Má tá tú ag pósadh, is dócha go gcruthóidh tú íomhánna lán rómánsúla amach anseo - siúlóidí fada ar an trá agus tú ag lámh agus ag féachaint ar a chéile go grinn trí thrialacha na beatha. Cad a shamhlú nach bhfuil an bheirt agaibh sprawled ar couch 10 mbliana ina dhiaidh sin, 30 punt róthrom . Cé gur mhaith linn a shamhlú i bhfad níos todhchaí, tá an réaltacht beagán difriúil.
Is minic a bhíonn meáchan a fháil mar a théann muid níos sine, ach is féidir le daoine pósta 6 go 9 punt a fháil níos mó ná daoine aonair, rud a d'fhéadfadh gur mhaith leat do bhróga reatha a lásaíocht agus a dhíscríobh síos an aisle ach le cúpla calories níos mó a dhó.
Ag cur ar na punt pósadh
Tá roinnt teoiricí ann maidir le cén fáth a mheáimid meáchan tar éis dúinn pósta a fháil, ach is é locht an fhear céile i gcónaí, nó mar sin deir mo chliaint baineann orm. D 'aimsigh staidéar amháin a foilsíodh in Obesity gur féidir le timpeallacht chomhroinnte "an dóchúlacht go dtiocfadh sé murtallach a mhéadú, tionchar a bheith aige ar chomhordú comhpháirtíochta agus d'fhéadfadh sé a bheith ina sprioc tábhachtach d'idirghabháil otracht." D'fhéadfadh cúiseanna eile a bheith san áireamh:
- Níos lú dreasachta chun fanacht tanaí nuair a fuair muid comhpháirtí
- Bíonn punt iar-toirchis thart timpeall agus féadfaidh siad iolrú don dá thuismitheoir
- Ag ithe níos mó nó cócaireacht béilí níos mó
- Cúpáil é. Is minic go mbíonn níos mó teilifíse ná daoine singil ag lánúineacha pósta
- Fágann sceidil ghnóthais níos lú ama do ghníomhaíocht fhisiceach agus cócaireacht béilí sláintiúla
Fadhb eile ná go dtéann an meáchan a bhaint amach go minic agus b'fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag faire ar níos mó teilifíse nó go bhfuil tú ag maireachtáil do mhaidin Dé Domhnaigh ar feadh roinnt seachtaine. Sula nglacfaidh tú nósanna do pháirtí, tabhair cuid ama chun todhchaí a phleanáil atá níos sláintiúla don dá dhuine.
Seachain Meáchan Gnóthachan
1. Bunchodanna a bhunú go luath
Mar is féidir le lánúineacha pósta a insint duit, is minic a thagann an rud a dhéanann tú le chéile agus bíonn tolg, teilifís agus do chúlra i gceist leis an nós is fearr leat. Má tá tú ag féachaint ar an teilifís gach oíche, tá seans maith go mbainfidh tú ag déanamh go leor blianta ó anois. Roinnt smaointe chun é seo a sheachaint:
- Bí ar do workouts - Is furasta a fháil amach le do workouts tar éis na bainise. Déan tosaíocht a fheidhmiú a luaithe is féidir leat socrú a dhéanamh. Déanann sé an iomarca pas ama a dhéanamh níos deacra é a fháil ar ais ar an mbóthar .
- Déan rudaí le chéile - Tá sé éasca titim ar an tolg gach oíche, ach tá sé chomh héasca nósanna níos gníomhaí a bhunú. Déan cinneadh go dtógfaidh tú siúl tar éis an dinnéir, ag imirt cluichí gníomhacha Wii nó ag tógáil an madra le haghaidh cúl sa pháirc.
- Déan cuid de do phósadh a fheidhmiú - Más mian leat a fheidhmiú, tá tú t-ádh. Tá go leor lánúineacha cath lena chéile mar is maith le duine a fheidhmiú agus níl an ceann eile. Más é sin an cás, téigh i dtreo chun rud éigin a thaitiníonn tú a fháil - taistil rothar, siúil nó comórtas leadóige ar deireadh seachtaine grianmhar. B'fhéidir go gcaithfidh tú spórt nua a fhoghlaim, ach a deir go bhfuil liathróid beag bídeach á bhualadh aige nó aici leis an gclub, tá milliún uair an chloig ar lá súgartha a bheith leadránach nó frustrating? Ní tusa!
- Socraigh rialacha talún - Déan riail a bheith ann nach féidir leat féachaint ar an teilifís oíche áirithe den tseachtain nó ar feadh tréimhse áirithe ama. Má tá físeáin mar fhachtóir, déan cinneadh a dhéanamh le chéile cad is réasúnach ama a imirt gan an duine eile a chur ar mire. Is é bunúsach an iarmhéid ná bealaí a aimsiú chun dul i ngleic le himeacht ama gan ligean dó dul i ngleic.
2. Déileáil le Do Stíleanna Ithe
Féadfaidh tú a thástáil chun do nósanna itheacháin shláintiúla a thréigean tar éis na bainise nó chun an duine eile a fheidhmiú chun a nósanna itheacháin nó a hábhair itheacháin a thréigean i bhfabhar do chuid féin. Níl éasca le héascaíocht i gcónaí, go háirithe má tá cur chuige cothaithe difriúil agat. Más rud é go n-úsáidfeadh sí reoiteoir a choinneáil go hiomlán de mhadraí arbhar agus Snickers, ní bheidh sí ró-sásta an doras a oscailt ar do iontas reoite tofu-crann-coirt-líomóid. Ar an láimh eile, b'fhéidir go mbeadh an-deacair agat má bhíonn tú ag feiceáil i gcónaí nuair a fhéachann tú i gcónaí na Snickers gach uair a fhéachann tú sa reoiteoir.
D'oibrigh mé le cliaint éagsúla leis an gceist seo agus fuair siad bealaí éagsúla chun idirbheartaíocht a dhéanamh ar an mianach béile:
- Gach fear dó féin - Bhí cúpla duine ag obair agam le cúpla béilí, áit a ndearna gach duine a béile féin. Sa chás seo, gheobhaidh tú gach rud a theastaíonn uait ach, má tá tú ag ithe ag amanna éagsúla, d'fhéadfadh béilí beagán uaigneach a bheith agat. Is é an rogha amháin ná dinnéar a dhéanamh le chéile, fiú má dhéanann tú béilí ar leithligh.
- Is é an cócaire an maolchúiseach - D'oibrigh cúpla eile a d'oibrigh mé leis an riail go gcinneann cibé duine a chócaíonn na béilí cad atá le déanamh. Oibríonn sé seo go maith má tá cócaireacht sláintiúil i gceannas agus go bhfuil an duine atá ag ithe sásta aon rud a ithe. Mar a dúirt an fear céile liom, "Insíonn sí liom cad atá le déanamh agus is féidir liom é a dhéanamh. Tá tú ag foghlaim an rún go pósadh sásta."
- Béilí ar leith - D'oibrigh cliaint amháin le dhá bhéile a dhéanamh gach oíche, ceann sláintiúil léi agus leagan níos sláintiúla dá fear céile. Is obair bhreise é seo ar an cócaire ach, i gcás cúpla lánúin, oibríonn sé.
- Béilí a dhéanamh le chéile - Ní dhéanfaidh aon ní bannaí cúpla le chéile níos mó ná pianáil thar leabhar cócaireachta agus ag iarraidh iontas, "Cad a chiallaíonn 'blanch' na pónairí glasa?" Tugann béilí le chéile deis duit tionchar a imirt ar cad atá ag cócaireacht agus é a dhéanamh níos folláine. Anois is féidir leat a rá, "B'fhéidir go mb'fhéidir go n-úsáidfí ach cúpla spúnóg ola olóige chun na pónairí glasa a shábháil seachas bata im im. Díreach moladh."
- Seachain an iomarca ag ithe amach - Mura bhfuil cócaireacht iontach ag duine ar bith agat, is féidir leat a dhéanamh ar an botún eile a dhéanamh ar lánúineacha pósta: Ag ithe amach an t-am. Cúpla amháin d'oibrigh mé leis an bhfadhb seo a réiteach trí rang cócaireachta a dhéanamh le chéile agus oidis nua a dhéanamh gach seachtain.
Mar sin féin, oibríonn tú rudaí amach, labhair faoi conas is féidir leat é a dhéanamh níos éasca ar a chéile. Más rud é go bhfuil sé ina bhreiseán bia junk agus nach féidir leat a bheith timpeall air, tabhair dó a chaibinéad rúnda féin agus aontaím nach itheann sé ach nuair nach bhfuil tú timpeall. Má tá sí ag iarraidh a iontas tofu-crann-coirt-líomóid a dhéanamh ar do shon ag gach béile, déan riail go bhfeicfidh tú é uair amháin agus, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh é, caithfidh sí iarracht neamhchrann oideas.
Is minic a thréigean muid ár saol d'aois nuair a phósfaimid agus, ar bhealaí áirithe, is maith gnáthaimh nua a chruthú chun tú a thabhairt níos gaire le chéile. Is féidir a bheith cinnte go mbíonn na gnáthaimh sin sláintiúil diana, ach is fiú an iarracht a dhéanamh má chabhraíonn sé leat na punt iar-phósta sin a sheachaint.
Foinsí:
Tá Comhpháirtíocht Rómánsúil an N, Gordon-Larson P. Comhcheangailte le Otracht. Obesity 2009 Iúil; 17 (7): 1441-7.