Féadfaidh tú a bheith iontas cé mhéad calories a chaithfidh tú a dhó le reáchtáil nó le cineálacha eile cleachtadh chun meáchan a chailleadh. Tá thart ar 3500 calories ag punt saille.
Chun punt a chailleadh, is é an comhchomhairle go gcaithfidh tú 3500 calories níos mó ná mar a itheann tú. Chun punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, caithfidh tú 500 calories breise a dhó sa lá níos mó ná mar a itheann tú gach lá nó níos lú calories a ithe ná do chorp a dhó gach lá.
Ag rith chun meáchan a chailleadh
Is féidir le rith cabhrú leat meáchan a chailleadh , ach ní bulaí draíochta é. Tá ráta sábháilte agus sláintiúil meáchain caillteanas thart ar aon nó dhá phunt in aghaidh na seachtaine. Má tá do mheáchain caillteanas níos tapúla ná sin, b'fhéidir go mbeadh tú ag maisiú mais muscle chomh maith le saill. Le go gcaillfí 500 calories in aghaidh an lae, beidh ort thart ar 5 míle sa lá ar an meán, ós rud é go n-éireoidh an dara háit thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle.
Mar sin féin, athraíonn sé seo de réir do mheáchain agus do luas. Sruthán dara háit níos troime agus níos tapúla níos mó calraí in aghaidh an mhíle, níos lú ná na huaireoirí agus níos lú ná níos lú ná níos lú. Ina theannta sin, deir taighde na nInstitiúidí Sláinte Sláinte nach dtugann na ríomhanna cuntas ar an gcaoi a n-athraíonn do mheitibileacht nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh go mbeadh gá le níos mó de easnamh calóraí chun meáchain a fheiceáil mar a théann d'iarrachtaí chun cinn.
Mura bhfuil an t-am nó an fuinneamh agat chun na 500 calories a dhó sa lá trí chleachtaí eile a reáchtáil nó a dhéanamh, d'fhéadfá meascán de laghdú calóide agus cleachtadh a úsáid.
Mar shampla, má reáchtáil tú 3 mhíle (thart ar 300 calories dóite) gach lá, ní mór duit freisin do iontógáil calóraí molta a laghdú de 200 calories gach lá. Cruthaigh an meascán den laghdú iontógáil calóraí agus na calories a dóitear do 500 calories / easnamh lae.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá ós rud é nach bhfuil achtaíocht calorie USDA 2000 ach moladh.
Is féidir leat áireamhán meáchain caillteanais a úsáid chun a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá.
Pump Suas an Dóigh
Má tá tú ag lorg bealaí chun sruthán do chalaraí a mhéadú, déan iarracht oiliúint neart agus luas obair a chur le do ghnáthamh workout. Ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le neart-oiliúint ná go dtógfaidh mais muscle níos mó do calorie sruthán, nuair a bhíonn tú ag obair amach agus nuair a bhíonn tú ag scíth.
Ní gá duit go leor tógála trom a dhéanamh chun na buntáistí a bhaineann le neart-oiliúint a fháil. Déan iarracht cleachtaí simplí a dhéanamh, mar shampla cleachtaí croí nó bogann an chomhlacht níos ísle cúpla uair sa tseachtain.
Is féidir le rith níos tapúla cabhrú leat do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais a léamh trí do sruthán calorie a mhéadú. Bain triail as oibreacha luas ar an mbóthar nó ar an obair ar an screamhbhaile . Mura bhfuil tú réidh le haghaidh workouts luas, díriú ar do ritheanna a chríochnú ar luas níos tapúla nó ag rith níos tapúla le haghaidh eatraimh ghearr le linn do reáchtáil. Rith go crua ar feadh 30 soicind agus déan é a dhúnadh síos ar feadh cúpla nóiméad, agus déan iarracht é sin a dhéanamh cúpla uair le linn do reáchtáil.
Tabhair aird ar Thomhas Eile
Cuimhnigh gan a bheith ró-dhírithe ar an líon ar an scála. Déan iarracht aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú go forleathan. Bain úsáid as tomhais seachas meáchan, mar shampla orlach a cailleadh nó conas a d'oirfeadh do chuid éadaí, chun do dhul chun cinn a mharcáil.
Féadfaidh tú a bheith ag cur muscle lean folláin fiú má chailleann tú saille. Is féidir leat do dhul chun cinn reatha a rianú trí achair nua a rásaíocht, do mhíleáiste seachtainiúil a mhéadú, agus ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid ama cine.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, SD Herrmann, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Straitéisí Idirghabhála Gníomhaíochta Fisiceacha oiriúnacha maidir le Caillteanas Meáchain agus Cosc ar Mheáchan a Fháil i gcomhair Daoine Fásta. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Caifeachas éifeacht an éagothroime fuinnimh ar chomhlacht meáchan. An Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Modh matamaiticiúil saor agus cruinn a bhailíochtú chun athruithe fadtéarmacha a thomhas in iontógáil fuinnimh saor in aisce. Journal Journal of Clinic Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.