Is dócha go dtéann tú ar aghaidh leis an sé phacáiste foirfe. Fírinne, nach bhfuil?
Ar an drochuair, níl aon rud a thagann as cleachtadh ina n-aonar a bhaint amach i gcomhlacht éigeantach snámha do aisling. Chun sé phacáiste a fháil go fírinneach, beidh ort gnáthamh diana, fócas léasair ar do chothú, agus clár oiliúna comhsheasmhach iomlán comhlacht. Ach fiú mura bhfuil tú réidh le do dhiailiú i do phlean itheacháin, trí na 10 obair a mholtar go rialta a chomhlíonadh, bíonn tú cinnte go bhfuil an t-árachas is fearr agat riamh ... fiú má tá siad fós i bhfolach faoi shraith breise saill.
Feicfidh tú, tá ABS láidir (agus croílár láidir, i gcoitinne), níos fearr le haghaidh níos mó ná mar a léiríonn tú do lárphointe ag an trá. Tá croílár ríthábhachtach chun fuinneamh a aistriú idir do chorp uachtarach agus níos ísle, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil (go háirithe ar chúl íseal), ag cothabháil cothromaíocht agus comhordú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta. I bhfocail eile, is croílár sláintiúil láidir (lena n-áirítear na matáin ó do ghlúin do do ghualainn) mar thóir fiúntach, is cuma cén chaoi a fhéachann tú i snámh snámha.
Chun tús a chur leis, déan iarracht na 10 gnáthamh comhpháirteacha uile-chomhlachta seo a leanas chun dúshlán agus neartú a dhéanamh ar do ABS, ar ais íseal, cromáin, guaillí agus gliúta. Agus má tá tú ag spreagadh i ndáiríre, tús a chur le d'aiste bia a ghlanadh-nochtfaidh an meascán cothaithe cuí agus cleachtadh rialta an t-eascann teoranta atá tú ag obair chomh deacair a bhaint amach.
1 - Obair Oiliúna Fionraí Iompraíochta Iomlán-Comhlacht TRX
Tugann oiliúint fionnaidh éagobhsaíocht i gcleachtaí traidisiúnta comhlacht meáchain, rud a éilíonn neart lárnach níos mó. Faigheann pushup bunúsach níos deacra nuair a bhíonn do chosa ar fionraí i strapaí ag gluaiseacht.
2 - 4 Cleachtadh Friotaíocht Ghníomhach chun Croí Neart a Uasmhéadú
Is barra log é an Barra ActivMotion le liathróidí cruach ualaithe taobh istigh. Nuair a dhéanann tú cleachtaí leis an mbarra, rolla na liathróidí, agus caithfidh do chroí dul i ngleic leis an meáchan a bhíonn ag athrú i gcónaí.
3 - 6 Cleachtas Comhardú Láidir-Bhord do Chomhardú, Cobhsaíocht agus Neart Lárnach
Ag baint úsáide as bord comhardaithe cosúil leis an Iarmhéid StrongBoard chun squats, scamhóga, agus pushups a dhéanamh le linn gnáthaimh workout, tá gá le croí-rannpháirtíocht níos mó chun cothromaíocht a choinneáil ar fud gach gluaiseacht.
4 - Traenálaí Iarmhéid BOSU agus Obair Oibre Liathróid Cobhsaíochta
Nuair a thagann sé le neart lárnach, is bealach iontach é oiliúint iarmhéid dul i ngleic le do ABS, cromáin agus íseal ar ais gan géarchor amháin a dhéanamh. Glac liathróid cobhsaíochta nó liathróid BOSU chun na cleachtaí dúshlánacha seo a thriail.
Oibriú Scátála 5 - 6-Bog
Ní gá go mbeadh rochtain agat ar threalamh giomnáisiam mhaisiúil chun gnáthamh lárnach dúshlánach a dhéanamh. Glac clár scátála do pháiste agus é a úsáid leis na cleachtaí rollta seo a dteastaíonn rannpháirtíocht lárnach dian chun do chothromaíocht a choinneáil agus do ghluaiseachtaí a rialú.
6 - Bunaithe Lárnach Spreagtha ag Barre ó Physique57
Tá workouts béim ar leith dírithe ar chroí-neart a mhéadú trí na cromáin, na glúine, agus an ABS trí chleachtaí beaga a bheith ina n-aonar. Bain triail as an obair chrua seo ó Physique57 chun mothúchán a fháil ar an taithí.
7 - Bain úsáid as Diosca Glider chun Do Chroílár a Chur Chun Cinn a Neartú
Nuair a bhíonn tú ag taisteal, is iad na dioscaí sleamhnáin an réiteach foirfe do ghnáthamh croí-neartú, tonnta comhlacht. Cosúil leis an oiliúnóir fionraí agus na hoibreacha scátála thuas, caithfidh do chroí dul i ngleic le do chorp a rialú agus cleachtaí á gcomhlíonadh le dioscaí maisithe. Tá an gnáthamh iomlán comhlachta seo ráthaithe chun dúshlán a thabhairt duit.
Oibriú Swing 8 - 6-Cleachtadh le déanamh ag an bPáirc
Is cosúil le na hoifigigh fionraí bunaidh swings. Foghlaim conas swing a úsáid chun do lár a chothú agus do chroí a neartú agus tú ag imirt sa pháirc le do pháistí.
9 - Oibriú Friotaíocht SPIDERBANDS Is féidir leat triail a bhaint as Baile
Is clár oibre í SPIDERBANDS nach bhfuil ar fáil ach i gCathair Nua Eabhrac faoi láthair, ach ní úsáideann an rogha seo SPIDERBANDS-bhunaithe malartacha aon rud níos mó ná bannaí caighdeánacha friotaíochta. Gabh dhá fhrithsheasmhacht don ghnáthamh seo uile-chomhlachta, croí-idirghníomhach.
10 - Cleachtaí Slideboard Iomlán-Chomhlachta chun Dúshlán a dhéanamh ar an gCroílár
Is rogha iontach den scoth iad do chláir sleamhnáin do ghiomnáisiam sa bhaile mar go bhfuil siad iniompartha go réasúnta, is féidir leat iad a úsáid chun cleachtaí cardio agus neart oiliúna a dhéanamh, agus toisc go dteastaíonn uathu rannpháirtíocht leanúnach leo chun cothromaíocht a choinneáil agus iad ar an mbord.