Moltar go minic oiliúint ard-déine anois mar an bealach is fearr chun sruthán saill bhoilg a shruthú - an saille bolg neamhfhasta a chuireann ar aghaidh go léir ag amanna éagsúla. Is áit amháin é seo sa chás gur maith leis an gcomhlacht calories níos mó a stóráil, sa chuid is mó fir agus mná. Ó thaobh sláinte, tá dhá chineál saille bolg de thábhacht - an saill subcutaneous díreach faoi bhun an dromchla craiceann, agus an saille visceral, atá níos doimhne agus timpeall na n-orgán inmheánacha cosúil leis an intestines, ae agus na duáin.
Is é an saille visceral, de réir na saineolaithe leighis, an saill a bhfuil na meitibileach is measa acu agus iarmhairtí sláinte, ag laghdú colaistéaról maith agus ag ardú colaistéaról olc agus tríghlicrídí san fhuil. I dtéarmaí míochaine, baineann saille visceral le siondróm meitibileach, coinníoll le saill fola neamhghnácha agus glúcós, brú fola ard agus otracht. Is é an trioblóide ná ní féidir leat a rá cé acu a bhfuil saille níos faide nó neamhchruinnneach ag féachaint ar bolg mór.
Níorbh fhéidir Oiliúint Ard-Dian Cabhair a fháil
Ar bhealach ar bith, tá a fhios againn go bhfuil meáchan a chailliúint agus a fheidhmiú go maith dúinn, ach céard a d'fhéadfadh muid a bheith ag díriú ar saille visceral le cineál áirithe cleachtadh? De réir roinnt taighde le déanaí, is féidir an dá chineál saill bolg a laghdú níos éifeachtaí le hoiliúint ar dhian níos airde, fiú amháin i gcomparáid leis an bhfuinneamh céanna a chaitear i gcleachtadh níos déine. Cé go bhfuil an taighde measctha, agus ní bhfuair roinnt staidéir aon difríocht maidir le déine nó fad oiliúna ar chaillteanas saill bolg, staidéir turgnamhacha le déanaí, lena n-áirítear ceann amháin in iris an Leighis agus Eolaíochta i Spóirt agus Cleachtadh , iris oifigiúil Choláiste Mheiriceá na Tugann Leigheas Spóirt le fios go bhféadfadh cleachtadh ard-déine a bheith tairbheach trí dhíriú ar saille visceral.
Is coincheap doiléir é cleachtadh ard-déine nuair a thagann sé le sainmhíniú beacht. Ciallaíonn sé go bunúsach go gcaithfidh tú obair ag ráta croí níos airde. Míníonn roinnt oiliúnóirí agus saineolaithe meáchain caillteanas é mar oiliúint eatramh sprint-chineál ina reáchtálann tú nó a rothaíonn tú ar ard-déine le haghaidh eatramh, deir, 20 go 60 soicind, a aisghabháil, ansin déan an ghníomhaíocht arís.
Ach ní chiallaíonn cleachtadh ard-déine cinnte go bhfuil oiliúint eatramh go heisiach. Is féidir leis a chiallaíonn reáchtáil nó jogging (ag brath ar d'aclaíocht aeróbach) ag leibhéal ina bhfuil do úsáid VO2 nó ocsaigine ag 75% nó níos airde, agus is gnách é ag ráta croí de thart ar 85% de do ráta croí uasta. Is minic go mbeidh traenáil eatramh sprint ag ráta croí ag druidim le 95% den uasmhéid. Agus anseo an rud atá le cuimhneamh. Ní féidir leat ach 10 nóiméad den oiliúint eatramh sprint a dhéanamh agus smaoineamh go mbeidh tú ag feidhmiú le rith 30 nóiméad ag ráta croí uasta uasmhéid de 85%. Nuair a thagann sé chun torthaí, ní féidir leat ach caiteachas fuinnimh a cheat. Ní mór do oiliúint eatramh a bheith substaintiúil.
Ciorcad Oiliúna Meáchan Diansa
Is meascán de na cleachtaí éagsúla a dhéantar i dul chun cinn ó cheann go chéile a bhíonn i gcúrsaí oiliúna ciorcaid. Is é bealach amháin chun oiliúint meáchain a dhéanamh i gclár cleachtadh ard-déine a dhólann go leor calraí ná ciorcad meáchain oiliúna a úsáid ina n-imíonn tú go tapa, nó fiú jog idir cleachtaí, le beagán eile. Coinníonn sé seo an ráta croí ard, soláthraíonn sé níos déine san fheidhmiú iarbhír meáchain, agus cáilíonn sé go ginearálta mar fheidhmiú ard-déine má leanann tú ar an aistriú.
Seo trí chiorcad meáchain oiliúna do leibhéil folláine éagsúla.
Go hachomair, cé gur fiú a bheith ag iarraidh freastal ar chleachtadh níos déine, níl sé éasca do thosaitheoirí nach bhfuil oiriúnach. Ní fiú díomá agus díomá a dhéanamh nuair nach mbíonn an saghas cleachtadh seo ag obair ar do shon. Chomh fada agus a chuirfidh tú san am, oibreoidh an chuid is mó de chleachtadh le haghaidh caillteanas saill ar leibhéal áirithe.
Is é an cleas a thosú go mall le cleachtadh íseal-déine, nó fiú pléascanna an-ghearr d'fheidhmiú ard-déine, agus déan iarracht na rudaí is deacra a gheobhaidh tú níos tapúla.
Foinse:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Éifeacht déine oiliúna a fheidhmiú ar chomhdhéanamh saill visceral agus comhlacht an bhoilg. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2008 Samhain; 40 (11): 1863-72.