1 - Bogann Bunleibhéil Le Dóiteáin Thromchúiseach ó Champa Tosaithe Comhlacht Fit
Is é Fit Body Boot Camp an branda tosaithe campála folláine atá ag fás is tapúla agus is mó tóir ar fud an domhain, leis na céadta ionad ar fud an domhain. Cuimsíonn branda folláine uathúil an champa le hoiliúint phearsanta aonair ó ghairmithe ceadúnaithe, cleachtadh cliniciúil ar Afterburn, agus treoir chothaitheach chun torthaí meáchain caillteanais a ráthú. Táimid go léir faoi chabhrú le daoine meáchan a chailleadh agus athrú a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála don fhadtéarma. Thosaigh mé an chuideachta seo toisc go gcreidim i múnla tosaíochta an champa agus ar an gcaoi a mbainfidh sé leas as na cliaint agus na hoiliúna araon. Ní mian linn aiste bia a thabhairt duit; ba mhaith linn na huirlisí a thabhairt duit chun todhchaí níos sláintiúla a thógáil duit féin.
Tá na 7 cleachtas seo iontach do thosaitheoirí a bhfuil suim acu dul i gcruth. Le haghaidh gach cleachtadh beidh tú ag déanamh 40 soicind oibre agus 5 soicind de chuid eile roimh aistriú go dtí an chéad chleachtadh eile. Le haghaidh na dtorthaí is mó ba chóir duit dul tríd an gciorcad iomlán 3 huaire sula ndéanann tú an stráice fuaraithe ag an deireadh.
Maidir leis an Údar, Bedros Keuilian
Is é Bedros Keuilian bunaitheoir agus Príomhfheidhmeannach an cheadúnais champa folláine folláine laistigh is mó atá ag fás sa domhan: Camp Tiomána Comhlacht Fit. Tá sé chomh maith mar phríomhchomhairleoir tionscail aclaíochta maidir le margaíocht, córais ghnó agus forbairt. Cuidíonn a chuid blaga, táirgí, leabhair agus imeachtaí beo le deich mílte gairmithe aclaíochta agus úinéirí gnó ar fud an domhain le córais níos láidre agus brabúsacha a thógáil. Tá Bedros le feiceáil mar óstach agus saineolaí ar Spóirt Teilifíse Spike TV, agus ar a dtugtar "Genius Hidden" ar chúl an chuid is mó de na hainmneacha is mó sa tionscal aclaíochta, lena n-áirítear oiliúnóirí pearsanta cáiliúla is mó ar taispeántais teilifíse.
2 - Triceps Dips
Tá an cleachtas seo éasca le déanamh sa bhaile, ach cathaoirleach a fháil nó rud ar bith a bheidh cinnte le húsáid. Bhain muid úsáid as bosca plyo sa chás seo. Tosaigh le suí leis an mbosca taobh thiar duit agus do chosa a leathnú. Cuir do lámha ar an mbosca agus cuir tú féin suas go dtí go bhfuil do chuid arm díreach agus go bhfuil do shála ag tacú leat. Íseal níos ísle duit go dtí go bhfuil uillinneacha ag uillinn 90 céim, ag análaithe agus ag cinntiú nach dteagmháil le do chnoc an talamh. Brúigh tú ar ais sa phost tosaithe agus déan arís é ar feadh 40 soicind.
3 - Aisghabháil Lunge
Tosaigh ag seasamh le do chosa gualainn-leithead óna chéile. Ag baint úsáide as do chosa chlé tá tú ag dul chun céim siar agus mar sin tá "V." ag do chosa. Go mall, caithfidh tú do ghlúine a dhúbailt go dtí go bhfuil uillinn 90 céim ag baint le do ghlúin chlé beagnach a bheith i dteagmháil leis an talamh. Bí cinnte nach dtéann do glúine tosaigh os comhair an ladhar ach go bhfanann sé ar aon dul leis an rúitín. Coinnigh do chroí daingean agus ar ais go díreach. Fill ar ais go dtí an seasamh tosaithe agus ar na cosa malartacha ar feadh 40 soicind.
4 - Céim Uisce Dromchla
Feidhmiú eile atá éasca le déanamh sa bhaile. Faigh boird íseal nach mian leat seasamh nó an staighre i do theach a úsáid má tá tú orthu, nó is féidir leat iad seo a dhéanamh ar an talamh.
Seas leis an staighre ar dheis leat le do chosa leithead an ghualainn óna chéile. Téigh suas chun an staighre ón taobh a dhíríonn do chos ceart ar fad amach. Tabhair do glúine clé suas i glúine ard, ag lúbadh é ag uillinn 90 céim agus ag pumpáil d'arm. Céim siar go dtí an seasamh tosaigh agus cosa malartacha ar feadh 40 soicind.
Bain triail as níos mó Cleachtaí ag baint úsáide as Bosca nó Binse Plyo >>
5 - Abs rothar
Anois, le do chuid ab abhaile, tá tú ag luí ar do chúl ar an talamh le do chosa sa "suíomh boird." Ba chóir do ghlúine a bheith ag uillinn 90 céim. Leathnaigh do chos díreach amach agus amach ó do chorp, ag cinntiú go gcoinníonn sé an talamh é, agus tú ag tarraingt do chos chlé níos gaire do do chorp. Ag an am céanna bain úsáid as do elbow os coinne chun do ghlúine a úsáid. Malartú go tapa ar ais agus amach idir na taobhanna, agus déan cinnte go gcoinníonn tú do chroí daingean ar feadh 40 soicind.
6 - Plean Dinimiciúil
Ina dhiaidh sin táimid ag dul i mbun pleanála agus cuirimid rud éigin breise leis. Chun tús a chur leis, tosaíonn tú le do ghlúine ar an talamh agus beidh do chuid arm ag tacú leat amhail is go bhfuil tú ar tí é a chur ar bun ó do ghlúine. Lámh amháin ag an am, níos ísle duit féin ar do uillinn, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí daingean agus ar ais go díreach. Fill ar ais go dtí an seasamh tosaigh agus ar an taobh malartach ar feadh 40 soicind.
Bain triail as níos mó Cleachtaí a Neartú Lárnach >>
7 - Ard-Chnóna
Tá an cleachtadh seo ag cur roinnt cardio ar do ghnáthamh agus a dhó saille. Tosaigh ag seasamh le do chosa gualainn-leithead óna chéile. Tá tú ag dul chun glúine amháin a thabhairt suas go dtí airde cromáin, ag lúbadh na glúine ag uillinn 90 céim. Fan solas ar do bharraicíní agus malartú go tapa idir na cosa ar feadh 40 soicind, ag cinntiú go dtéann sé chun breathnú go domhain ar fud an fheidhmiú.
8 - Bearlóirí Sléibhe
Is cleachtadh cardiochta eile é seo, tá sé tábhachtach go gcuirfí cleachtaí cardio agus neart ard-déine le chéile chun an sruthán saille deiridh. Tosaigh i riocht réamh-bhrú, ag cinntiú go bhfuil do airm agus ar ais díreach. Tabhair do ghlúin glúine suas i dtreo do chiste, ag cinntiú go gcoimeádtar an croí daingean. Anois tá tú ag dul chun cosa a mhalartú go tapa, ag cinntiú go gcoinníonn siad an fhoirm cheart, ar feadh 40 soicind.
Craving More Cardio? Bain triail as na Cleachtaí Léim Rith seo >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Tar éis obair mhaith a dhéanamh, tá sé tábhachtach roinnt cleachtaí fionnuar a dhéanamh le do chuid matáin a shíneadh agus fuil a choinneáil ag sreabhadh go dtí na ceantair ceart. Díreoidh an fionnuar seo ar do quads agus cromáin. Tá tú ag dul síos ar ghlúin amháin le do lámha ag fanacht ar an glúine bent os comhair tú. Go mall, tá tú ag dul chun leanúint ar aghaidh, ag díriú amach do ghlúin ar ais go dtí go mbraitheann tú stráice os comhair do chos agus sa chromáin. Coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind ar gach taobh.