Tá cleachtaí análaithe Yoga, ar a dtugtar pranayama, mar chuid thábhachtach de chleachtas Yoga a fhorbairt. Tá Pranayama ar cheann de na Ocht Ghaltaí Yoga a bhfuil tagairt déanta ag The Sutras Yoga de Patanjali, rud a chiallaíonn gur measadh go raibh sé mar chéim dhílis ar an mbealach chun an tsaoiliú. Chomh maith le tacaíocht agus do dhoimhniú a dhéanamh ar do chleachtas asana Yoga , tabharfaidh bealaí foghlama chun an comhlacht a shocrú nó a spreagadh trí anáil a bhaint as gach gné de do shaol.
Is teicníc smaointeoireachta í freisin aird a thabhairt ar an anáil agus is féidir é a úsáid ar an mata nó as an mata, toisc go bhfuil sé de dhualgas orainn a choinneáil i gcónaí i láthair na huaire. Leagann an t-am atá caite agus an todhchaí amach nuair a dhíríonn an t-intinn go hiomlán ar análaithe.
Cad é Prana?
Ciallaíonn Prana fuinneamh, anáil, nó fórsa beatha. Measadh go raibh gné ríthábhachtach de Yoga ag foghlaim le prana a threorú agus a rialú sa chomhlacht. Mar fheidhm riachtanach coirp, is gníomh ainneonach é análaithe. Cé nach féidir linn a rialú cé acu an bhfuil muid ag breatáil nó nach bhfuil, is féidir linn, go pointe áirithe, smacht a fháil ar an mbealach ina ndéanaimid breathe. Tá cleachtaí i rialú anála, cosúil le coinneáil anáil agus ionghabháil agus modhanna réamhbhealaithe d'aon ghnó d'aon ghnó ag croílár chleachtas pranayama.
A (Achomair) Féach ar do Chóras Neirbhíse Autonomic
Is cuid den chóras néarchóras uathrialach é análaithe, atá comhdhéanta de na córais néaróg báúil agus parasympathetic.
Go ginearálta, tá an néarchóras báúil freagrach as ár bhfreagraí a rialú maidir le spreagadh, ag cinneadh a dhéanamh an bhfuil bagairt orthu, agus na comharthaí a insint don chomhlacht ar conas freagairt dóibh. Déantar cur síos air seo mar fhreagraí troid nó eitilte. Cuidíonn an néaróg parasympathetic an comhlacht ar ais go socair tar éis an baol nó an strus a rith.
Ceann de na rudaí a mbíonn tionchar ag an néarchóras báúil ná anáil. I gcás fíor-chontúirt, déantar an t-anáil go tapa agus gearr mar a chuireann do chorp ualach féin le hácsaigin a éascú chun éalú a éascú. Is éard atá i gceist leis an gcineál seo análaithe chomh maith le strusóirí atá neamhdhíobhálach don saol. Tarlaíonn sé mar fhreagra ar scaoll agus ansin bíonn an scaoll ann. Más eol dúinn é seo, is féidir linn anáil a dhéanamh go mall agus a dhoimhniú, ag comharthaíocht don chomhlacht go bhfuil sé ceart go leor socair a dhéanamh. Is fórsa cumhachtach é d'anáil is féidir leat é a úsáid chun freagraí do chomhlacht ar strus a rialú.
Cleachtaí Pranayama
- Anáil Trí Chuid - Dirga Pranayama
Cleachtadh análaithe maith do thosaitheoirí. Múineann anáil trí chuid duit conas na scamhóga a líonadh agus a fholmhú go hiomlán, rud atá tábhachtach toisc nach mbaintear úsáid as do chumas scamhóg iomlán a úsáid. Is bealach deas é an trasdul isteach i do sheisiún Yoga freisin.
- Comhionannas análaithe - Sama Vritti Pranayama
Tá éifeacht scíth a ligean ar an gcomhlacht a bheith ag tabhairt anála fada, domhain, domhain. Ag tabhairt aire iomlán duit d'ionghabhálacha agus d'éilimh a choinneáil, bíonn d'intinn ag an am céanna, rud a thugann sos mórán de dhíth as a ngnáthghníomhaíocht.
- Breathnú Nostril Malartach - Nadi Sodhana
I nadi sodhana, blocann tú aon fhráinní amháin, ag éalú agus a ionanálú tríd an slíbhealach oscailte sula n-athraítear taobh. Cabhraíonn sé sin go dtiocfaidh tú cothromaíocht duit trí na bealaí fuinnimh a dhréachtú ar dhá thaobh an chomhlachta.
- Anáil Fuar - Shitali Pranyama
Anáil shimplí, foirfe le haghaidh lá te nó nuair a bhíonn an comhlacht te tar éis postures Yoga a chleachtadh. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Tá anáil Ujjayi an-suimiúil toisc go ngníomhaíonn sé an córas néaróg báúil a chlaochlú ag an am céanna a chuireann sé chun cinn do thomhaltas ocsaigine. Is é an príomh-anáil a úsáidtear i vinyasa yoga toisc go bhfuil sé cumhachtach go leor chun tacú le sreabhadh bríomhar.
Anáil Lion - Simhasana
Scaoileann anáil an Lion an teannas i d'aghaidh agus cabhraíonn sé leat roinnt gaile a chasadh. Is féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith le linn cleachtas Yoga.- An Chlaonadh Súile Skull - Kapalabhati Pranayama
Ba chóir go ndéanfaí an cleachtas análaithe chun cinn seo a fhoghlaim go hidéalach ó mhúinteoir a bhfuil taithí acu, de réir mar is féidir é a bheith i gceannas go soiléir má dhéantar é go mícheart. Nuair a bhíonn máistreacht air, gineann an t-anáil teas agus glanann na sleachta nasal.