Is féidir le meáchan oiliúna an t-imeall a thabhairt duit i do chluiche babhla
Tá cláir chuimsitheacha oiliúna do spóirt aonair "tréimhsithe" go minic chun clár oiliúna forásach agus ábhartha a sholáthar; is é sin, bristetar iad i dtrí nó ceithre chéim sa bhliain le gach céim ag díriú ar fhorbairt folláine ar leith.
I gcás spóirt gairmiúla a úsáideann meáchain ina n-oiliúint - is é an chuid is mó spóirt na laethanta seo - tá cuspóirí éagsúla ag gach céim agus tógann gach céim leanúnach ar an gcéad roimhe sin.
Ní gá go mbeadh Bowling spórt séasúrach mar is féidir é a imirt ar feadh na bliana, laistigh. Mar sin féin, féadfaidh comórtais a bheith séasúrach, agus b'fhéidir gur mhaith leat buaic ag an am iomaíochta. (Tá an t-alt seo faoi babhla faoi dhíon agus ní babhlaí lawn.)
Is cosúil go bhfuil sé beagán neamhghnách a mheas go bhféadfadh Bowlers tairbhe a bhaint as clár oiliúna meáchain, ag smaoineamh nach measfar go bhfuil babhla mar neart nó spórt cumhachta - ar a laghad ní i gcomparáid le peil nó cispheile . Ní h-ea; Is féidir le haon spórt a éilíonn cothromaíocht, comhlacht uachtarach agus neart rialaithe lárnach leas a bhaint as clár neart agus oiriúnaithe.
Cloíonn Bowling na ceanglais sin go breá. Má bhí tú ag cur séasúr i bhfeidhm ar bhócaireacht, d'fhéadfadh go mbeadh an clár oiliúna meáchain cosúil leis an gceann thíos.
Mura bhfuil sé seo i bhfeidhm, ba cheart duit an caighdeán in-séasúr a aithníodh ag mír 3 a bhaint amach, agus an leibhéal oiliúna agus folláine sin a choinneáil.
Conas a oibríonn Cláir Thréimhseacha
Luath-Séasúr Réamh
Tá na daoine ag ullmhú don séasúr agus ag tosú ag tógáil suas tar éis an tsosa. Tá béim ar neart feidhmiúil a thógáil agus mórán muscle (hypertróf).
Réamh-séasúr déanach
Tá na rannpháirtithe ag obair go dtí tús an tséasúir. Tá béim ar uasmhéid cumhachta a thógáil .
In-season
Tá iomaíocht nó babhla caitheamh aimsire rialta ar bun, agus tá súil agat go mbeidh tú i mbunscoileanna.
Leagtar béim ar chothabháil neart agus cumhachta .
Séasúr dúnta
Am a scíth a ligean ar feadh tamaill ach is gá duit a bheith gníomhach más mian leat tús a chur leis an bhliain seo chugainn. Tá béim ar scíth agus aisghabháil le cothabháil gníomhaíochta éadroma: tras-oiliúint, obair ghiomnáisiam solais. Is minic cuidiú le sos ó oiliúint tromchúiseach neart. Mar chur chuige réamhshéasúir, is féidir obair ghiomnáisiam níos rialta a atosú.
Cur Chuige Bunúsach ar an gClár Oiliúna um Meáchan Bowling
Tá clár singéime deartha agam le haghaidh bogóirí. Díríonn sé ar neart agus muscle bunúsach a thógáil. Ba chóir go mbeadh sé seo oiriúnach don chuid is mó de na babhlairí Má tá tú ag imirt ar feadh na bliana is féidir leat leanúint leis an obair seo mar do bhunchlár. Má ghlacann tú sos ar feadh níos faide ná mí, tosóidh arís le tógáil de réir a chéile.
Smaoinigh ar an gclár a chuirtear i láthair anseo clár uile-aimseartha, is fearr do thosaitheoirí gan stair oiliúna meáchain. Tá cláir níos sofaisticiúla i gcónaí ar leith maidir le folláine, spriocanna, agus rochtain ar acmhainní agus do chóistí reatha an duine.
Má tá tú oiliúna meáchain nua, brúigh ar phrionsabail agus ar chleachtais leis na hacmhainní tosaithe .
Téigh suas agus fuarú i gcónaí roimh agus tar éis seisiún oiliúna. Tá smaoineamh maith i gcónaí ag tús an tséasúir.
Anois, déanaimid tús.
Neart Bunúsach agus Clár Muscle
Sa obair seo, tógfaidh tú neart agus muscle. Tá an bhéim ar meáchan measartha trom a ardú chun an córas néaróg a oiliúint i gcomhar leis na snáithíní muscle chun ualaí níos mó a aistriú.
Sa bhunús céim seo, cuirfidh foirgneamh muscle maith ort le haghaidh forbairt neart.
Ná níos mó ná trí sheisiún sa tseachtain.
Cleachtaí
- Squat Barbell, squat dumbbell nó slat squat a ghearradh
- Brúigh an Bhinse Dumbbell
- Cabhlach na Rómáine
- Curl lámh biceps Dumbbell
- Réimse Dumbbell bent-over
- Dumbbell triceps síneadh nó meaisín brú
- Sraith cábla ina suí
- Labhraíodh Lat leis an tosaigh le greim leathan
Pointí le Nóta
- Coigeartaigh an meáchan ionas go mbeidh na cúpla athrá deiridh ag cáin ach ní chuireann tú faoi deara "go mainneoidh" go hiomlán.
- Cé go bhfuil an comhlacht uachtarach le linn seachadadh na liathróide i gcás ina gcuirtear an gníomh in iúl i mbabhla, tá an tábhacht céanna ag slabhra posterior na gcromáin, na gluteals (butt), na cosa uachtair agus na buntáistí i seachadadh na seachadadh. Tógann na squats agus deadlifts neart agus cumhacht sa réigiún seo chun cothromaíocht agus rialú a sholáthar.
- Ná bí ag obair le teip ar na cleachtaí comhlacht uachtaracha, mar shampla leis an bpreasán dumbbell agus le feiceáil lat, agus bíonn dea-fhoirm ann. Coinnigh na forearms in eitleán ingearach leis an arm uachtarach nach leathnaíonn i bhfad níos lú ná comhthreomhar ag bun na gluaiseachta. Tá sé tábhachtach an comhbhrú gualainn leochaileacha a chosaint nuair a bhíonntear ag oiliúint do spóirt ina bhfaighidh an ghualainn go leor oibre lasmuigh den seomra aclaíochta ar na lána.
- Mura bhfuil tú in ann aisghabháil ó sheisiún ach gan lá amháin eile, déan an clár seo a sceidealú go dtí dhá sheisiún gach seachtain seachas trí cinn. Is féidir le hoiliúint láidre a bheith ag éileamh go fisiceach agus go meabhrach .
- Féadfaidh tú a bheith tinn tar éis na seisiún seo. Is gnáth é an tinneas muscle nó an tinneas muscle a thosaíonn ar moill (DOMS) ; nach bhfuil pian comhpháirteach ann. Bí cinnte monatóireacht a dhéanamh ar do chuid lámh agus frithghníomhartha ghualainn don oiliúint seo. Ar ais amach nuair a bhraitheann aon pian nó míchompord comhpháirteach.