Is é Dirga pranayama nó trí-chuid anáil ar cheann de na cleachtaí análaithe is suaimhneacha agus is féidir leat a dhéanamh. Oibríonn sé i ndáiríre chun cabhrú le d'aire a dhíriú ar an láthair faoi láthair agus a fháil i dteagmháil leis na mothaithe a bhaineann le do chorp fisiceach. Ar na cúiseanna seo, is minic a mhúintear é ag tosú ranganna Yoga mar bhealach do mhic léinn aistrithe óna saol oibre go dtí an t-am a chuir siad ar leataobh do Yoga.
Má chleachtann tú sa bhaile , is féidir leis an mbealach céanna a bheith ag obair. Déan an pranayama seo nuair a gheobhaidh tú ar do mhata an chéad lá chun do lá a chroitheadh agus tú féin a ullmhú le haghaidh cleachtais.
Cé go minic a dhéantar an anáil seo agus go suí i suíomh compordach, tras-chosaithe , tá sé an-deas é a dhéanamh agus é ag luí ar chúl, go háirithe ag tús do chleachtais. Nuair atá tú ag luí síos, is féidir leat anáil a bhrú tríd do chorp mar go dtéann sé i dteagmháil leis an urlár.
Treoracha
- Tar le luí ar do chúl leis na súile dúnta, ag scíth a ligean d'aghaidh agus do chorp. Is féidir leat na cosa a choinneáil amach nó a dhúbailt le do ghlúine agus do bhuachaillí do chosa a thabhairt má tá sé níos compordaí. Má tá do ghlúine agat, lig dóibh a gcuid eile a chur i gcoinne a chéile.
- Tosaigh le breathnú ar an ionanálú nádúrtha agus an t-anáil a mhaolú gan rud ar bith a athrú. Má aimsíonn tú an ghníomhaíocht i d'intinn féin, déan iarracht gan dul i mbun na smaointe. Tabhair faoi deara iad agus ansin lig dóibh dul, ag tabhairt d'aire ar ais go dtí an inhales agus an exhales.
- Ansin, tús a chur le inhaleáil agus exhale go domhain tríd an srón.
- Ar gach inhale, líon an bolg suas le do anáil. Leathnaigh an bolg le haer cosúil le balún.
- Ar gach exhale, díbirt an t-aer go léir as an bolg trí do shrón. Tarraing do navel ar ais i dtreo do spine chun a chinntiú go bhfuil an bolg folamh d'aer.
- Déan an anáil bolg domhain seo ar feadh thart ar chúig anáil. Tá sé seo mar chuid amháin.
- Ar an inhale eile, líonta an bolg le haer mar a thuairiscítear thuas. Ansin, nuair a bhíonn an bolg lán, tarraing anáil níos mó agus lig an t-aeir sin isteach sa chall rib agus is cúis leis na héadáin a leathnú óna chéile.
- Tar éis an t-éadrom a ligean, téigh an t-aer ar dtús ón gcáchan, ag ligean do na sleamhnáin sleamhnán níos dlúithe le chéile, agus ansin ón bolg, ag tarraingt an navel ar ais go dtí an spine.
- Déan análaithe an domhain seo isteach sa chabóg bolg agus rib ar feadh thart ar chúig anáil. Is cuid seo é seo.
- Ar an inhale eile, líonta an bolgán agus an caorach le haer mar a thuairiscítear thuas. Ansin sip in ach beagán níos mó aeir agus lig dó an cófra uachtarach a líonadh, an bealach ar fad suas go dtí an choiléarán, ag cur leis an limistéar timpeall an chroí (ar a dtugtar lárionad croí i yoga), a leathnú agus a ardú.
- Tar éis an t-anáil a dhéanamh, lig an t-anáil ar dtús ón gcistelann uachtarach, ag ligean don lárionad croí a dhiúscairt ar ais, ansin as an cage rib, ag ligean do na héadáin sleamhnán níos dlúithe le chéile. Ar deireadh, lig an t-aer as an bolg, ag tarraingt an navel ar ais i dtreo an spine.
- Tá tú ag cleachtadh trí chuid anáil! Leanúint ar aghaidh ag do luas féin, ar deireadh thiar ag ligean do na trí chuid den anáil a tharlóidh go réidh gan stopadh.
- Lean ar aghaidh le thart ar 10 breaths.