Is féidir le tréimhsí gearrthréiseacha cabhrú le Caillteanas Meáchain
Is é an Grá Naofa de réir meáchain caillteanas níos lú saille ná níos lú iarracht é? D'fhógair ceannlínte iontrála taighde ó fhoireann na hAstráile in Ollscoil New South Wales a gheall gealltanas na rúin a bhaineann le saille a dhó agus níor ghá níos lú.
Tréimhsí Sprint Burn More Saill
Rinne an grúpa staidéir de 45 mná otrach thart ar ocht soicind ar rothar a fheidhmiú, agus 12 soicind de rothaíocht éadrom i rothlú ina dhiaidh sin ar feadh fiche nóiméad.
Chun comparáid a dhéanamh, d'fheidhmigh grúpa eile mná ag luas leanúnach, rialta ar feadh 40 nóiméad. Chaill an grúpa timthriall trí huaire an oiread saille le mná eile a d'fheidhmigh ar luas leanúnach, rialta. Chaill na mná an meáchan is mó as na cosa agus na muca thar na 15 seachtaine ón staidéar.
Ba é an t-Ollamh Comhlach Steve Boutcher, Ceannasaí an chláir Eolaíochta agus Cleachtadh Eolaíochta i Scoil na nEolaíochtaí Leighis san ollscoil an ceannaire foirne. Dúirt an Dr Boutcher gur dócha gurbh é an toradh suntasach go raibh éifeacht ag ceimiceáin chomhlachta ar a dtugtar catecholamines, a tháirgtear i gcainníochtaí suntasacha nuair a dhéantar feidhmiú go dian. Adrenaline agus noradrenaline, na príomh-catecholamines, gníomhú chun siopaí saill a bhriseadh agus iad a dhó. Go dtí seo, chomh maith.
An féidir le dlús a choinneáil?
Cuireadh na torthaí i láthair ag cruinnithe de chuid an Fhondúireacht Chroí agus an Choláiste Meiriceánach Leighis Spóirt. Tháinig plé chun cinn ar shuíomhanna idirlín agus grúpaí comhrá.
Is cosúil go bhfuil na torthaí go hiontach go dtí seo agus tugann na taighdeoirí le fios go bhféadfaí an smaoineamh go bhféadfaí cleachtadh rothlú ard-déine agus íseal-déine a chur i bhfeidhm ar ghníomhaíochtaí eile cosúil le jogging. Mar sin féin, ó thaobh praiticiúil, ní mór go mbeadh amhras ann go leanfaidh daoine róthrom nós imeachta den sórt sin dian gan maoirseacht.
Is gnáth-chleachtas dian do dhuine ar bith é ocht soicind, 12 soicind as 20 nóiméad.
Léiríonn daoine eile nach bhfuil an cineál oiliúna eatramh seo le haghaidh caillteanas saille nua. Tá oiliúint eatramhach nuair a bhíonn tú ag feidhmiú go crua ar feadh tréimhse ghearr ama, a aisghabháil, agus ansin an cleachtas ard-déine a athdhéanamh. De ghnáth, déantar é seo ar feadh tréimhse níos lú ná obair níos measa, níos measartha. Caithfidh sé a bheith níos giorra toisc go bhfuil sé ag obair go crua. Deir daoine eile gurb é an méid fuinnimh a chaitheadh an t-eochair do chaillteanas saill, ní conas a dhéanann tú é. De ghnáth ní oibríonn aicearraí obair.
Dóiteán Saill le Ceathrú Iasachtaí
Tá fiúntas fós ag oiliúint eatramh i gclár meáchain caillteanais. Go deimhin, má mheasann tú meáchain le hoibriú aeróbach b'fhéidir go mbeadh an meascán is fearr agat ar fad chun saille a dhó agus a choinneáil ar an muscle ag an am céanna. Tá teorainn teoranta de chineál oibre aeróbach, de chineál cardio, toisc go gcailltear go bhfuil an muscle caillte chomh maith leis an saill, agus gur chóir go mbeadh muscle a chaomhnú nó a mhéadú mar cheann de do chuid spriocanna.
Is é clár ciorcaid amháin a bhogann tú ó fheidhmiú chun feidhmiú go tapa chun déine agus éagsúlacht an workout a uasmhéadú. Úsáideann na Curves saincheadúnais aitheanta an prionsabal seo le meaisíní cleachtaidh. Soláthraíonn oiliúint eatramh agus oiliúint ciorcaid a chuimsiú , lena n-áirítear meáchain agus cardio, obair úsáideach le haghaidh folláine ghinearálta agus meáchain caillteanas.
Mar sin, is mian leat a bhrú níos saille ? Faigh amach níos mó ar dhó saille agus déan iarracht mo chlár ciorcaid meáchain a cheapfar chun é sin a dhéanamh. Chuir mé clár ciorcad meáchain agus aeróbaice in oiriúint freisin le meáchain agus trealamh simplí bunaithe ar an bprionsabal idirghabhála, agus tá sé á dhearadh don teach nó don seomra aclaíochta. Bain triail as é agus cuir in iúl dom conas a oibríonn sé leat.
Foinse:
Boutcher S, Stiúrthóir Saotharlainne um Chaillteanas Saill, Dámh an Leighis, Ollscoil New South Wales, an Clár Caillteanas Saill is Fearr in Eanáir 2007.