Leideanna chun Iarmhéid Oibre a fháil a cheartú
Is éard atá saille saille ná meáchain caillteanas, múnlú comhlacht, agus feabhas ar fheidhmíocht sláinte nó lúthchleasa. Cibé an scáth a ghearradh, an gruaig a ghlanadh a láimhseáil nó a chailliúint, tá a fhios againn go léir gur chóir dúinn é a dhéanamh ach is annamh a bhíonn sé ceart.
Is é an tuiscint is mó atá inár dtuiscint ar fhiseolaíocht an duine agus an méid atá riachtanach chun an "láthair milis" sin a bhaint amach nuair a dhéanaimid sruth níos mó ná mar a dhéanaimid.
Cén fáth nach n-oibríonn aiste bia
Tá sé mar gheall ar fhuinneamh agus fuinnimh amach. Is córas é an comhlacht a bhfuil saill ina chuid. Ní mór duit a bheith ag obair laistigh den chóras sin chun an ról atá ag drámaí saille a thuiscint agus cén fáth gur féidir é a chaitheamh ró-uaireanta.
Bíonn an comhlacht de ghnáth saille agus meascán de carbaihiodráití , i bhfoirm glúcóis, le haghaidh breosla. Tá an leibhéal ina gcaitear na breoslaí seo bunaithe go mór ar do ghníomhaíocht fhisiciúil agus ar líon na saillte agus na carbaihiodráití a itheann tú. Nuair a bheidh tú ag an gcuid eile, déanfaidh an comhlacht na breoslaí sin a stóráil lena n-úsáid sa todhchaí. Nuair atá tú gníomhach, déanfaidh an comhlacht na cúlchistí seo le haghaidh breosla.
Éiríonn an fhadhb nuair a ghlacann tú níos mó fuinnimh trí bhia ná mar a itheann tú trí fheidhmiú. Go minic laistigh de thréimhse ghearr ama, is féidir leis an saille agus an glúcós a charnadh go pointe nuair nach meáchan tú ach meáchan a thógáil ach a thosú chun éadulaingt glúcóis a fhorbairt.
Nuair a tharlaíonn sé seo, déanfaidh daoine go minic an botún a ghearradh as gach carbaihiodráit agus gach saillte, ag glacadh leis go n-éireoidh an comhlacht na cúlchistí ar a chuid féin.
Is í an fhadhb atá leis seo ná go dtosóidh do chorp trína fíocháin féin a bhriseadh síos chun an córas a choinneáil. Ciallaíonn sé seo, nuair a úsáidtear cúlchistí glúcóis, tosóidh an comhlacht na próitéiní a bhriseadh síos sna matáin chun móilíní nua glúcóis a chruthú chun iad féin a choinneáil.
Go bunúsach, beidh an comhlacht ag ithe féin. Agus, cé go mbainfear amach roinnt caillteanas saille, is é costas mais muscle lean a chaitear den chuid is mó.
Níl sé ach trí aiste bia cothrom le chéile a chomhcheangal le gur féidir leat na cúlchistí saille sin a dhó agus tú ag soláthar do na matáin a bhí ag teastáil chun na próitéiní a bheith láidir.
Ag Lorg do Chrios Dóite Saill
Nuair a bhuaileann tú ar an aiste bia ceart (ar a mbeidh próitéiní cáilíochta agus méid réasúnta saill agus carbs), beidh ort clár cleachtais a struchtúrú le déine agus am ceart chun an crios dóite saille idéalach a bhaint amach.
Is féidir leis an gcrios dó saille difriúil ó dhuine go duine. Go ginearálta, tuigtear go mbeidh sé níos moille i bhfad níos faide ná tréimhse níos faide (90 nóiméad nó níos mó). Ach ní hé seo an cás i gcónaí.
Fiú amháin ag luas níos tapúla, beidh tú sásta roinnt saill, cé go lú ná mar a bheadh glúcóis agat. D'fhéadfadh sé seo a bheith oiriúnach má tá lúthchleasaí séasúrach agat a chaithfidh cúpla punt a chailliúint. Más rud é, ar an láimh eile, nach bhfuil tú níos lú oiriúnach agus go bhfuil go leor meáchain agat a chailleadh, bheadh cur chuige mall agus seasta i gceist le do chrios dhó saille idéalach.
An difríocht a léiriú:
- Bíonn 180 ag gabháil ar screadmill ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, arb ionann 108 agus saille (40 faoin gcéad glúcóis agus 60 faoin gcéad saille).
- Bíonn 400 calories ag rith ar threadmill ar feadh 30 nóiméad, arb ionann iad agus 120 saill (glúcóis 60 faoin gcéad agus saill 40 faoin gcéad).
Cén fáth ar gá Oiliúint Meáchan a Dhéanamh Saill?
Tá uasmhéid eile ann le cuimhneamh nuair a bhíonn sé ag iarraidh na h-orlach breise sin a chaitheamh: tá níos mó saille ag níos mó saille. Ciallaíonn sé seo, má tá tú in ann an iontógáil ceart próitéine a bhaint amach agus an méid ceart iarrachta a thógáil chun muscle a thógáil, is é glúcós agus saille a bhíonn i ndáiríre a dhó.
Bheadh sé seo de dhíth ort cleachtaí a ionchorprú a thógann muscle seachas díreach allais. Cé gur bealaí iontach iad na ranganna céim agus casta chun saill a dhó, ní féidir leo é a dhéanamh chomh héifeachtach dá gcuid féin, go háirithe timpeall an choim, an stoc, agus an chomhlachta uachtair.
Ar an ábhar seo, bheadh ort obair cardioil le clár oiliúna meáchain struchtúrtha a chur le chéile.
Cén fáth? Ós rud é go mbogann meáchain ardaithe tú go tapa i gcrios ard-déine, cé go bhfuil sé i gceist le haghaidh pléascanna níos giorra. Agus tú ag obair ar mheaisín treadmill, timthriall, nó as a chéile, is féidir go leor calraí a dhó, má tá do sprioc le saill a dhó, is gá duit dul i ngleic le do chóimheas saill muscle.
Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú muscle níos mó a thógáil i ndáil le do saille comhlacht. Mura ndéanann tú, féadfaidh tú meáchan a chailleadh ach ní theipeann ort an t-am a theastaíonn chun an choim, na cromáin, na macha, na mná, na cosa agus an chomhlachta uachtair a mhaolú.
Achoimre
Braitheann an cur chuige praiticiúil maidir le saill a dhó (seachas cúpla punt a dhíspreagadh) ar thrí thionchar bunúsacha, cibé an bhfuil tú nua le hoiliúint nó le lúthchleasaí taithí agat:
- Múscail muscle le hoiliúint meáchain. Sruthóidh muscle breise níos mó fuinnimh le linn na gníomhaíochta (an ráta meitibileach gníomhach) agus ag an gcuid eile (an ráta meitibileach atá ag scor). Ní féidir Cardio amháin é seo a bhaint amach de ghnáth, agus ní bheidh aiste bia cinnte.
- Meáchan níos troime a ardú. Ciallaíonn sé seo meáchain a aimsiú a ligeann duit ocht go 12 ionadaí a chomhlánú le go leor iarracht a bheith dúshlánach ach níl an iomarca i gceist le foirm a chailleadh. Más féidir leat 15 go 20 athrá a bhainistiú, ní thógfaidh tú matáin agus d'fhéadfaí níos fearr a bhaint as cardio.
- Cuir isteach cardio déine níos airde. D'fhéadfadh cleachtadh ard-déine , fiú amháin i gcás pléascanna gearr, ach an meitibileacht a athbheochan go tapa, go háirithe ag tús oibre. Ach ná é a dhéanamh thar a chéile. Coinnigh an déine laistigh de do ráta croí uasta molta, agus cuimhnigh go dteastaíonn an méid ceart déine agus ama a dhó saille.