I yoga, bímid ag caint go leor faoi stóráil an tine inmheánacha (agni) trí ghluaiseachtaí bríomhar agus análaithe a stiúradh. Ach is féidir anáil a úsáid freisin chun an éifeacht a mhalairt: an comhlacht a shocrú agus a fhuaimniú. Cé go gcabhraíonn aon anáil fhada, mall, go domhain leis an néaróg parasympathetic a chur i ngleic agus chun éifeachtaí strus a chosc, tá Sitali pranayama éifeachtach go háirithe chun an comhlacht a fhuarú agus a shlánú.
Cé nach bhfuil bunús cruinn an teicníc seo ar eolas, tá sé coitianta i Kundalini yoga agus déantar é a dhéanamh go rialta i gcineálacha eile ranganna Yoga i rith míonna an tsamhraidh. Is minic a fhorordaítear Sitali i míochaine Ayurvedic do dhaoine a bhfuil bunreachtaí pitta fiery acu.
Chun anáil sitali a dhéanamh, bíonn tú ag sip go mall trí theanga rollta (nó liopaí dearga dóibh siúd nach féidir leo a dteanga a bhronnadh mar gheall ar ghéineolaíocht). Ag deireadh seisiún yoga bríomhar, tá sé ach an rud chun an teas inmheánach sin a chur i ngleic agus an comhlacht a thabhairt ar ais arís. Ar lá te, tá sé beagnach amhail is dá ndéanann tú do chuid aerchóirithe féin. Breathnaíonn sé go leor cumasach, ionas gur féidir leat é a dhéanamh i gcarr subway plódaithe nó ardaitheoir le haghaidh faoiseamh beag ó theas nó imní gan gan aird a thabhairt duit féin. Feicfidh tú iontas ort cé mhéad is ciúine agus níos mó a bhraitheann tú tar éis thart ar dheich babhta de análaithe Sitali.
Treoracha
1. Téigh chun suí tras-legged nó i riocht compordach éigin eile. Cibé an staidiú, déan cinnte go bhfuil do ghualainn ag scíth a ligean ó do chluasa, tá do spine fada, tá do bolg bog, agus tá do smig timpeall comhthreomhar leis an urlár.
2. Tóg dhá nó trí inhail dhomhain agus exhales trí do shrón chun tú féin a chur in ionad mar ullmhúchán don chleachtas pranayama seo.
3. Rollaigh do theanga, ag cur na taobhanna i dtreo an ionaid chun feadán a fhoirmiú (nó cruth taco). Cuir deireadh an teanga amach idir do liopaí purs. Mura féidir leat do theanga a rolladh, sparánáil do liopaí in áit, ag cruth beag "o" le do bhéal. Sa chás seo, coinnigh do theanga i gcoinne taobh chúl na fiacla bun leat ionas go dtéann an t-aer a tharraingíonn tú os a chionn.
4. Inhale go mall tríd an bhfeadán atá déanta ag do theanga amhail is dá mba rud é go raibh tú ag sileadh aer trí tuí. Lig an t-anáil do chiste a leathnú agus do bolg a líonadh.
5. Dún do bhéal agus exhale go mall trí do shrón.
6. Déan cúig nó deich n-uaire ar a laghad chun an éifeacht fuaraithe a uasmhéadú. I Kundalini, moltar 26 babhta den anáil seo a dhéanamh ar maidin agus 26 eile sa tráthnóna. Déan iarracht é má tá am agat!