Céimeanna chun Cuidiú leat Súgradh ar an gCoitinn Sláintiúil seo
Is mistéireach an chuid is mó d'eolaíocht leighis an próiseas ag dul in aois, ach tá rud ar bith a fhios againn agus is é an cleachtadh atá ríthábhachtach ar feadh saol fada, sláintiúil.
Ní amháin go n-éireoidh le cleachtas fad saoil, ach cuidíonn sé linn go mbraitheann muid níos fearr láithreach. Mar sin féin, meastar go bhfuil níos mó ná trí thrian de dhaoine fásta Mheiriceá róthrom . Dá bhrí sin, is cosúil go bhfuil an cleachtadh deacair don chuid is mó againn a chur i gcrích, nó nach cuid de na gnáthaimh laethúla atá againn ar a laghad.
Foghlaim le Grá Cleachtadh
Cé nach bhfuil aon chleachtadh foirmiúil ag cuid de na cultúir is sláintiúla mar atá a fhios againn é, beo stíleanna maireachtála an-ghníomhach iad ón am go bhfuil siad páistí go dtí go bhfuil siad sna 80í agus sna 90í.
Ar an drochuair, níl stíl mhaireachtála meán Meiriceánach ach gníomhach. Go deimhin, tá sé go leor sedentary. Ach, ní mór dúinn dul i ngleic le cuid den damáiste a dhéanaimid gach lá le cleachtadh rialta. Cé nach bhféadfadh an giomnáisiam a bheith ag bualadh le tamall maith, tá daoine ann, agus go leor acu, a bhfuil grá acu i ndáiríre a fheidhmiú. Is breá leo reáchtáil, meáchan a thógann agus snámh. Nach mbeadh sé níos éasca a fheidhmiú más rud é go raibh tú ar cheann acu?
Seo iad na céimeanna a d'fhéadfadh cabhrú leat foghlaim le grá a fheidhmiú:
1. Sceideal é
Is féidir ceann de na rudaí is deacra maidir le cleachtadh a sceidealú. I gcultúr ina bhfuil beo maireachtála den chuid is mó againn, is cosúil go dtosaíonn gach rud eile thar fheidhmiú.
Ach níor chóir é. Breathnaítear ar chleachtadh mar ghníomhaíocht saor in aisce, agus nach bhfuil am saor in aisce anois? Sula ndéantar é a chur le chéile i gceannach na bróga ceart agus an gnáthamh a fheidhmiú ceart, an t-am socrúcháin a chur ar leataobh.
- Cúltaca 30 nóiméad ar a chéile, 3 uair sa tseachtain ar a laghad, chun gluaiseacht.
- Ná lig tú féin an t-am sin a úsáid le haghaidh aon ní eile.
2. Lean Do Bliss
Seo do chéad thástáil: ar feadh 30 nóiméad, ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, smaoineamh ar fheidhmiú. Suí díreach áit éigin agus smaoineamh air.
- Ná freagra an fón.
- Ná cuirfí ar an Idirlíon.
- Ná scríobh.
- Ná déan ach smaoineamh ar fheidhmiú.
Smaoinigh ar an ghníomhaíocht fheidhmiú simplí a d'fhéadfá a dhéanamh le linn na tréimhse 30 nóiméad seo. An bhféadfá a bheith ag siúl? Ag siúl ag siúl i os comhair an teilifíse? Ag dul chuig seomra aclaíochta? Ag déanamh Yoga sa bhaile?
Cad a mheasann an ceart nó an-achomharc? Déan an cleachtadh meabhrach seo ar feadh seachtaine, nó go dtí go mbraitheann tú réidh le haghaidh an chéad chéim eile. D'fhéadfá a bheith réidh tar éis an chéad lá!
3. Ionadaí le Real Exercise a chur ina ionad
Anois go n-úsáidtear tú chun an t-am a chur ar ceal agus ag smaoineamh ar fheidhmiú, tús a chur le smaointeoireacht le gníomhaíocht fhisiceach iarbhír. Is cosúil go bhfuil sé amaideach, ach trí sceidealú ach 30 nóiméad, tá an constaic is mó agat chun an cleachtadh go rialta - am. Anois is féidir leat spraoi a thástáil le do stíl cleachtadh.
Ná bíodh imní ort faoi dhian nó torthaí. Roghnaigh cad is dóigh leis. Leanúint ar aghaidh leis an nós a fheidhmiú trí huaire sa tseachtain. Tá roinnt deiseanna féidearthachtaí ann gan teorainn, ach b'fhéidir go mbraitheann tú níos compordaí le tosú le ceann amháin díobh seo a leanas:
- Ag siúl taobh amuigh
- Ag dul chuig an seomra aclaíochta
- Síneadh
- Ag dul isteach i rang
4. Socraigh íosmhéid
Anois go bhfuil an t-am sceidealta agat agus go ndearna tú cúpla rud difriúil ort, socraigh íoslíon uaireanta gach seachtain a fheidhmiú. Déan gealltanas duit féin nach dtitfidh tú faoi bhun an íosmhéid sin.
Fiú má tá tú ag taisteal nó go bhfuil tú thar a bheith gnóthach, is féidir leat do thiomantas a urramú go fóill trí siúlóidí síneadh nó sreabhadh mear ar fud na seachtaine.
Má choinníonn tú le do thiomantas gach seachtain don chuid eile de do shaol, gheobhaidh tú go leanúnach na sochair sláinte. Is é tiomantas an gníomh is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.
Uaireanta beidh tú níos mó ná an t-íosmhéid, uaireanta beidh droch-laethanta agat nuair a bheidh tú ag siúl ar an screamhbhaile, ach beidh nós sláintiúil agat a chothaíonn tú i rith do shaol.
5. Athraigh Do Spriocanna
Tá na comhlachtaí "foirfe" sin in irisí deacair (fiú dodhéanta) a fháil agus níos deacra iad a choimeád ar bun. Mar sin, in ionad idéalach neamh-inghnóthaithe a chur san áireamh, cleachtadh a dhéanamh ar shláinte, ar fhuinneamh agus ar bheocht. Déanann tú é sin agus bhraithfidh tú na sochair sin láithreach.
Déan do sprioc a mhothú go maith, ní meáchain caillteanas ná ton muscle a fháil. Tiocfaidh na sochair sin, ach lig dóibh a bheith ina bónas don fhuinneamh méadaithe agus don tsláinte a gheobhaidh tú. Inis duit féin gach uair a fheidhmíonn tú go bhfuil do sprioc sláinte agus fuinnimh. Agus tú ag cloí le do thiomantas, déanfaidh tú an sprioc sin a bhaint amach, fiú amháin ar laethanta saothraithe solais.
6. Bí ar an eolas faoi na Sochair Mheabhrach
Anois go bhfuil tú ag feidhmiú, tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú. An níos mó a thuigeann tú agus a bhraitheann tú na sochair láithreacha, is mó a theastaíonn uait a fheidhmiú. Smaoinigh ar na ceisteanna bunúsacha sláinte meabhrach seo:
- An bhfuil tú ag déileáil le strus ar an mbealach céanna?
- Cén chaoi a bhfuil do chruthaitheacht agat?
- Do scileanna réiteach fadhbanna?
- An mbainfidh tú taitneamh as bia níos mó?
- An mbraitheann tú tuirseach ar laethanta neamhfheidhmithe?
- An bhfuil bianna difriúla agat?
Coinnigh ar na freagraí dearfacha mar mheabhrúchán ar na laethanta sin gur mhaith leat suí ar an tolg agus an t-idirlíon a scrúdú.
7. Bain sult as na hathruithe
De réir mar a fheidhmíonn tú níos rialta, tosaíonn tú ag tabhairt faoi deara athruithe i do chorp. Bain sult as na sochair seo mar a thagann siad. Bí ullamh chun iad a admháil. Seo samplaí de na rudaí a choinníonn tú ag dul:
- Caillteanas meáchain
- Gnóthachan muscle
- Posture níos fearr
- Méadú seasmhachta
- Solúbthacht méadaithe (An bhfuil tú níos lú ar maidin?)
- Níos mó neart (An mbraitheann málaí grósaera níos éadroime?)
- Gluaiseacht níos fearr (An féidir leat dul suas agus síos staighre níos éasca?)
8. Bain sult as Ceacht
Sea, is céim é. Trína n-áirítear an t-am a ghlacadh chun taitneamh a bhaint as an gcaoi a mbraitheann do chorp le linn do chuid céimeanna a fheidhmiú agus tar éis duit, cinnteoidh tú go bhfuil tú mothachúil agus buíoch as an gcomhlacht atá agat agus a bhfuil tú ag forbairt. Mar sin, dul ar aghaidh, scrúdaigh do chomhlacht nua:
- Braitheann sé go mór do na matáin agus na géaga.
- Marvel ar na meicnic ag rith, ag siúl, nó ag ardú.
- Má theipeann ort go dtiocfaidh méadú ar do bhrúigh agus go mbeidh do shreabhadh fola níos tapúla
- Tuigeann sé an méid a tharlaíonn do chorp le linn a fheidhmiú.
9. Do Dhiansa a mhéadú
Má rinne tú é seo i bhfad, tá sé in am triail a bhaint as déine an chleachtais. B'fhéidir go bhfuil tú ag méadú an mheáchain a úsáideann tú le do chuid meáchain saor in aisce. B'fhéidir go bhfuil tú ag casadh an siúlóid 30 nóiméad in uair an chloig. Nó b'fhéidir gur shocraigh tú é a thosú go dtí jog. Nuair a d'fhoghlaim tú grá a fheidhmiú, ná lig tú féin a bheith leamh nó a bhuail pláta. Leanúint ar aghaidh le dúshlán a thabhairt duit féin agus leanfaidh do chorp ag buíochas a ghabháil leat.
Níos mó Bealach chun Foghlaim le Grá Gnéithe Sláintiúla
An riachtanas is gá inspioráid nua do do ghnáthamh cleachtadh? Bain triail as na leideanna seo:
- Déan oiliúnóir ar feadh cúpla seachtain chun gnáthaimh nua a fhoghlaim
- Traenáil do rith 5K
- Tosaigh ag baint úsáide as na socruithe go léir ar na meaisíní oibre
- Oibrigh amach le cara níos mó taithí a d'fhéadfadh tú a threorú
- Bain triail as físeán nua workout