buailte tar éis cúpla mí de rath meáchain caillteanas. Seo cuid de na céimeanna a thógfaidh tú chun briseadh tríd an gclár sin
Faigh amach Cé mhéad Calories atá uait
De réir mar a chailleann tú meáchan, is gá do calorie a athrú mar go dtógann sé níos lú calraí chun do mheáchan a chothabháil.
Mar sin, más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú do iontógáil calóraí a laghdú de réir a chéile.
Bain úsáid as áireamhán mar an ceann thíos chun a chinneadh cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá.
Rianaigh Do Iontráil Calorie
Glacann cuid daoine calories go leor níos mó ná mar a cheapann siad. Tá sé cabhrach súil a choinneáil ar gach rud a itheann tú agus a ól, fiú má dhéanann tú é ar feadh cúpla seachtain. Beidh smaoineamh níos fearr agat ar an méid atá tú ag ithe i ndáiríre agus a fhios agam go gcaithfidh tú gach bite agus sip a thaifeadadh a dhéanfaidh tú smaoineamh dhá uair sula dtéann tú thar bord.
Athraigh Do Chlár Rithithe
Má tá gnáthamh rialta agat, a rá, ag rith ag luas comhrá ar feadh 30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain, déan iarracht roinnt luas a chur le ceann amháin de do ritheann ar a laghad. Seo obair oibre luas simplí chun iarracht a dhéanamh: Téigh suas le míle ar luas éasca. Rith dhá nóiméad ag luas go crua. Ba chóir duit a bheith ag análaithe go trom (ach gan géarú don aer).
Ansin a ghnóthú ar feadh dhá nóiméad ag rith ag luas éasca. Déan é seo arís ar feadh dhá mhíle agus ansin fionnuar trí mhíle a bheith éasca a reáchtáil. Is féidir leat triail a dhéanamh ar athrátaí cnoc a dhéanamh chun do sruthán calorie a chaidéil.
Méadú ar do Mhíleáiste
Más rud é go dtéann tú de ghnáth 3-4 míle gach uair a reáchtálann tú, déan iarracht ceann amháin níos faide a dhéanamh.
Tosaigh trí leathleag a chur le ceann de do ritheann. Leanúint ar aghaidh ag méadú do mhíleáiste leath mhíle go dtí go sroicheann tú 6 mhíle. Beidh níos mó calories agus saille a dhó ag rith níos mó agus déanfaidh sé do chuid seasmhachta.
Cuir Strength-Training a chur leis
Is féidir é a bheith chomh simplí agus a dhéanann 15 go 20 nóiméad de squats, scamhóga, nó céimnithe suas dhá uair nó trí huaire sa tseachtain. Trí oiliúint láidre a dhéanamh, déanfaidh tú calories níos mó a dhó, do mheitibileacht a mhéadú, agus mais muscle lean a thógáil go léir ag an am céanna. Mar bhónais bhreise, braitheann tú níos láidre i rith na ritheann agus bíonn níos mó díobhálach ort, rud a fheabhsaíonn do spreagadh a bheith ag rith.
Coinnigh i gcuimhne, ar ndóigh, cabhróidh an oiliúint neart sin duit mais muscle lean a chur leis, ionas gur féidir leat punt nó dhó a fháil i ndáiríre. Déan iarracht gan a bheith ró-dhírithe ar an líon ar an scála agus aird a thabhairt ar bhearta eile, mar shampla orlach a cailleadh nó conas a d'oirfeadh do chuid éadaí.
Ná Tabhair Suas
Déan iarracht gan ligean do bumpín beag sa bhóthar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais a dhearbhú. Bí othar agus coinnigh na nósanna maithe a d'fhorbair tú cheana féin. Is féidir leat agus do sprioc a bhaint amach!