Cuidíonn an cleachtadh leat rialú a dhéanamh ar do chuid meáchain, ach b'fhéidir nach bhfuil sé ar an mbealach a cheapann tú. Nuair a dhéanann tú an matamaitic, ní chuirfidh an cleachtadh cuidiú leat cailliúint a dhéanamh i bhfad nuair a bhíonn tú róthrom - mar a tharlaíonn sé, léirigh staidéir go bhfuil calories gearrtha i bhfad níos fearr ná a bheith ag iarraidh calories breise a dhó trí ghníomhaíocht fhisiceach méadaithe.
Nuair a bhíonn an cleachtadh i ndáiríre ag cabhrú leat an meáchan a choinneáil nuair a chaill tú é.
Tá an cleachtadh ríthábhachtach freisin maidir le dul in aois sláintiúil go ginearálta.
Ceacht: Rialú Meáchain agus Cothabháil
Seo an fhadhb le feidhmiú amháin mar uirlis meáchain caillteanais : ní dhéanann sé ach go leor calraí a dhó. Mar shampla, bíonn thart ar 400 calories ag bogadh go measartha ar feadh 40 nóiméad - thart ar an méid céanna calraí mar atá i gcúnóg císte bruscair nó deoch caife meáchain siúcra meánmhéide.
Ós rud é go gcaithfidh tú thart ar 3,500 calories a dhó ar mhaithe le punt a chailleadh, má tá tú ag bogadh ar feadh 40 nóiméad nó ocht n-uaire, beidh tú punt aon phunt (ag glacadh leis go bhfanfaidh tú ar shiúl ó na cuileoga agus caife idir an dá linn). Más fearr leat siúl go hiontach seachas jog, ba cheart duit a bheith ag súil le thart ar 300 calories a dhó ar feadh an 40 nóiméad céanna ar an treadmill, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós an meáchan breise a shiúl.
Is é an fhírinne ná go gcuirfidh calories gearraidh - gan bacadh ar na cuiríní agus na caife sin agus a ghearradh siar go ginearálta ar d'iontógáil bia - ligfidh tú duit do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach i bhfad níos tapúla ná mar a fheidhmiú.
Mar sin, Cén fáth a bhfuil Ceacht Ag Gach?
Taispeánann staidéir mhíochaine go gcaithfidh tú cosc a chur as é a aisghabháil nuair a chaill tú roinnt meáchain nuair a bheidh tú ag meáchan áirithe. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar go n- ardóidh clár cleachtadh rialta do mheitibileacht , rud a chiallaíonn go sruthóidh tú níos mó calraí i rith an lae - fiú nuair a bhíonn tú ag codladh.
I measc na buntáistí eile a bhaineann le feidhmiú le haghaidh meáchain a rialú agus ag dul in aois folláin tá:
- Mais muscle a chothabháil: Mar a théannimid níos sine, bíonn claonadh againn ar muscle agus saill a fháil. Go deimhin, idir aois 30 agus 80 bliain d'aois, beidh thart ar 15% de do muscle leanúnach imithe, agus mar thoradh ar mheitibileacht níos ísle (agus b'fhéidir meáchan a fháil). Ach is féidir leat feidhmiú a úsáid chun cabhrú le do chuid matáin a choimeád agus do metabolism a choinneáil níos airde.
- Foirgneamh agus deisiú muscle: Tar éis do chorp a fheidhmiú, ní mór matáin tuirseacha a dheisiú agus cinn nua a thógáil. Ós rud é go nglacann calories go léir seo le déanamh, cabhróidh níos mó a fheidhmiú leat do mheáchan a rialú.
- Déanamh díleá mí-éifeachtach: Is féidir go ndéanfar feidhmiú tar éis ithe a dhéanamh níos lú ná go mbeidh an díleá níos éifeachtúla, rud a fhágann go bhféadfar calories a d'fhéadfaí a chur isteach i do chorp chun dul tríd.
- Ag cabhrú leat roghanna maithe a dhéanamh: laghdaíonn an cleachtas strus, cabhraíonn sé leat codlata, agus bíonn sé go maith leat. Laghdaíonn sé seo go léir do chlaonadh a ithe go dona.
Is féidir le cleachtadh cabhrú le do rioscaí a ghearradh i gcás coinníollacha den sórt sin mar ghalar croí agus diaibéiteas, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat do riosca a bhainistiú má dhéantar diagnóis tinnis ort cheana féin. Is féidir leis níos mó fuinnimh a thabhairt duit i gcoitinne agus léirítear feabhas a chur ar chaighdeán maireachtála na ndaoine fásta níos sine.
Níl aon fheidhmiú ceart ann do gach duine. Go ginearálta, molann na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta go bhfaighidh daoine fásta thart ar 150 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha in aghaidh na seachtaine. Is féidir é sin a aistriú go 30 nóiméad ar siúl go héasca cúig huaire sa tseachtain.
Cé go bhfuil an cleachtadh sábháilte do bheagnach gach duine, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi do phleananna cleachtais. D'fhéadfadh sí a bheith in ann cabhrú leat clár meáchain rialaithe a cheiliúradh lena n-áirítear cleachtadh agus ithe sláintiúil agus a chabhróidh leat freastal ar do chuid spriocanna.
Foinsí:
Evans WJ et al. Cothú, Cleachtadh agus Ag Aosú Sláintiúil. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Meitheamh 1997, lch. 632-638.
An Chroí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola / Cumann Thuaidh Mheiriceá chun Staidéar ar Otracht. An Treoir Phraiticiúil a aithint, a mheas, agus a chóireáil le róthrom agus otracht i ndaoine fásta. Deireadh Fómhair 2000.
NIH Medline Plus. "Tá an cleachtas tábhachtach le hAosú Sláintiúil." Ceist Gheimhridh 2015: lch. 2-3. Faighte ar líne Deireadh Fómhair 27, 2015.
Wilkin LD et al. Comparáid ar chaiteachas fuinnimh idir siúl agus reáchtáil i meán-dhaoine aonair folláine. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar. Aibreán 2012; 26 (4): 1039-44.